老人安度盛夏的自我调理

郑金美

盛夏季节，昼长夜短，赤日炎炎，暑气熏蒸，让人有种苦不堪言的感觉。老年人由于各种生理功能的自然衰退，机体耐受力随之减弱，适应性也相对较差，从而容易生病（如中暑等），特别是心肌梗死、脑血管意外及肾功能不全等也常在此时凑热闹。因此，老年人要平安度夏，更应做好日常的自我调理。

饮食卫生

由于老年人的基础代谢率降低，活动量减少，咀嚼能力差，消化功能弱，特别是炎热的季节，饮食消化功能更会受到不良影响，容易出现消化不良、食欲不振等。所以，老年人的夏季饮食应以清淡、少油、易消化、易吸收的食物为主，注意营养合理，品种多样，荤素搭配，有汤有菜，味香可口，并适当多吃些新鲜蔬菜和水果。还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等，也可将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的体内水分，又可清热解毒、安躁除烦，降低过高的血液黏度。

要少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生痰、生热、生湿。切记隔夜食物未经处理不能吃，以免引起食物中毒；还要注意饮食卫生，不吃不干净的食物，以防发生肠道传染病。此外，夏季适量吃冷饮可防暑降温，但切莫吃得太多。因为胃肠受到大量冷食的刺激会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激，还有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛、腹泻等。

适当活动

体育运动可以增强身体素质、提高抵抗和耐热能力。但夏日天气炎热，老年人特别要避免在气温高时（10：00～16：00）在烈日下活动。一般可选在早晨起来后，太阳出来前或傍晚气温稍降低时，到室外场地平整、空气清洁的地方做些力所能及的活动，如散步、打太极拳、做广播体操等，注意运动量不要过大。

盛夏午时尽量少外出，因为盛夏室外环境温度高，老年人的体温调节功能差，稍不小心容易引起中暑。若是必须外出，一定要避开烈日当空的中午（12：00～14：00），并要穿浅色（最好白色）的衣裤，打晴雨伞或戴太阳帽，前者反光能力强，有利于抗辐射热；后者能遮挡阳光的直接照射，对预防中暑大有帮助。如能再戴上合适的太阳镜则更好，有利遮挡日光对眼睛的不良刺激。有条件的最好涂抹防晒霜，必要的话也可随身带点藿香正气水、十滴水等药品以备急需。

年龄较大或体质较弱的老年人外出时尽可能安排小辈陪伴同往，便于途中有个照应，以免发生意外。特别是参加各种活动出汗多时，湿衣汗衫要勤洗勤换，既保持皮肤清洁、汗腺通畅，又可防暑湿并袭，给身体健康带来危害。

合理午睡

充分科学的休息，有利于人们恢复良好的体能和精力。但夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳；加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足，午睡就显得更为重要了。专家认为，午睡对老年人是一种有效的“健康充电法”， 也是防止中暑的一项好措施，且对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。因此，老年人应保持生活规律，做到早睡（夏季最佳就寝时间是22：00～23：00）早起（最佳起床时间是5：30～6：30），避免过度劳累，以顺应阳气的生长。特别是午饭后，尽可能安排适当的午睡，以养精蓄锐，使机体处于最佳状态。

午睡也要注意科学合理。不要饭后即睡，以免降低消化机能，应于饭后约30分钟再睡，这样还可防止老年人因饭后大脑血流量减少、血压降低、供氧减少造成大脑供血不足而引发的中风；时间不宜过长，以1～2小时为宜；要睡在床上，宽衣解带，不能随便伏案或靠沙发、椅子而睡，以确保睡眠质量；睡眠环境宜安静，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量；不能躺在风口（如屋檐下、过道里或树荫下）和电风扇下午睡，以免着凉、感冒。

此外，晚上看电视、上网聊天或搓麻将等要注意适可而止，按时就寝，不能过迟，更要避免通宵达旦，以保证有充足的睡眠时间。

心平气静

酷暑盛夏，火气旺盛，老年人在精神、心理等方面，应息其怒，静其心，安其神，使神经系统处于宁静状态。这样能使机体分泌多量有益的乙酰胆碱、激素、酶等物质，把身体各组织器官的功能调节到最佳状态，有利于提高抵抗疾病及热浪的能力。因此，在日常生活中，要不断加强自身修养，养成心平气和的性格（即心静），切不可烦躁激动，遇事一蹦三跳，以防止心火内生。

