不要迷恋跑步机

张一

张女士特别喜好美食，而自己日渐发福的身材让很多漂亮的衣服都穿不上，于是她下定决心每天利用中午时间去健身房跑步机上跑步。连续跑了1个月，锻炼给她带来了回报，张女士的体重果然下降了7斤。然而，最近她开始出现膝盖疼痛的状况，经常夜间睡觉时隐隐作痛，尤其是坐下并伸直腿时疼痛加重。她意识到可能是跟跑步有关，到医院检查后发现，曹女士的膝盖出现了严重磨损的情况，而且医生告诫她，这跟她不恰当的跑步姿势有直接关系。

现在很多人喜爱跑步，足不出户即可在家锻炼的跑步机更是成为不少人的首选。不过错误的跑步方式却易导致膝盖磨损。膝盖是人体最复杂也最坚固的关节，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着身体的大部分体重。大腿骨与小腿骨之间还有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲;关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步时，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。跑步落地时的缓冲，由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。跑步机是低频率的重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，就会出现像张女士这样膝盖磨损的问题。

需要提醒的是，上跑步机前应先做热身运动。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。跑步应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量。