长寿小环境，咱们自己造

晒  让头、腿、背部接受阳光  “我们将‘中国长寿之乡分布与1961-1990年的多年平均气象数据对比分析发现，这些地方气候相对温暖。年均日照时数较高，多在821.5小时以上。”据介绍，目前我国百岁老人多分布在南方，主要聚集在长三角、珠三角、东南沿海、川渝和中原地区，“多在海拔1500米以下的丘陵、平原及大岛（如海南岛）”。

“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”专家分析，这说明常晒太阳有益长寿，“除能强健骨骼，还能杀死多种病毒”。

怎么晒？医生认为春、秋、冬季可选10-16时晒，夏季以10时前、16时后为宜，强度以体感温暖为准，“要让头、腿、背接受阳光。若在阳台上晒，最好开窗避免效果打折”。

吸  在家中打造“天然氧吧”  “以县、市为单位统计，东北无‘中国长寿之乡。”据称，多数长寿地多年平均气温在8.6-24.9℃间;空气相对湿度较高，多在68%以上，“东北冬天寒冷干燥，气候变化剧烈，长寿指数（65岁以上者中，90岁以上者的占比）偏低”。

“都市里可能没‘中国长寿之乡那样的大环境，但可在家营造适合健康的‘长寿小环境。”最适宜人体的温度为18-25℃，大家可根据气温适当加减衣物，也可利用空调调温。“北方冬日干燥，临睡前可在地面洒些温水或每日沐浴10分钟，让身体保持一定湿度;南方气候湿润，饮食中可多食扁豆或薏仁粥，祛体内湿气。”

近年来都市空气质量下降，大家可在家中打造“天然氧吧”，“有条件的可用空气交换器给房间换气，在每间房摆放绿萝等大叶植物，保持室内空气清新”。

吃  四种渠道补“长寿元素”  对多位百岁老人的头发进行过化验检测，发现百岁者体内锌、硒的供给充足，而重金属铬、铅、镉含量较少，很多长寿地区水土中微量元素硒、锌含量较高，铬、汞、铅等元素含量较低，因此营养师认为环境中的微量元素对长寿有重要作用。

營养师分析，硒可抗氧化、护心血管，消解部分重金属元素对人体危害;锌则能促进人体组织再生，增强免疫力。住在锌、硒不丰富的地区也无需担心，可在日常饮食中补充（补法如表），“值得注意的是，沿海地区长者不宜通过食海产品补充，而应以杂粮、果蔬为主，因为沿海地区水土中重金属元素含量较高”。

（《快乐老人报》）