想象暴露，帮你驱走恐惧

朱沁蕾

27岁的燕子（化名），深受恐惧思维的困扰，她说她现在最害怕看到玻璃。

1

刚开始害怕玻璃，是有一天经过一家商店，看到门口堆放着一堆碎玻璃，燕子突然想到，如果自己走在碎玻璃上面会怎样，如果她的手指碰到玻璃会怎样，而且她还想到，极其细碎的玻璃碎碴，会在她没有觉察的情况下，吸附到她的手指上面。

这样想下去，鲜血淋漓的场面就出现在脑子里。她越想越害怕，越想越觉得玻璃已经扎到了她的手了。那种恐惧让她焦虑不安。

她已经有两年没有好好地照镜子了。每当看到玻璃镜子，她都会觉得上面有细碎的玻璃渣。现在更加严重的是，她不敢经过有关玻璃制品的商店门口，甚至连听到玻璃二字，浑身都会起鸡皮疙瘩。

当时她在我这里做咨询已经有一段时间，根据她的咨询目标，我给她做了两次放松想象暴露技术，处理对玻璃的恐惧。

2

第一次咨询时，她躺在沙发上，闭上眼睛。我给她做了一些放松指导。15分钟后，她表示自己已经很放松了。

接下来，我这样引导她想象：“有一天，你出去逛街，街上有很多店铺，其中有一家是出售玻璃产品。门口堆放了好多排大大的玻璃，在太阳下反着光。玻璃店门口的路边散落着一堆一堆的碎玻璃碴子，是玻璃店老板当作垃圾堆在那儿的。你正好经过玻璃碎碴旁边。告诉我，你离玻璃碎碴有多远的距离？”

她的声音有些发抖：“我离得很远很远。我是闭着眼睛的，我不敢看。”

我说：“你试着闭着眼睛往前走几步。”

她表情小心起来，过了一会儿说：“我往前走了两三步。”

我肯定地说：“非常好！两三步就已经让你靠近玻璃碴了。你就站在玻璃碴前面。睁开眼睛，看着玻璃碎碴。”

她说：“我不能睁开眼睛，我不敢看，我想逃走。”

我轻声说道：“没关系，你可以再勇敢一些的，你能做到的。”

在我的鼓励下，她试图靠近玻璃，一步一步的，迟疑着，犹豫着，终于，她站在了玻璃跟前，睁开眼睛看着玻璃碴。她说心跳很快，身上出汗。

我说：“你就这样看着玻璃，你会感觉到自己的心跳慢慢地慢了下来，你试着感觉一下，你会真的感觉到心跳的减慢。”

她深吸了一口气，眉头皱起又松开，说：“我觉得我的心没有那么慌了，好像平静了一点。”

我鼓励她：“非常好！继续看着玻璃，你会感觉到你的心跳更加缓慢，更加平静，同时，你觉得身体也平静了下来。”

过了一会儿，她说：“我觉得平静多了，也不出汗了。如果我能摸摸玻璃就好了。”

我用鼓励而坚定的语气说：“你可以摸玻璃的，你能做到。玻璃对于你来说是安全的。摸摸它，摸摸那些玻璃片，感受一下它带给你的安全的感觉。”

在想象中，她真的试着用手摸了一下玻璃片，说：“好像它对我没有伤害。”

我温和地说：“玻璃本来没有想要伤害你。从现在起，当你再看到玻璃的时候，你是安全的、安心的。你试着感觉一下，你摸玻璃的那只手，它很安全。”

3

当燕子从放松想象的状态中醒过来时，她说：“现在想到玻璃还是有点害怕，不过感觉好多了。”

我笑着问她：“愿不愿意验证一下这种安全的感觉？”我带她到咨询室隔壁的档案室，那里有一面镜子。我也知道以前她从档案室门口经过时，从来没有看过这间屋子。

站在镜子前面，她说：“我好像有點敢看镜子了。”

我让她真正的去摸一下玻璃。她的手有点颤抖，举起停在玻璃前面，隔着5厘米的距离不敢再靠近。

我等了一会儿，对她说：“你可以摸玻璃的，它对于你是安全的。”

她用一根手指尖轻轻地碰了碰镜面，接着，5个手指尖都轻触了镜面。然后，她捻着指尖，说：“会不会有细碎玻璃碴留在手指尖上面？”

我给了她一个笃定的微笑。她有点迟疑地看着手指，没有说什么。

这是第一次咨询结束的情景。

4

第二次心理咨询，在非常放松的情境中，她按照我的引导语，慢慢地接近了玻璃，并且在玻璃跟前站立了好久。在想象中，她用手抚摸了玻璃，并把手停留在玻璃上一段时间。

这次接触玻璃时，比第一次淡定了很多。

我继续给了她暗示：“在接触玻璃的时候，你知道什么样的玻璃是安全的。你已经学会了保护自己。”

当她从放松想象中清醒过来时，我再次带她来到镜子跟前，她主动地把整个手掌抚在镜面上，并且摩挲着镜面，说：“我感觉好多了。”

燕子脸上的表情看起来很平静。过了一段时间，她反馈说，现在可以经过玻璃商店了，知道和玻璃保持怎样的距离是安全的，也不再那么害怕玻璃碎碴了。