夏季养生，亦“凉”亦“清”

徐晓塘

中医有“天人相应”的养生之说，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天的特点是“热”，故以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，夏季养生的关键在于“凉”和“清”。

养护目标一：心脏

心血管病人夏天为何容易发病呢？这是因为天气炎热，人体为散热会扩张体表血管，血液集于体表，心脏和大脑血液供应减少，加重心脑血管患者的缺血缺氧反应，导致心脑细胞损伤和坏死增加，加重病情。其次，夏天出汗多，血液易黏稠，血黏度升高易形成血栓。第三，闷热的天气，病人容易急躁，植物神经功能紊乱，易引发心律失常。第四，夏夜天气燥热，而且昼长夜短，睡眠质量大打折扣，缺乏休息的心脑血管患者容易发病。

相关疾病：冠心病、风心病、肺心病、高血压性心脏病

危险度：★★★★★

养生情报：

◎ 夏天每日应饮用8～10杯温开水或茶水。中风和心脏病容易在清晨发生，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时，适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。

◎ 一天24小时中，70%～80%的心脑血管病猝发都在凌晨4点至上午10点，因而这段时间被医学家称为是好发心脑血管病的“魔鬼时间”。这期间，服药要早（醒来时服一次药），锻炼要少（尽量避开这段时间），以免发生危险。

◎ 严格按要求服药，晚上睡前服用小剂量阿司匹林，可以防止血小板的聚集，防止血栓形成。

养护目标二：头

夏天的头痛患者以白领工作者和女性居多。随着空调的普及，室内外温差大，人们进出房间如不注意调节温度，会加重头痛的严重程度。另外，睡眠不足，精神疲劳，情绪激动，不规则的生活都可诱发头痛。

相关疾病：紧张性头痛、偏头痛及其他与神经或器质性原因有关的头痛

危险度：★★★★☆

养生情报：

◎ 为防止头痛，暑期高温时尤其要注意安排好有规律的作息时间。

◎ 空调房间要保持空气清新，经常通风通气；同时要避免高温、强光和噪音。一旦头痛来临，应换一个阴凉、安静的环境，另外，还可洗一个热水澡。

◎ 在医生指导下服用一些镇痛剂类药物。

养护目标三：皮肤

炎热的夏季，促使皮肤细胞的更替加快，腺体分泌旺盛，汗液大量分泌，皮脂腺酸度减低，皮肤趋向碱性，使皮肤抗病能力下降，细菌易于侵入，汗液中所含的盐分和废物对皮肤也有一定的危害。另外，夏季强烈的阳光更是美容的天敌。

相关疾病：汗斑、湿疹、香港脚

危险度：★★☆☆☆

养生情报：

◎ 为了保持皮肤的滋润，要补充饮用足够的水分。在开空调的房间，要使用保湿类的护肤品。也可自制水果、蜂蜜、牛奶面膜，每周使用1～2次，以保持皮肤的白晰润泽。

◎ 夏日里外出一定要记住保护好你的皮肤，可戴上遮阳帽，裸露的部位涂上防晒露。避免烈日下的户外活动，外出以不超过2小时为宜，并尽量在午前及午后3点。

◎ 饮食以清淡为宜，增加维生素及蛋白质的摄入量。

养护目标四：肠道

在炎热的夏季，胃肠功能容易失调，一旦痢疾杆菌入侵，就容易失去对病菌的抵抗力，而使痢疾杆菌在肠道中生存繁殖，并产生毒素。病症主要表现为腹部不适或疼痛、呕吐、腹泻，严重者会出现发热、肢冷、昏迷等症状。

相关疾病：细菌性痢疾

危险度：★★★☆☆

养生情报：

◎ 首先要做到不吃腐烂变质或被苍蝇、蟑螂污染过的食物。坚持做到饭前便后洗手，生吃瓜果要用流水多清洗几遍，或削皮后再吃。

◎ 食具要按时煮沸消毒。老人及孩子不要与菌痢病人接触，以免感染患病。

◎ 在本病流行期间（或家中有人患菌痢），多食大蒜能够收到较好的预防效果。

养护目标五：眼睛

由于炎热，各种病毒微生物都加快了生成和传播的速度，导致急性感染性结膜炎的发病率增加。专家提醒，这种结膜炎是传染性的，而且在潜伏期就能够传染。一旦感染病毒，眼睛就会有特别疼痛的感觉，到医院检查时会发现结膜高度充血，还可能有弥漫的乳头和滤泡增生，或有结膜下的小出血点。如果病情严重，还可能出现耳前淋巴结肿和眼睑肿。

相关疾病：结膜炎

危险度：★★☆☆☆

养生情报：

◎少到游泳池等公共场所，尤其是免疫力低的人，以免感染病菌。

◎家庭成员毛巾应该分开并用流水洗脸；最好不要戴隐形眼镜，除了机械摩擦，眼镜的水凝胶材料本身也有过敏机制。如已经感染过敏原，应该立即停戴隐形眼镜，同时用药治疗。

◎平时应该用一些“色苷酸钠”，尽可能地减少得过敏性结膜炎的机会。

小贴士 清凉度夏三鲜招

A. 增加绿化面积

在阳台上种枝叶茂密花香袭人的茉莉花，或干粗叶肥的巴西木；在客厅四角放上秀气的铁架，然后在上面放上一盆郁郁葱葱的花叶玉或缠来绕去的绿萝；再在餐桌上用透明花瓶插上三两枝挺拔秀丽的富贵竹；卧室里，用古色古香的花盆种上二叶幽兰或纤巧文竹；还有别忘了种上一棵芦荟（晚上站在阳台上可以一边吹风，一边用芦荟汁洗脸，能去斑润滑肌肤）。这样，屋里至少降温两度，心里顿生几多凉意。

B. 心静自然凉

端坐于位，双脚平放，闭上眼，想象自己双脚心各踩一朵清晨刚刚盛开的白莲，花瓣上还有滚动的露珠。莲花从左右脚心顺着腿慢慢的上移，至心脏处，两朵莲花合二为一，在心中徐徐绽开，凉意由心向四肢扩散，上至胸、肩、胳膊、手腕，直到指尖。下至大腿、膝盖、小腿、脚腕，直到脚心。

C. 巧用毛巾解暑

由于天气炎热，多数男人在家里是半裸的。午睡的时候，用一条湿毛巾搭在双乳之上，可以起到迅速降温的作用。出门远行，带一条干毛巾上路，也可以挡挡太阳擦擦汗。不过，要注意保持毛巾的清洁，用过后要常洗常晒。