青少年曲棍球运动员竞赛最佳状态控制方法

李忠元

摘 要：青少年曲棍球运动在我国开展的比较晚，这一运动项目在国内的普及程度也不是很高，科研研究也不够深入。最近几年，随着国家相关机构对这一运动项目的日渐重视，社会各界对青少年曲棍球运动的研究逐渐强化。曲棍球运动是世界上最古老的运动项目之一，距今已有数千年的历史了。我国开展青少年曲棍球运动是在20世纪80年代，由于这一项目对环境场地要求相对比较高，所以在我国开展的不够普及。

关键词：青少年曲棍球  运动生理  运动心理  最佳竞技

中图分类号：G808.22          文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2015）10（c）-0236-02

曲棍球运动是世界上最古老的运动项目之一，距今已有数千年的历史了。我国开展青少年曲棍球运动是在20世纪80年代，由于这一项目对环境场地要求相对比较高，所以在我国开展的不够普及。

青少年曲棍球运动有其自身的特点。曲棍球运动是一項11人参与长达70 min的比赛项目，它对青少年运动员的体能、技术、灵活性、速度等都有严格的要求，极大地考验着运动员的综合能力。

良好的体能和心理素质是参与比赛的基本条件。青少年曲棍球运动是一项极其消耗体力的运动，在长达70 min的比赛时间内，曲棍球运动员人均活动距离在8 000 m左右，对于运动员来讲，良好的体能和心理素质是其能够正常发挥实力的基础。近年，我国青少年曲棍球运动项目日益受到重视，很大省份已组建了青少年曲棍球队，我国青少年曲棍球运动项目在国外的一些重大赛事中也取得了比较好的成绩。

1 青少年生理心理特性及曲棍球运动训练

青少年是人生发育重要的阶段，在这个时期，青少年的生理和心理与成年人有着明显的不同，加强对处于这一年龄段运动员的心理和生理研究，实行科学训练，进而使运动员在竞赛中保持最佳竞技状态，对推动曲棍球运动总体水平的提高有着重要的作用。

1.1 青少年运动员心理的特殊性

在体育比赛中，运动员的心理状况往往对其竞技水平的发挥有着相当大的影响。目前在我国的人口结构中，一般家庭都是独生子女，往往是4个成人对一个孩子，家庭教育难免会有娇生惯养的情况，在挫折心理承受上、适应能力上，这一代孩子会比其他国家同龄运动员呈弱化趋向。

1.2 青少年运动员生理的特殊性

与成人比较，青少年的骨骼发育特点是骨骼密度比较低，富含有机质和水，软骨发达，韧性比较强，上述骨骼特点决定了青少年在进行运动项目时不会轻易骨损伤，即便是在较高强度竞技条件下，出现一定程度的骨损伤，恢复起来也比较快。

年轻运动员肌肉情况是男运动员20岁前肌肉发育比较快，女性运动员肌肉发育一般要提早2～3年。年轻运动员男在20岁以前，女在18岁以前身体增高很快，过了这个年龄段以后，青少年运动员身高增长速度开始明显降低，骨骼开始增粗。

在青少年的骨质构成成分中，无机盐少、脂肪少、蛋白质少，富含水，这一肌肉特点导致青少年运动员容易出现疲惫、运动耐性不强等现象，但活性、软体性比较好，而且年龄越小的运动员，这一生理特征越明显。

青少年在身体快速发育阶段，比较容易出现的问题是在竞技状态下缺血，所以说，青少年运动员在剧烈运动状态下，应该及时对其加补营养。尤其应该注意的是，青少年在处于发育阶段，心脏功能尚未发育完全，在青春发育期会有青春期高血压等症状出现，在运动过程中心率明显加快。

处在青春期的运动员呼吸系统发育也不完善，气管窄，肺活量较小，肺内弹力组织较差，肺泡数量少，呼吸能力有限是青少年呼吸系统一个重要的特点。由于青少年运动员的这一生理特点，导致了运动员在竞技和训练过程中，容易出现疲惫的状况。

