过敏人群户外运动须知

方文革

春日阳光明媚，温度适宜，非常适合户外运动，但对过敏人群而言，锻炼不当则会加重过敏。美国“每日健康”网站最新载文，刊出美国纽约医学专家丽莎·林恩博士总结的“过敏者春季户外运动须知”，值得关注。

1.躲开两个时段。季节性过敏症患者最大的敌人莫过于导致其喷嚏不断、浑身难受的花粉。过敏体质者进行户外运动应选择空气中花粉水平相对较低的时间段。一般来说，早上6～9点及黄昏时分，空气中花粉含量较高，过敏者户外运动应避开这两个时段。美国国家过敏症和传染病研究所的数据显示，花粉通常在温暖、干燥、多风的天气达到峰值，而在凉爽、潮湿的空气中最少。如果时间上选择余地不大，户外运动时必须戴口罩，防止吸入过多花粉，运动结束后应用生理盐水清洗鼻腔，去除鼻腔内残留的花粉。

2.戴上帽子。林恩博士表示，戴上帽子是防止花粉沾染头发的关键。对于不是每天洗发的人群尤为重要。她建议，出门戴上棒球帽既可防止花粉等过敏刺激物沾上头发，又可防止晒伤。

3.保护眼睛。为了保护好双眼，户外运动时应戴上运动眼镜。如果戴普通眼睛，最好将眼镜脚用皮筋系牢固定于头部，防止眼镜脱落。林恩博士表示，如果花粉不进入眼睛，过敏的烦恼就会少很多。

4.及时洗浴。户外运动之后，过敏症患者最好尽快洗个澡，冲掉粘在身上的花粉。否则这些花粉可能会在户外运动数小时后对身体造成刺激。林恩博士表示，如果选择晚上锻炼，那么上床之前应彻底清洗，否则花粉可能会加重夜间过敏症状。

5.与医生商量用药情况。某些抗组胺药会让人感觉疲劳倦怠。最好与医生商量你服用的过敏药物的副作用以及何时服药等相关细节。这样可以避免“户外运动一切准备就绪，却因为服用过敏药物而昏昏欲睡”的现象。

6.多喝柠檬水。春季户外运动也仍然要遵循一些常规运动注意事项。最重要的是，应该补足水分。多喝水，均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。多项研究发现，从植物性食物（如番茄、柠檬等）中摄取丰富的维生素C有助于减少过敏症状。

（摘自《生命时报》）