武术核心力量套路训练实验研究

刘洋

中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 武术核心力量训练一般来讲还可以称为核心稳定性训练或者是功能性训练，刚开始是在康复训练时候作为力量训练，后来在欧美被引用到了武术的核心力量训练之中。

关键词 武术核心力量套路训练 实验研究 方法

在我国对于武术核心力量套路训练的理解是存在着很多种说法的，一部分人认为武术核心力量套路训练主要就是针对于身体中最重要的部分力量进行训练的，还有一部分人认为武术核心力量训练主要就是针对于腰腹肌力量的训练，或者是武术核心力量训练中躯干与关节的力量训练。结合武术核心力量套路训练的实验，得出了武术核心力量套路训练方法研究。

一、武术核心力量套路训练实验

进行武术核心力量套路訓练的实验对象主要就是某体育大队的武术训练人员，共有队员18名，在这18个人当中包含着男队员8名和女队员10名，体育大队的武术训练二线的队员共计10名，男队员和女队员各5名。

进行现代核心力量训练的队员的周期为12周，一般来讲就是每周进行三次的训练，每次训练的时间大约是50分钟。在进行实验的队员主要就是在以往的腰腹肌的训练基础之上，进行核心力量训练方法，这里的训练方法主要就是包含悬吊训练法以及瑞士球训练法和平衡盘训练法等等训练方法，可以很好地填补以往训练方法的不足，补充腰腹肌训练方法。

以往腰腹肌训练方法主要就是运用了某体育工作大队的武术套路，更好的对以前的腰腹肌训练方法进行补充，方法主要就是仰卧起坐和仰卧两头起以及侧起和背起等。

经过实验的证明，武术核心力量的训练对于更好的完善运动员的力量稳定性，在一定程度上降低动作难度的失误，将现代的武术核心力量套路的训练和传统的腰腹肌训练结合是可以非常科学合理的提高运动员的成绩的。

二、武术套路核心力量训练方法

（一）武术套路核心力量训练中的徒手单人练习方法

在武术套路核心力量训练方法中徒手单人练习方法主要有着强度小的优势，一般就是对提高运动员的协调性力量是非常有帮助的，可以很好地提高运动员多肌群共同运动的能力，还可以很好的增加神经性系统的支配能力。非常适合在进行训练课结束之前进行，方法简单，一般在训练地毯上就可以很好地进行，可以说是平时力量训练最好的方法。

1.徒手单人坐式控腿躯干旋转训练方法

徒手单人坐式控腿躯干旋转训练方法主要就是运动员需要坐在地毯上，然后就是双腿收紧控住，双臂也是需要平伸的，最后就是躯干左右的旋转。进行这种训练方法可以很好地模拟腾空动作，主要就是可以很好地进行腰腹肌群的旋转力量。

2.徒手单人仰卧单臂非平衡起坐训练方法

徒手单人仰卧单臂非平衡起坐训练方法主要就是运动员需要仰卧在地毯之上，然后双腿弯曲收紧，运动员的单臂也是向身体顶端伸直，这时另一手臂就需要抱住肘关节，最后就是上体可以很好地向双腿靠拢。这种方法主要就是模拟了武术训练套路运动中的非平衡用力，这种办法可以很好地提高腰腹肌在失衡情况下的运动力量的提高。

（二）武术核心训练方法中的单一器械训练方法

徒手单人仰卧单臂非平衡起坐训练方法强度适中，比较适合提高运动员掌控平衡的能力，对于进行空中调整身体姿态是非常有帮助的，还可以很好地提高神经系统的能力。实施方法也是比较简单的，可随时随地在地毯上进行，在平时的力量训练中是非常快捷的方法。

1.武术核心训练中单一器械坐式瑞士球平衡训练方法

武术核心训练中单一器械坐式瑞士球平衡训练方法主要就是运动员需要用手扶住瑞士球坐下后，需要双腿双手同时向前平伸，这样才可以更好的保持平衡。这种方法主要就是模拟腾空动作，对于提高运动员的核心区域的平衡能力是非常有帮助的。最常见的就是腾空飞脚以及腾空正踢腿等。

2.武术核心训练中单一器械仰卧双腿夹瑞士球旋转训练方法

武术核心训练中单一器械仰卧双腿夹瑞士球旋转训练方法主要就是运动员需要仰卧在地毯上，尽量大幅度的进行左右旋转。这种方法可以很好的模拟腾空或地面动作中的离合摆动，进行这样的训练，可以很好地增加运动员的核心力量的稳定性，提高核心力量对身体下肢的控制能力。

（三）武术核心力量训练中组合器械训练办法

武术核心力量训练中组合器械训练办法存在着强度大而且难度高要求，武术核心力量训练中组合器械训练办法主要就是可以很好的提高运动员的平衡能力，这样的办法可以很好地调整身体的姿态能力，还可以协调各肌群的能力，从而更好的增加神经系统的支配能力。该种方法对于器械以及安全性的要求都是非常高的，作为中大力量训练是非常有效的。

1.武术核心力量训练中组合器械训练办法中俯卧瑞士球哑铃上举

进行武术核心力量训练中组合器械训练办法运动员俯卧瑞士球哑铃上举主要就是俯卧在瑞士球上，最大程度上保持身体的挺直，双手握哑铃，向前举起。这样的方法提高核心力量肌群的力量。

2.组合器械中的抵墙瑞士球侧身起坐训练

进行组合器械中的抵墙瑞士球侧身起坐训练，主要就是运动员的双脚需要抵住墙，侧卧在瑞士球，侧面起坐。这样的方法帮助运动员在失衡的情况下旋转动作，更好的提高侧转肌群的力量。

参考文献：

[1] 裴春燕.核心力量训练与传统力量训练理论比较[J].经济研究导刊.201l.

[2] 关亚军.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报.2010.

[3] 刘爱杰.竞技体育[J].中国体育教练员.2013.