对国内外中长跑训练特点和赛前训练的研究

【摘要】近几年来，优秀运动员每年的参赛次数在不断增加。如何在频繁参赛的情况下合理的安排训练周期是目前广大教练员和运动员普遍关心的问题。随着现代竞技体育的发展，赛前训练的科学化越来越被人们所重视。但是，赛前训练过程都是十分复杂的，同时也是很难把握和控制的。赛前训练安排的好坏，直接关系到运动员最佳竞技状态的发挥，在比赛中能否创造优异的成绩，夺取好的名次。

【关键词】中长跑 赛前训练 负荷 竞技能力

1有关赛前训练的概念及对中长跑赛前训练的定义

田麦久博士将赛前训练定义为：赛前中短期集训阶段。王永刚指出：“赛前训练是运动员在参加重大比赛前，为把自己的竞技状态调整到最佳而进行的专门的、较系统的准备训练。”茅鹏将赛前训练定义为：“为比赛取得好成绩直接进行准备的阶段性训练”。《中长跑》一书指出：赛前训练是赛前6—8周的训练，这一段训练的成功与否对运动员的比赛成绩有极为重要的影响，因为它关系到运动员比赛时的体力状态、技术状态以及心理状态。可见中长跑赛前训练的目的是进一步提高运动员的身体机能，通过赛前训练进一步提高运动员的运动能力，形成最佳竞技状态，使影响最大竞技能力的各专项因素保持一种平衡状态，保证运动员在重大赛期创造最高专项成绩。

2现代中跑训练的特点

随着现代中跑训练水平和运动成绩的进一步提高，我们在实际训练中也逐步意识到无氧代谢供能能力训练比重的增加，已成为我们训练的主要内容之一。中跑的训练方法首先是更加重视组合训练：“组合训练法能够明显提高运动员身体机能和专项能力由于组合训练法各项能力训练的时间缩短，有利于运动员各项能力或各个供能系统之间训练效果的相互转移，可促进运动员各项能力的协调发展”。

第二是重视后程冲刺速度的训练。最后冲刺训练是教练员在平时训练中所贯彻的一条训练主线。在训练中培养运动员的专项节奏，以保持步长相对稳定，使运动员跑的自然轻松，速度也越快。由此可见进一步提高中跑运动员的后程冲刺速度已成为当今中跑训练的特点。

第三是重视对高原训练的利用。经过长达半个世纪的对高原训练的理论探索，赛前到高原训练能够充分利用高原缺氧的环境来进一步挖掘运动员的身体潜能，提高机体的抗缺氧能力，保证运动员的体能在赛前能够得到充分的发展，在比赛中能够调动各方面的能力去得良好的比赛成绩，并为以后的训练打下良好的基础。

3国内外中跑赛前训练的研究

黄航、周少智等学者研究得出：赛前训练内容应以专项需要为主，加大速度和速度耐力的训练比重，强化高速度耐力的能力，增加无氧代谢训练的比重，技术训练应以完整的成套的训练为主。

申建和在《关于优秀运动员赛前训练方法的探讨》中指出赛前训练方法和手段与准备期的训练方法手段有较大的差异，并强调赛前训练中，应多采用模拟比赛、测验比赛以及高原训练法，以适应比赛的需要。潘健指出：在发展专项耐力的专项训练过程中，注意变化训练手段和方法，改变和刺激运动员的训练情绪。训练方法主要采用持续训练法、重复训练法、法特莱克训练法、间歇训练法、高原训练和模拟训练法，训练手段比较单调，以公路跑、节奏跑和草地跑为主。在训练的过程中要予以重视。

张辉在《山东优秀女子 400 米跑运动员赛前训练负荷分析》中把运动员的赛前训练时间规定为六周，分为三个阶段，在不同的训练阶段其训练负荷量和复合强度出现一定的变化，体现为加量加强度周，调整恢复周，超量恢复周，以保证运动员有充沛的体力去参加比赛。男子800米运动员李慧泉备战 14 届亚运会时，赛前调整训练的负荷安排基本保持赛前训练的周跑量，但强度降低，每次课的重复次数按原来每次无氧训练课中重复总次数的 20%递减。由此我们可以看出当运动员进入赛前训练期后，应注意运动量的调整，把运动员调整到较好的参赛欲望是赛前的主要任务，控制好赛前训练的专项运动强度，注意使运动员保持良好的兴奋状态。同时迟玉斋在谈中长跑赛前阶段的训练安排时也同样指出赛前训练应保持合理的量，较高的强度，加速运动员机体的恢复过程，使运动员在心理和体力上做好充分的准备。

美国著名运动员刘易斯指出，在比赛中运动员技战术水平发挥不好，多数是由于其心理上的准备不充分造成的，可见心理训练对运动员取得优异成绩的重要性是不可磨灭的。熊和平在《大学生中长跑运动员赛前心理调整》中根据其多年的训练经验总结出了六种赛前心理调整的方法与手段，主要有激励法、情绪转移法、自我暗示法、深呼吸调整法、念动训练法和训练调整法。

施亚菊等在《运动员赛前心境状态及其影响因素研究》中提出即使运动员在技术动作、训练水平和身体素质等方面相差不大，而在心理方面有较大差异时，其比赛成绩也会出现较大的差距，心理训练是运动员比赛时的有力支撑。程昕通过实践证明在重大比赛前对运动员进行必要的心理训练可有效帮助中跑运动员克服心理方面所存在的问题，促使运动员在比赛前达到良好的心理状态，能够在能力相当的情况下夺取比赛的胜利。

综上所述，中跑运动员的赛前训练是指赛前的6—8周的训练，其目的是进一步提高运动员的身体机能，突出专项训练，同时重视对恢复训练与心理训练的安排，为运动员赛前达到良好的身体机能状态创造有利的条件。

【参考文献】

[1] 迟玉斋，试谈中长跑赛前阶段的训练安排[J].2000，7 .

[2] 杨震，谈中长跑运动员的赛前训练[J].田径2001，（5）.

[3] 田麦久，运动训练学[M].人民体育出版社，1990

[4] 王永刚，赛前训练若干热点问题[J].内江师范学院报，2008（12） .

[5] 李杰晨，中长跑[M].人民体育出版社，1997，10

作者简介：刘芳 北京市海淀区信息路48号北京体育大学研究生院，北京 18600545196