晨练太极扇 舞出好身体

朱志安 简文杨

指导医师 中山大学附属第六医院康复医学科物理治疗师 王欣

很多人都喜欢太极扇，太极扇的运动特点是动作柔和、缓慢轻灵，姿势舒展大气，劲力刚柔相济；练功扇舞动起来吞吐自如，轻快潇洒。

因为太极扇是一种接近无氧运动，太极扇运动量小，所以，很适合老年人或者是不能剧烈运动的人群。那么，练习太极扇有什么好处呢？

1.可以改善身体机能状况：传统医学认为，人是一个由经络贯穿上下、沟通表里的有机整理。通过太极扇可以使全身心放松，削弱和转移情绪的刺激，有利于疏通经络。通达的经络使气血充盈灌注全身，滋养全身脏腑器官，调和阴阳，提升身体机能。

2.调整呼吸吐纳：太极扇的许多动作对人的呼吸系统要求较高，主张“以意导气，以气运身”，动作中要求意念引导、精神集中、动中求静、气沉丹田、呼吸自然，并与动作相配合。运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动，通过长期坚持锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能。

3.改善微循环：与使促进全身主要循环的剧烈运动不同，由于太极扇速度缓慢且柔和，可改善身体微循环，使身体中物质和能量得到充分交换。古语云：“通则不痛，痛则不通”，通过太极扇的调理，使身体中不通畅之处通畅，改善多种慢性病症状。

4.提高人的平衡能力，防止骨质疏松：太极扇的动作连绵柔缓，节奏平稳，运转圆活，动静相合。太极扇每一个动作都有相应的频率，在缓慢地变换动作的同时，练习者的重心也在不停地调整，特别是很多单脚站立的动作。这对于老年人平衡力的训练有好处。

5.具有健美作用：太极扇练习时要求扇法清楚、力点准确、动作规范，要准确地表现出各种扇法的含义。在身体体形方面，练习太极扇的好处：身高、体重、臀围无显著性变化，腰围明显减小，说明体内脂肪量减少，这对于老年人保持体形，锻炼肌肉的支撑力有良好的效果。