巧用引体缓疲劳

丁丽玲

久立伤骨、久坐伤肉。下面要给您介绍一招简单易行的“引体”，它在距今一千多年的中医典籍《诸病源候论》中又叫“大簸箕坐”，形容人坐在床上，两腿岔开，像个簸箕。人处于这种坐位时，俯腰伸足，呼吸吐纳，可以舒筋健骨，固本强体。

动作的方便之处在于可以每天早晚在床上练习。首先，坐在床上，两腿最大限度岔开，然后勾起两脚尖，这时候慢慢俯身，俯身时微微抬头，用两手抓住两脚，慢慢呼气（见图①）。够不着双足的，可将手放在小腿上。

随后，上身继续慢慢前俯，微微低头，以头触床，缓缓吸气，清气充满胸腹后，保持闭气不息，抻拉3秒（见图②）。头够不到床的，向前俯身，做出微微低头的动作就可以了。

最后，慢慢抬头，塌腰俯身，胸部及下颌轻触床面，同时缓缓呼气（见图③）。呼至极点后，全身放松，慢慢直起上身，调整呼吸，自然呼吸2次。头够不到床的，向前俯身，做出抬头的动作即可。

需注意，当筋骨脆弱，全身处于僵硬状态时，做引体会很吃力，这时不要强练，根据自己的身体条件，通过降低动作的高低和幅度来调整强度。心血管疾病患者要量力而行。

（完）