俗话说心静自然凉。心静就是人能在思维中靠自身的意志力遏制杂念、摒弃外界干扰而独立冷静思考的一种良好心态。这样能身处酷暑之中不觉热，愁肠百转之时不觉烦，置身闹市之地不觉吵，才能更好地尽心思考问题、谋求解决之法。心不静则理不清，理不清则事不明，必然会陷入迷茫。心理专家认为，人一旦进入了“静”界，便多了一些祥和，少了一些纷争；多了一些幸福，少了一些灾祸；自然有利于身心健康。

要真正达到心静的境地，应注意以下几点，并在生活中切实施行。

1.对晚辈和他人的期望不要太高，避免失望感；

2.积极排解愤怒情绪，以免失态和后悔；

3.该“糊涂”时且“糊涂”，甚至做必要的妥协和让步，使大事化小、小事化了；

4.一时无法摆脱的烦恼，可暂时离开刺激源，避免刺激加剧；

5.必要时找知心朋友倾诉心声，以减轻心理压抑；

6.为他人做好事、善事，以免孤独，使生活更充实；

7.一段时间只集中精力干一件事，以免过多事务给自己造成精神压力；

8.不要处处与人竞争，以免精神过度紧张；

9.善于扩大人际交往，多交年轻朋友，避免孤陋寡闻，拥有一颗年轻的心；

10.学会自娱自乐、以避免烦恼郁积，使心情保持开朗。

科学纳凉

盛夏炎热，如何纳凉是摆在每一个人面前的首要问题。专家认为，老年人用电风扇取凉宜用微风，最好是以手摇扇取凉。因为人的肢体是由左右大脑交叉控制的，左脑支配右肢，右脑支配左肢，而摇扇必须左右手轮流使用，这样不仅可促进手指、手腕、肘关节的灵活性，锻炼双肢的肌肉力量，而且增加了脑血管的柔韧性，可减少脑血管疾病的发生。

使用空调的家庭，一定要注意温度不能过低而使身体受寒。通常而言，人体最适宜的空调温度为24～27℃， 最低不宜低于22℃，室内外温差不宜大于5℃，夜间空调不应低于24℃（尤其在睡眠时，要调好适当的温度，最好调在睡眠状态）。如果空调开得过大，室内温度过低，加上老年人的神经体温调节中枢功能差，对冷、热的适应能力弱，更容易患“空调病”，出现感冒、咳嗽、发烧、精神不振等不适症状。同时，空调不宜24小时连续开，要定时开窗通风，保持室内空气新鲜，以免发生呼吸道疾病。

讲究保健

平时身体不好，特别是有慢性病的老人，盛夏更需注意保健。一定要遵照医嘱按时按量服药，不能擅自停服药物，如有不适要及时到医院诊治。有些人发现自己的慢性病将会伴随终身，短期不服药也没有出现什么不适，就认为自己的病不要紧，干脆停掉所有的药物。殊不知，长期不用药，虽然在表面上没有多大变化，但实质上病情却在慢慢地加重，这样会延误病情而带来不良后果。

针对夏季常见病，向大家推荐几种中成药。腹泻，可选用葛根芩连微丸；中暑或胃肠型感冒，可选用藿香正气软胶囊；泌尿系统感染，可选用三金片；便秘，可选用麻仁软胶囊或六味安消胶囊；失眠，可选用枣仁安神口服液；过度吹空调所致感冒，可选用感冒清热冲剂。还可备些常用防暑药，如风油精（有祛暑、提神、醒脑和镇痛作用）、十滴水（主要用于夏令外感、中暑头痛、发热、吐泻、腹胀等）、清凉油（蚊虫叮咬、皮肤瘙痒或有轻微的烧伤、烫伤时，取少量涂于患处，能活血消肿、镇痛止痒）、人丹（主治中暑受热引起的头昏脑涨、恶心呕吐、腹痛泄泻等症）、藿香正气水（治疗胃肠感冒、中暑等，还是清热化湿、益气养阴、抗“湿热”的预防药物之一）。但要注意，要在医生指导下对症使用药物，不能随便滥用药。否则会因重复用药、药不对证或剂量过大而发生不良反应，严重者可损害重要脏器，甚至危及生命。

当然，也不可过分依赖药物，俗话说“三分治疗，七分养护”，可见营养及日常养护之重要。只有充分发挥主观能动性，注意自我调护，才可达到事半功倍之效。