还能不能好好睡觉了？

小卡 吴君

睡觉的时候会发生一些“奇怪”的事情，例如明明大脑已经清醒，可是身体却好像被什么东西压住了一样动弹不得。俗话称之为“鬼压床”，而科学的解释是睡眠麻痹症。睡眠是分阶段的，在REM阶段，我们的大脑活动很频繁，但是肢体却在休息，所以做梦的时候，我们的四肢才不会跟着梦中的情节活动。但如果在REM阶段，大脑的一部分提前醒来了，四肢还处于麻痹中，就会有被鬼压住的感觉。除了“鬼压床”以外，睡觉时还有其他奇怪的事情可能发生，你都知道如何应对吗？

REM睡眠行为障碍

与睡眠麻痹正好相反，REM睡眠行为障碍发生时，你的大脑还处于REM睡眠中，但是你的肌肉已经醒来，会把梦中的事情做出来。睡着以后说梦话、踢脚、坐起、挥舞手臂和抓东西都属于REM睡眠行为障碍。一些人可能因为酒精或者镇定剂戒断反应而出现REM睡眠行为障碍。由于患者可能在睡梦中有暴力行为，所以对枕边人来说是十分危险的，如果不接受治疗，情况还可能越来越严重。医生可能会开一些帮助肌肉放松的药物，如氯硝西泮给患者，避免他们睡觉时出现行为障碍。不过，REM睡眠行为障碍也可能与神经退行性疾病有关，如帕金森病、多系统萎缩症。

梦游

梦游的时候，我们一般处于睡眠中的非REM阶段。在这个阶段，我们的大脑并不活跃，即使做梦也是一些非常无聊的梦。因此，梦游的人并不会如传说一样做出“杀人”之类的举动，大多都是一些日常的行为，例如去卫生间、打开冰箱找吃的等等。目前，科学家们还没能找到梦游的真正原因，好在梦游并不是太危险的行为。虽然成人也有可能梦游，但在4～8岁的小孩中更常见，大一点的孩子更容易在梦游的最后阶段自己醒来。如果家里有人梦游，那么睡前应该注意锁好他房间的门窗，在房间有锐角的地方做好保护措施，以免梦游者出现意外或者受伤。如果正好遇到梦游者，也可以在不吵醒他的情况下引导他回到床上睡觉。

遗尿

小小孩尿床很正常，但如果已经超过了5岁或者6岁，睡觉时还是无法控制自己的小便，那么家长可能会比较担心。其实，大多数的孩子会随着长大而自然消除这个毛病，在这种情况下，遗尿可能是发育迟缓引起的，等到他们的膀胱成熟到能够在夜晚控制小便时自然就不会尿床了。也有可能是遗尿的孩子激醒反应阈比较低，意思是他们很难被弄醒。如果膀胱已经充满了尿液，我们就会被尿憋醒，可他们却不会，这随着年龄的长大也会改善。虽然遗尿并非大问题，也没有什么危险，但是却会对孩子的自尊心造成打击。要不要治疗，应该听从医生的意见。医生可能建议孩子使用尿床闹钟、接受膀胱训练。服用抗利尿剂也能治疗遗尿，但一旦停止服用，问题就会重新回来。

夜惊

夜惊发生在睡眠状态下，患者会感到极度的害怕并因此而哭泣或者尖叫，有可能持续几分钟，甚至是几十分钟。虽然夜惊在4～12岁的小孩中较常发生，但一些大人也有可能出现夜惊。一些家长会把睡梦中受到惊吓而不停哭闹的孩子唤醒，但这么做无济于事。从夜惊中醒来后，孩子通常认不出试图接近自己的父母，并且难以再次入睡。夜惊不同于噩梦，从噩梦中惊醒后，我们能够回忆起梦的内容，可夜惊却是在睡梦中发生，即使醒来，小孩子什么也回忆不起来，大人有可能知道自己做过一个梦。另外，噩梦通常发生在下半夜，而夜惊通常发生在上半夜。如果夜惊发生得十分频繁，持续时间过长，影响到了患者和家人的生活，并让患者对睡觉产生了恐惧心理，那么应该去看医生。夜惊有可能是心理疾病或者服用药物引起的，所以治疗或者消除这些潜伏在夜惊之下的疾病和问题是治疗方向之一。

Tips：怎样才能好好睡觉？

不论是什么睡眠问题，养成好的睡眠习惯都能够减轻或者缓解症状。那什么才是好的睡眠习惯呢？

1.睡前两个小时不要吃东西，晚餐也不要吃太饱。

2.睡前两个小时不要看容易引起情绪激动的文字或者影像。

3.下午不要喝含有咖啡因的饮料。

4.房间的灯光在睡前2个小时应该调暗，最好选择节能灯。

5.午睡不要超过半小时，以免影响夜间的睡眠。

6.生活作息要有规律。

7.学会释放压力，如果无法解决压力的来源，可以通过运动等方式来缓解压力。

8.如果因为外面的灯光太亮或者太吵无法入睡，可以用上眼罩和耳塞。

9.躺在床上如果20分钟仍然无法入睡，那干脆起床做一些有利于放松的事情，如翻翻杂志或者听听轻音乐。

10.在需要的时候去医院看睡眠科。