四种按摩缓解老年腿痛

徐晓字

推小腿 如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以隔着一层软布或涂上护肤油，推20-30次。

捏跟腱 跟腱，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20-30下即可。

牵拉 趴在床上，双手抓住床头，由一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5-10次。

抖腿 站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1-2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1-2分钟。抖动要连续、流畅、自如。