1.3 针对曲棍球竞赛运动员心理生理训练

（1）运动生理训练。针对青少年运动员这一生理特点，在青少年曲棍球运动员训练上重点要注意以下几个方面：①速度训练。②灵性、韧性和弹性训练。③耐力训练。④力量训练。

（2）心理素质训练。青少年在运动心理上，如果面临外界因素影响，容易形成挫折感，这是由于青少年身心发育尚未完善造成。针对青少年运动员这心理特点，在平时训练上就要有意识地强化运动员的专注意识，在有轻微痛伤的情况下，尽量自律，尽量少受伤痛干扰，保持心理平稳;要加强胜利意志的训练，树立高度自信心，要有能战胜一切强劲对手的勇气;要进行超高压能力训练，在赛场出现不利已方情况时，训练保持头脑冷静，克服灰心和焦虑思想，坚定必胜信念。另外，在平时训练和竞技过程中，教练员的心理安抚和情绪督导也对青少年运动员保持情绪稳定，发挥最好水平，进而取得运动竞技好成绩有着至关重要的作用。

1.4 关于在实赛中把运动员竞技状态调整到最佳

人的心理和生理是处于不断地变化，在青少年运动员曲棍球竞技比赛中，这种心理和生理的变化对运动成绩有很重要的影响。研究显示，动态的运动心理和生理从总体上说是呈U型结构发展变化的，其中的影响因素非常复杂，在青少年运动员曲棍球竞技实战中，把状态调整到最佳，并在全场比赛过程中加以保持方法很多，其中重要方法有以下几个方面。

（1）采用“延缓传导”方法加以调控。前苏联体育运动学专家马特维耶夫提出，运动成绩的加快增长不是出现在负荷量达到极高值的时刻，而是负荷量出现稳定或开始下降，并且负荷强度（比赛负荷和专项负荷）达到或逼近目标成绩强度水平的时候，这一规律被称为“延缓传导”现象，“延缓传导”现象反映了负荷量动态与竞技。曲棍球属于高强度运动项目，这一项目对抗性非常强，在大负荷量的背景下状态之间的联系和变化的顺序是“先减量后加强度”，在比赛实战中运用延缓传导，可激发青少年运动员最好状态出现。多年的实践表明，一些采用这一运动原理的运动队对整体运动水平的提高确有帮助。

（2）采取超量恢复原理调控。科研成果表明，运动员的机体在大负荷刺激后通过合理的调节所获得能量的超量恢复，是形成体能所需的能量物质方面最佳竞技状态的重要生物学条件。运用好这一原理，在比较重大赛事活动前，进行超量训练，可致青少年曲棍球运动员在比赛中，身体处于最佳恢复期。但是这一原理的采用也要把握科学性，尤其在大赛前训练时间点上要把握好，青少年曲棍球赛前大负荷运动不能盲目进行，通常来讲，赛前大负荷集训要安排在大赛前2周进行。

（3）采用生物节奏原理调控。生物节奏是所有生物，包括人都拥有周期运行规律。人的情绪和体能是根据时间变化呈线性变化的，所以在面临重大赛事以前，曲棍球运动员要注意把握情绪变化周期，赛前有意识地不使自己处于兴奋状态，以免在比赛过程中自己的情绪恰好处于线性走向中的低潮期。

（4）采用青少年运动员精神状态调控。隨着体育科学研究不断地深入，体育从业人士已经认识到，青少年运动员在比赛过程对心理的自我调控对比赛成绩有着至关重要的影响。青少年曲棍球运动员在心理状态调整方面：一是要在赛事活动中保持高度专注，不为非赛事因素所影响，尤其在非主场或比赛面临不利的情况下，要保持情绪稳定，使身心处于在最佳的状态。二是在比赛中，要对对手有一个正确把握，既不要过于轻敌，也不要被对手气势所压倒。另外，在赛前阶段，运动员要在心中对比赛可能出现的情况进行现场模拟，在技、战术的运用上，赛前应该作到心里有数。三是临赛前要集中注意力，保证运动员以积极稳定的心理状态投入比赛。

（5）采用食物营养进行调控。运动营养不仅与提高运动员的运动能力和训练后恢复密切相关，而且在调整竞技状态中也发挥重要作用。长期实践表明，根据青少年曲棍球运动特点，选用一套科学食谱，对运动员竞技水平的提高也有促进。

2 结语

青少年的生理和心理特点与成人有明显不同，开展青少年曲棍球运动项目研究，一定要结合这个年龄段运动员的特点，只有做到科学训练，把握最佳竞技状态控制，才能有效地促进青少年曲棍球总体运动水平的提高。

参考文献

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