跑步，什么时候跑？

跑步这项活动到底该在一天的哪个阶段进行呢？不管是晨跑党、夜跑党、傍晚党，都有自己的理由。你问哪一种才是对的？所谓小孩子才分对错，大人只看利弊。今天GEEK为大家总结了关于各种跑步时间利弊的说法与研究，现在就来权衡出一个最适合你的跑步时间吧。

晨跑

利：提高神经兴奋

“早上锻炼一天精神”的说法一直都被人们所及接受和推广，轻度、适宜的晨跑活动也得到了很多人的推崇。因为它可以促使我们的交感神经系统兴奋起来，不仅会使身体变得灵活、思路变得敏捷，也有助于提高我们的工作、学习效率。

弊：环境问题严重

清晨的空气污染指数通常比白天要高，尤其是日出之前，这时空气中的二氧化碳浓度较高，所以不太适合耗氧量大的运动。这个时候陆地上空的近低层大气会出现逆温层，逆温层的高度在200米至1000米不等。逆温层就像一个盖子一样，会使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在下面，这些都会对跑者的身体健康带来损害。

另外，清晨也是心脏病发的高峰时期，所以晨跑这个项目不太适合一些老年人，这个时候跑步的肾上腺素分泌要比午后跑和夜跑高出2至4倍，可能会对老年人的心脏带来影响。而且，清晨起床我们的血糖正处于较低的水平，高强度的跑保护会消耗大量血糖，容易引起低血糖的症状。

傍晚跑

利：身体处于最佳状态

人的身体状况水平在一天当中的最高点和最低点受制于“生物钟”的控制。一般来讲，人体在下午靠近傍晚的时候达到身体状况的最佳水平。比如一心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡，以及身体吸收氧气量的最低点在下午6点等等。

在这段时间里，绝大多数人都拥有着充盈的体力，而且精神稳定，技术活动的灵活性、准确定、协调性以及适应能力都处于最佳状态。所以，在这段时间跑步也是相当不错的选择，而下午的4点至6点也一直都被公认是跑步的最佳时间。

弊：你一般都没空

刚才说这段时间是“公认”的最佳跑步时间并不是傍晚党们的自夸，可既然这段时间如此适合跑步，为什么傍晚党的势力依旧难以壮大呢？完全可以想象一下，自己平常在下午的4点到6点这段时间都是在干嘛呢？上课？上班？时间虽好，可是完全脱不开身啊，简直是悲剧。

夜跑

利：让你睡得更好

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。当然了，刚跑步结束时大脑仍处于兴奋状态，是影响睡眠的，所以夜跑时间应该至少比睡觉时间早两个小时。并且，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

弊：不够安全

夜晚光线不比白天，再加上一些跑友们喜欢自由地跑公路而非被圈在操场里，甚至有人跑公路不说还喜欢跑步时戴耳机，由于这些不安全因素而酿成的悲剧已经不少。即便是没有交通方面的危险性，如果一个人大晚上跑步跑到了一些比较安静的地方，万一遇上什么劫财劫色的也是够怕怕。