单腿跳治头晕

2015-05-30 10:48陈时雨
中老年健康 2015年11期
关键词:平衡性单腿血液循环

陈时雨

很多老年的“追剧族”一坐就是一天,而久坐会导致腿部静脉曲张,体内血液循环过慢,容易出现头晕、头痛的症状。美国《纽约时报》刊文指出,对于这类头晕、头痛,人们只需要进行简单的平衡性锻炼,就可以收到很好的防治效果。

简单易行的平衡练习有很多,如瑜伽、蹲起、仰卧起坐、燕式平衡练习(取俯卧姿势,吸气时尽量抬头挺胸,同时双臂后伸,呼气时放松还原)等,还有各种站立平衡练习,如:俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。它们对治疗头晕有不同程度的疗效。

《纽约时报》还为读者推荐了一种治头晕的运动——单腿跳。

这种运动几乎不受场地的限制,老年人可随时随地进行。单腿跳一般是左、右腿交替进行,一条腿跳5-8次然后换腿。进行单腿跳的时间也不能过长,应在20-30分钟之间。

在单腿跳的过程中,人们不得不随时调整身体重心和平衡,背部、臀部、膝部等部位不断地做出细微调整,这些细微的调整有助于加强背部和腿部的力量,并能保证正常的脑供血,而引起头痛、头晕的原因就是脑供血不足。因此通过单腿跳锻炼,能起到缓解头晕症状的作用。

此外,平衡性是任何运动都必不可少的,它对日常生活也起着重要的作用。长期锻炼平衡性,不但可以促进大脑血液循环,防治头晕头痛,还能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量,这对提高身体素质也很有益。

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