青春期驼背，直起来不累

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。

处于青春期发育的青少年骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，即青少年习惯性脊柱弯曲。主要分为脊柱侧弯和脊柱后凸两种。脊柱弯曲不仅影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。

驼背的原因，一是遗传，二是平时习惯不好。多数青少年的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着写作业的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

驼背问题严重影响青少年的身心健康，如果不加以矫正，未来还会影响到找工作，择偶等。所以，驼背问题是不容忽视的，当发现背已经开始有一点驼的时候，就应该及时想办法进行矫正制止。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作。

青少年在学习生活中要注意端正身体姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展；坐时脊柱挺直，看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们常说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的；正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直；加强体育锻炼，认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

已经驼背的青少年在积极参加体育锻炼的同时，最好配合矫正体操，这样驼背才会慢慢改善，直到消失。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，也有利用各种体育器械进行的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

俯卧撑法

俯卧撑是比较简单易行的方法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。

反撑倒立法

民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形，每次坚持1～2分钟为宜。

贴墙站立法

这种方法我们经常在电视剧的新兵训练中看到，这种最简单最直接的方法还是挺有效的。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟。

后仰振臂法

身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰，每次10～20分钟。

侧向振臂

上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动，反复30～40次。

青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做，经过一段时间的坚持训练，定会有一定的效果。