浅谈普通高校冰雪体育课程的准备活动

邢末

随着社会的快速进步，如今中国北方很多高校的体育课都开设了滑冰项目，让更多的学生感受到了冰雪运动的乐趣。准备活动不仅是冰雪体育课程也是所有体育教学中不可缺少的一部分，准备活动完成的好坏，将直接影响基本部分任务的完成，它对增进健康，增强体质，防止伤害事故，掌握体育知识、技术、技能和提高兴趣都有重要意义。本文仅从准备活动对于普通高校冰雪体育课的重要意义和冰雪课准备活动的诸多注意事项谈几点想法。

一、准备活动对于冰雪课程的重要性

冰雪课程的环境温度低，尤其容易发生运动伤害。所以准备活动就格外重要，如同汽车发动机在低温情况下要热车一样，人体也要通过准备活动来提高人体温度，温度提高之后肌肉和韧带的强度增加，润滑程度增加。冰雪课程环境温度低，更加容易发生运动损伤，准备活动不仅要做而且在时间和强度上都要大于普通的体育课程。

以呼伦贝尔学院的冰雪体育课为例，冰鞋、雪鞋和雪板这些必备的上课用品通常是由学校提供，以班级30人为例，假设每人用1分钟领器材，总共就需要30分钟，这30分钟直接挤占了宝贵的上课时间，很多教师为了防止教师授课时间和学生练习时间减少，会减少准备活动的时间或者干脆取消准备活动。所有体育课程的准备活动不仅可以使学生身体得到练习，而且可以预防运动损伤和不良生理现象的发生，并发展一般身体素质和运动能力。冰雪课的准备活动则还有提高体温，提高人体舒适程度的作用。可以开展冰雪项目的温度至少要在零下十度以下，有些高纬度地区或进入年底则会更低，很多学生在上冰雪课的时候已经是缩手缩脚，在分发器材和穿戴器材之后有些学生已经手脚冰凉，此时身体低温带来的不舒适感已经完全让这冰雪课程变得毫无兴趣可言了。所以，在分发器材之后要着重设计课的准备活动部分，让学生在短时间内完成身体和神经系统的兴奋。

二、冰雪课程准备活动几点注意

目前绝大部分学生都已懂得或了解准备活动在体育课中的地位和作用，半数学生知道准备活动内容与体育课主教材内容的关系和准备活动的运动量。但仍有不少学生对体育课准备活动认识不足或错误，甚至有的学生认为体育准备活动可有可无等。同时通过交谈和观察，得知有相当一部分同学错误地认为准备活动活动量太大的话会消耗体力，影响基本部分内容的学习，特别是遇到有上冰雪课实践的机会的时候，有的学生会选择保留一部分体力，这是错误的理解。教师要在体育理论上帮助学生认识准备活动的重要性，认识准备活动是体育运动不可分割的一部分，并且让学生了解体育活动中体能的重要性。许多学生认为准备活动就是做个游戏，做几节基本操。他们没有充分认识到专门性练习在准备活动中的作用。一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。这是一般性练习无法代替的。只有合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。

体育课准备活动组织练习形式，较多采用的是由教师带练，很少采用的是由学生自己组织练习。由此说明，目前的体育课准备活动练习形式单一，是学生对准备活动枯燥乏味的一个重要因素。准备活动要提倡内容丰富，形式新颖，既要有集体形式，同时也适当采用分组进行。基本操有徒手、有器械，活动有定位，也要有行进间的，根据具体情况灵活地变换运用。在编排上应根据人体机能的生理规律，合理安排一套操的顺序，由慢到快，由易到难，由四肢到躯干再全身。专门性准备活动可安排在一般性准备活动之后，使其与基本部分自然衔接起来，在组织指导上应根据目的、任务、场地、气候和学生年龄特点及水平有选择地合理安排。

一般来讲每个老师都有自己习惯的准备活动的套路，慢跑，徒手操，游戏等，一种慢跑，一套徒手操，一个游戏，一成不变，学生会感到枯燥乏味。选择准备活动的内容是教学的关键，要尽量做到立体地做准备活动，不仅热身活动的种类要有变化，例如有徒手体操，又有器械操，既要有原地的，也有行进间的，既有单人的和双人的，也有分组的和集体的，既有普通的、一般性的，又有专项性质的、辅助性质的；而且在强度上也要有变化，在课堂上要观察学生的情况，随时调整准备活动的强度，如气温偏低或学生状态不兴奋，则要增加练习强度以提高兴奋性，让学生感受到新颖的东西，也要让学生有一种课堂的压力，激发学生的运动兴趣。

准备活动对于冰雪课的重要意义在于在低温的环境下提高人体温度，减少运动损伤，同时提高人体的舒适度，至少不降低学生对冰雪课程的学习兴趣。加强学生对于准备活动重要性的认识，提高教师准备活动的教学水平，对于普通高校冰雪课程的顺畅开展有着很重要的意义。

参考文献：

[1]毕卫华.谈体育课准备部分的练习密度和强度[J].沧州师范专科学校学报，2003，19（02）.

[2]孙晓琴，葛雪珍，刘赣军.准备活动的生理作用[J].赣南医学院学报，2003（06）.

（作者单位：呼伦贝尔学院）