10节有图颈椎操

在的人们，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直。时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！

（图①）用左手掌来回摩擦颈部，默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

（图②）头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

（图③）把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

（图④）双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20、30次，再由前向后旋转。

（图⑤）左手放背后，右手臂放胸前，手掌立起向左平推，头部向右看，保持几秒。再换手。

（图⑥）转动头部，左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

（图⑦）双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

（图⑧）双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

（图⑨）眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热敷眼皮上片刻。睁开眼睛看远方。

（图⑩）按摩在大拇指和食指虎口处的合谷穴，可以缓解眼睛疲劳、头痛、咽喉肿痛等。