高跷的制作与应用

赵成富 毕首金

摘 要：踩高跷是一项全身都参与的健身活动，有利于发展中小学生的上下肢肌肉力量和平衡能力。本文介绍了高跷的制作方法和制作过程，正手、反手握高跷的踩法以及下高跷的技术。

关键词：高跷；制作；应用

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）03-0074-01

一、研制简介

高跷好比人腿的延伸部分，当踩着高跷能“如履平地”时，就像在散步。开展体育大课间活动或在校运会中开展高跷项目，是一项全身都参与的健身活动，对身体各器官、各系统都有良好的促进作用，能有效地增强人体上下肢的肌肉力量，还可以训练人的平衡能力，很好地发展人们的协调性、灵活性，更能培养人们勇敢顽强的意志品质。

踩高跷具有形式和缓，活动强度小，比较安全且便于控制活动量，活动形式灵活多样等特点。高跷制作取材广泛，所用木材、竹材等廉价易找。高跷规格差异很大，高到几米，甚至更高，低到十几厘米，甚至更低。

二、制作过程

高跷的制作根据材料（天然木材、成品方木、竹子等）的不同，其制作方法也不同。下面介绍利用天然木材制作高跷的步骤和方法。

（一）准备工作

1.工具准备

柴刀一把、锯子一把、钉锤一把、三角板一个、胶把钳一把、刨子一个、钢卷尺一个、铅笔一只。

2.材料准备

准备长170厘米以上，直径大的一端（高桥脚）为4厘米以上并且有枝杈，且枝杈长10厘米以上；直径小的一端（高桥把）为3厘米以上；长10厘米，宽4厘米的厚胶皮2块；长5厘米、3厘米、1厘米的钉子各10颗。

（二）制作过程

第一步：将准备好的圆木加工成长170厘米的材料（踩板在距高跷脚20厘米处）；

第二步：将准备好的厚胶皮制成长10厘米，宽4厘米的长方形胶块2块；

第三步：先将胶块用钉子固定在主杆和枝杈上，然后用创子创光木材，便制成高跷。

三、使用方法

（一）反手握高跷踩法

（1）握法

两脚开立同肩宽，两臂夹紧高跷于腋下，两手下垂。虎口朝下，四指并拢与大拇指分开，与肋骨下端同高并紧握高跷，双臂内夹，两眼平视前方，接着踏上左脚（以先上左脚为例）。

（2）上高跷的技术

握好高跷后，一脚（以左脚为例）先踏上高跷的踏板，接着另一腿（右腿）稍蹬地，迅速踏上另一踏板，同时两臂内夹控制好高跷，挺胸抬头身体挺直，两眼平视前方，控制好身体重心，紧跟着左脚走起来，保持动态平衡。

（二）正手握高跷踩法

（1）握法

直立，将高跷立于体前，两高跷间距约与肩同宽，两手虎口朝上，四指并拢，大拇指分开，握紧高跷的上端（握的位置与肩同高），接着踏上左脚（以先上左脚为例）。

（2）上高跷技术

两高跷立于体前（高跷距身体的距离小于自己的臂长），持握好高跷后，一脚（以左脚为例）先上踏板，另一脚（右脚）稍用力蹬地并快速踏上另一踏板，挺胸抬头身体挺直，两眼平视前方，控制好身体重心，紧跟着左脚走起来，保持动态平衡。

（三）下高跷技术

两种握法踩高跷其下高跷的方法相同，一般有两种下法。

第一种：双脚下高跷法

下高跷前，应保持身体平衡，手脚协调用力，两手紧握高跷，左手左脚，右手右脚同时支撑体重，双脚向前或向后跳下落地。

第二种：单脚下高跷法

停止练习或到达终点下高跷时，手脚协调，并保持蹬高跷一侧身体重心平衡，另一侧脚先下高跷，然后，另一脚紧跟落地，完成下高跷的动作。