美体问答

如何缓解运动后的，特别是第二天的肌肉酸痛？

训练后第二天肌肉酸痛是乳酸堆积和肌肉轻度损伤的反应。一般来讲，随着训练的进程，这种酸痛会越来越少。通常减少酸痛的方法有训练后进行拉伸，以及在动作过程中减少离心收缩也就是动作落下阶段的时间。这些都是比较有效的方法，你不妨可以试一下。

如果经常跑步，还有必要专门进行腿部肌肉的锻炼吗？比如针对大小腿的深蹲、提踵之类的运动。

如果是经常跑步，那身体的前后向运动会比较多。在这种情况下，如果进行肌肉力量训练，我建议多做侧向的运动，比如侧向箭步蹲。或者一些身体重心需要上上下下的运动，例如登台阶、单腿的硬拉和深蹲等等。总而言之，要想身体全面发展，就要找到平时训练不足的动作，然后多加练习即可。

产后6个月开始进入工作状态，感觉腿和脚踝关节韧带比较松弛，时不时会觉得酸疼，请问什么样的健身运动适合缓解关节酸痛？比如每天做深蹲之类的动作有助于恢复吗？

酸痛一般是肌肉受到强刺激后的正常反应。如果经常有酸痛的感觉，可以进行放松后的拉伸动作，从而缓解这一感觉。如果是感觉肌肉力量不够或者关节稳定性不够，则推荐赤足进行单腿的平衡训练，激活足部深层肌肉，从而提高身体整体的稳定性。

进行卷腹运动已有两个月，教程跟的是Passion4Professional的8minutes abs workout。但是这两个月里，随着练习强度的增加，却发现脖子在练习中越来越累。请问在做卷腹运动的时候，脖子/颈部应该如何用力呢？

根据肌肉筋膜理论，腹直肌和颈部、胸锁乳突肌同属于一条肌筋膜。脖子酸痛一般是因为腹部肌肉没有收紧而造成的。不知道你练习卷腹的目的为何，如果单纯想减少腹部脂肪，大可把时间用在身体复合动作如深蹲或者burpee上。如果想锻炼腹部肌肉，我推荐静态的腹肌训练，如plank平板支撑，这样会好很多。

因为工作的原因，经常需要长途飞行，有的时候要飞行十几个小时。怎样才能让肌肤在长途飞行中不缺水呢？

想要在长达十几个小时的干燥机舱内保持肌肤水润，其实并不难。首先要注意定时给身体补水，也就是说要多喝水。其次，可以随身准备一支容量是100ml，或者100ml以下的喷雾。在肌肤觉得干的时候，随时拿出来为自己的面部肌肤补充水分。最后，因为在空中连续飞行十几个小时，等同于在办公室坐了一整天的感觉。不妨随身携带一些护肤品的小样和一张面膜，充分利用空中飞行的时间，为肌肤做一次补水的深度润养。这样，让你下飞机的时候肌肤不但不会缺水，反而变成盈盈水光肌。不妨试一下雅诗兰黛微精华面膜、维肌泉润颜补水氧气面膜。

许多好的保湿产品都有较好的抗氧化功效。专柜的导购都说抗氧化不限年龄，而网上却流传25岁以前不能用有抗氧化功效的护肤品，否则会加速年轻皮肤的老化。到底哪个说法是真的？抗氧化和抗衰老是一回事吗？

抗氧化是预防老化，抗老化是抵抗老化。前一种是提前做好预防的功课，就好比说平时多补充VC，来提高身体免疫力，从而达到预防感冒的目的；而抗老化，则是说出现了老化的征兆，用来帮助消除肌肤松弛、细纹等现象。而且，即使肌肤出现了老化的征兆后，也需要继续做好抗氧化的功课，这样才能更好地提升肌肤的活力。所以，抗氧化功效的护肤品不但是25岁以前可以用，25岁之后也要坚持用。推荐你试试欧缇丽的葡萄籽赋颜修护精华液。

夏天眨眼就到了，特别喜欢穿夹脚凉鞋，方便又凉爽。可是一到夏天，脚后跟的皲裂甚至比冬天还严重，苦不堪言，求解。

夏天足部经常暴露在外，如果再加上没有充分地做好保养工作，就会让足部的肌肤比冬天还容易起干皮和皲裂。建议经常用足部浴盐泡脚，并且定期为足部肌肤做好去角质和滋润的功课。当然，如果觉得在外面做足部护理太贵，而自己在家用足部磨砂板去角质又太麻烦的话，不妨选择高科技的足部保养神器来帮你省时省力地达到更好的足部护理效果。隆重推荐CLARISONIC科莱丽声波美足护理套装和BLISS丽丝魅力嫩肤脚膜。