浅析青少年羽毛球运动员专项身体素质训练

许睿

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 羽毛球在我国具有重要意义，为维持我国的羽毛球霸主的地位，必须注重对我国青少年羽毛球运动员的培养。优秀的身体素质是羽毛球运动必不可少的，身体素质的好坏会直接影响到羽毛球运动中的发球、步法等基本技术。本文就青少年羽毛球运动员专项身体素质训练进行探讨。

关键词 青少年 羽毛球运动员 专项身体素质训练

随着人们对体育重视程度的不断提升，各项体育技能都出现历史性的提升。现代羽毛球讲究力量与速度的结合，羽毛球比赛不仅是技巧与心理的较量，同时也是身体素质的抗衡。为保证我国羽毛球运动后继有人，必须重视对青少年羽毛球运动员身体素质的提高。

一、身体素质训练的重要性

（一）身体素质训练是提高运动员身体机能的有效方法

运动员的身体机能远超过常人，除了先天性优势外，后天的身体素质训练也是重要原因之一。眾所周知，只有优秀的身体机能才能保证运动员有效发挥自己的技术，在比赛中取得良好的成绩。青少年正处于身体发育的最佳年龄段，此时奠定坚实的身体基础将终身受益。身体机能的提高并非一朝一夕，需要从小做起。青春期是提升人体爆发力的最佳时期，此时青少年的身体开始发生显著变化，力量也在不断增强。人的身体机能存在上限，具体因人而异，一般而言从青春期开始到三十岁是人体身体机能的最佳阶段，也是人的黄金时期，如果抓住机会科学有效的培养青少年的身体机能将会使得青少年羽毛球运动员的职业生涯更上一个层次。

（二）身体素质训练能够降低伤病发生的概率

羽毛球技术可以通过坚持不懈的练习得到提高，很多羽毛球运动员都具有一流的身手，如果具有较长的职业生涯，其在羽毛球领域的历史地位必将达到较高高度。无奈很多运动员的职业生涯并不完美，很多人在中途受到伤病的摧残导致运动能力大幅下降，并可能直接导致运动员退役。通过身体素质训练能有效改善身体结构，提高运动员的心血管技能，使得运动员反应更加灵敏，提高身体各关节的柔韧性及自身能协调能力，减少机械性损伤以及应力性挫伤，尤其是对膝盖、跟腱、脚踝等关键部位起到了有效保护。

（三）身体素质训练能够提高运动员的意志力

每个人的身体技能以及体育技术水平都存在极限瓶颈，一旦到到达某一高度将难以再有提高，并维持该高度一段时期，这段时期即为运动员的巅峰时期。羽毛球运动也是如此，很多世界级选手在巅峰时期的羽毛球技能都是很接近的，因此在比赛中互有胜负，一些细微因素都可能决定比赛的走向发生改变。顶级比赛往往哪个是意志力的比拼，羽毛球选手在比赛进行到一定阶段会由于身体消耗巨大逐渐出现杀伤力下降的状况，此时运动员需要强大意志力的支撑，撑到最后的往往哪个都是胜者。身体素质训练是一项长期坚持且具有一定强度的训练方法，在训练过程中运动员需要承受枯燥的训练方法以及高强度的训练模式，这些因素都是对运动员意志力的磨练，通过长期的身体素质训练羽毛球运动员逐渐提升了自己的极限，不仅能够在比赛中有更好的发挥，在比赛中当身体超出负荷时能够通过强大的意志力支撑完成比赛，这也是在羽毛球运动中取得一定成就的必经阶段。

二、青少年羽毛球运动员身体素质训练

青少年羽毛球运动员身体素质训练能够在青少年发育过程中有效提升其身体机能，使其未来职业生涯更加辉煌。青少年羽毛球运动员身体素质训练主要力量训练、速度训练、灵敏度训练、柔韧性训练等，这些训练都是结合羽毛球运动的技术特点的针对性训练，对提高运动员的羽毛球技能有重要意义。

（一）力量素质训练

青少年力量素质的训练需要结合羽毛球运动中需要发力的身体部位来设计的。羽毛球运动要求运动员具有良好的上下肢以及腰部力量，因此在训练中应该针对这些部位重点锻炼。青少年羽毛球运动员在日常训练中可以选择引体向上、俯卧撑、青蛙跳等不断提升腿部、腰部、手臂的力量。另外为提高青少年羽毛球运动员的全身力量可以通过自身负重训练，例如举重。需要注意的是在举重过程中应该量力而行，切忌与其他运动员进行攀比。青少年正处于身体发育的最佳时期，超负荷的举重可能伤害到其重要部位导致留下终身隐患，甚至可能造成无法继续进行体育运动的后果。在进行锻炼的过程中应该逐步提升自己，切忌急功近利。

（二）速度素质训练

羽毛球运动员的速度素质训练主要指在单位时间内外城某个动作或者移动某短距离的完成程度，一般来说羽毛运动中的速度一般包括身体动作速度、反应速度、移动速度。对青少年羽毛球运动速度训练可以借鉴田径运动员的运动方式，利用变向拍的方式，变向距离为20m。变向主要有前后变向以及左右变向，青少年羽毛球运动员可以通过具体需求选择合适的变向方式。为提高身体的反应速度，运动员可以进行挥臂练习以及不停接球练习。

（三）柔韧素质训练

柔韧素质训练主要指人体各个部分关节及肌肉软组织的伸展能力，青少年羽毛球比赛中运动员需要扩大自己在一定空间的接球能力以及攻击能力，即在身体移动范围内提高自己的有效击球范围，这些必须建立在青少年羽毛球运动员良好的身体柔韧性基础上。对关节处柔韧性的锻炼主要通过身体前屈压肩压腿或者哑铃等方式，并配合张臂动作，从而扩大身体控制空间体积。青少年羽毛球运动员还可通过蹬地起跳挥臂伸腿等动作，不仅能够锻炼柔韧性，还能很好的提高自身的平衡能力。

三、结束语

青少年羽毛球运动员是我国羽毛球的栋梁，为保证我国羽毛球长期稳定发展，必须对青少年羽毛球运动员进行有效训练。身体素质专项训练能够有效提升青少年羽毛球运动员的身体素质，达到力量、速度、柔韧性等关键技术因素的提高，为青少年羽毛球运动员辉煌的未来奠定坚实的基础。

参考文献：

[1] 黄海燕.提高青少年羽毛球运动员身体素质训练的相关思考[J].竞技与训练.2013.4：65-166.

[2] 王超.对羽毛球专项身体素质训练的探讨[J].音体美[J].2012.8：325.