小学阶段背越式跳高科学训练原则及注意事项

陈维佳

1.前言

在中小学运动会上，越来越多的运动员采用背越式跳高，但是通过观察会发现这些运动员的技术参差不齐，成绩相差较大，甚至在比赛中有几名运动员出现了运动损伤。比如运动员直接背倒在跳高杆上，直接受伤参加不了下一次的试跳，还有运动员在试跳几次后发现脚踝疼痛等等，那么这些原因是什么导致的呢，是不是在训练中就发现了这些问题而并没有引人注意呢？那么在训练过程中要如何避免这些伤痛的产生，需要去遵守一些什么原则，注意哪些注意事项呢？为了减少伤害事故的发生，在此探析了背越式跳高的训练原则及一些训练中的注意事项，积极预防安全事故的发生。

2.背越式跳高训练原则

2.1注重组合训练原则

专项身体训练必须与技术紧密结合。速度与力量练习的组合、素质与技术练习的组合、柔韧与协调训练的组合，合理的将几项身体训练组合一起，产生新的训练效果，使身体得到全面的发展。

2.2技术练习循序渐进原则

每个技术动作都是由若干个技术练习内容组成的。在实际教学过程中，要注意教学内容的循序渐进，如果上一个技术动作没有顺利完成，则暂时不要进入下一阶段的练习，以此类推。通过运动这种层次式的教学方法，学生能够顺利地从前一程序进入下一程序，之间环环相扣，顺利过渡。

2.3“四个平衡”原则

技术与力量的平衡、速度与力量的平衡、速度与节奏的平衡、技术与个人特点的平衡。根据运动员的技术特点、能力水平和素质条件，选择安排科学的训练方法，锻炼其薄弱的平衡点，使运动员能维持这四个平衡，全面得到发展。

3.训练注意事项

3.1大小力量训练相结合，预防小关节受伤

力量训练是运动员身体得到均衡发展的基础，在少年儿童训练阶段，务必要有计划、有目的地选择有效的训练手段并和其他素质房展有机结合起来合理安排，为培养高水平运动员打下基础。

在小学背越式跳高训练时，较多的教师会采用一些这样的力量训练，比如负重蹲跳，弓步换腿跳练习，跨步跳练习。通过观察，无论是力量训练还是弹跳练习都是为了发展大肌肉群力量，提高下肢力量，但是在增强大肌肉群力量的同时，往往忽略了一些小肌肉群的力量。脚趾、脚腕、手指、手掌、等小肌肉群体相对脆弱，当受到大的运动冲击时，这些小肌肉群和韧带就会从薄弱处损伤。

加强小关节的力量训练，不仅可以起到预防保护作用，而且可以提高一定的运动成绩。全蹲前脚掌走，提踵等训练可以提高踝关节力量；慢蹲快起，不仅增加了肌肉爆发力，也可以有效地提高膝关节力量。大小力量结合训练，使大小肌肉群比例平衡，在完成技术动作时，它们就能默契配合。

3.2在增强身体素质的基础上，进行技术动作训练

背越式跳高有助跑、起跳、过杆、落地组成，这四个部分都需要运动员具有良好的身体素质。在训练教学中，常常急于技术动作的定型而反复练习完成技术动作，这样的教学方法容易导致一些伤害事故的发生。例如过杆动作，要求在杆上做出“桥”动作后，按顺序进行收腹，收腿，抛小腿动作，但由于腰腹力量差，未将腿收充分导致落垫动作未完成，腰背部压在杆上后产生损伤，或者收腿时未能控制收腿过头，膝盖撞击到脸部，导致受伤。

身体素质好的运动员要比一般运动员更容易掌握动作技术，接受能力和运用技术的应变能力也较强。只有在训练中加强素质训练，提高对身体的控制能力，积极主动的控制身体肌肉，避免这些因为腰腹力量差而导致的伤害。比如腰腹力量可以通过仰卧起坐，俯卧背翘起，静止支撑等动作来提高。另外，身体素质练习，能有效地增强有机体的器官和系统，提高它们的机能水平，提高上下肢的协调能力，这样对进一步掌握高难度动作起着重要作用。

3.3重视协调性训练，确保动作规范性

中小学田径训练多采用传统式身体训练，有五项内容即速度、力量、耐力、灵敏和柔韧，虽然有灵敏性训练，但是灵敏性并不能代表协调性，协调性中节奏性、平衡感等都不能在灵敏性训练中得到锻炼。小学青少年运动员的部分学生身体很僵，应变能力低，是需要通过协调性等训练使之得到改善。背越式跳高是一项技术性较高的运动，需要很好的协调能力。忽视了协调性训练，学生对在应急状态下并不能及时保护自己。在落地缓冲环节很容易出现这样的情况：学生的头颈部着垫。其主要原因是因为身体僵硬，在身体下落的过程中，不能及时低头屈膝，造成仰头落地。在训练中必须要增加一系列的协调性训练来增强学生的协调能力，不仅可以提高技术动作的掌握能力，还可以在训练中无形保护了运动员自身。

协调性发展的敏感期就在中小学阶段，只要针对性的进行训练，运动员的协调能力会得到很大的提高和发展。协调性训练的方法有很多，可以让运动员做一些不习惯动作的各种身体练习：反向完成习惯动作、改变动作速度与节奏、听信号做改变动作、利用器械做各种复杂练习等，在每周的训练教学课中可以安排二到三次较佳，每项动作最少练习三次到五次。

4.结论及建议

“小事成就大事，细节成就完美”，训练中注意小关节的力量训练，提高小肌肉群力量，有效的提高训练成绩的同时避免了运动损伤的发生。身体素质是学习和掌握运动技能、提高运动成绩的基础，运动协调能力是灵敏性的基础，加强这两项基础训练，减少背越式跳高训练中伤害事故的发生。总之，在体育教学中，教师必须根据可能造成损伤的原因，采取切实的预防措施，注意学生技术动作的规范，同时加强对学生的安全教育，使学生在训练中做到自我保护。教学训练中，在遵循原则及注重注意事项的前提下，只要用合理的方法去发展学生的力量、协调性和技术动作，背越式跳高成绩自然就会提高。

【作者单位：苏州工业园区胜浦实验小学 江苏】