新手爸爸不抑郁

布丁

第一次当爸爸的感觉是如此新鲜兴奋，但角色的转换也会导致不适应。当大家都把关心与注意力投注在新妈妈身上时，奶爸的心事谁人知？

好在，奶爸抑郁是可以预防的，且相对于女性而言，症状要轻得多。

不只有新妈妈才会产后抑郁，其实新爸爸也会，只是往往被忽视掉了。

有资料显示，在宝宝出生后的头一年里，10个新爸爸当中，就有1个会出现产后抑郁。特别是在宝宝大约3～6个月大时，新爸爸会觉得最难熬。

测一测

奶爸，你产后抑郁了吗？

27岁的小陆是“抑郁奶爸”中典型的一员：“现在无论做什么，我都感觉十分紧张，生怕没把老婆、娃娃照顾好。”小陆说，紧张和不安其实是从老婆怀孕起就笼罩着他，直到宝宝出生后才集中爆发。“除了上班，我还要照顾妻儿，洗衣、买菜、做饭……每天都感觉精力不够用，晚上睡眠质量也很不好。”

当孩子出生3周后，一些新爸爸就会有明显的变化，比如，常常感到精神紧张、烦躁易怒、做什么都提不起精神，特别害怕听到孩子的哭闹声。这些症状表明新爸爸有可能得了产后抑郁症。

奶爸产后抑郁的症状因人而异，但一般来说，主要有以下几种表现：

经常觉得身体疲惫、心情焦虑。

感到担忧，满脑子考虑的都是钱的问题。

开始与家人、朋友疏远，不爱交流。

易怒，日常生活中经常为不值一提的小事生气发火。

胃口改变，有睡眠问题，同时还会出现原因不明的疼痛。

对性生活缺乏兴趣。

工作集中不了精神，工作效率下降。

虽然所有父母都会有心情比较糟糕的时候，特别是新爸爸妈妈，但如果你有以上症状的时间至少有2周了，那抑郁症可能找上了你。

心理准备不足，导致奶爸抑郁

奶爸的抑郁绝不是激素变化引起的，更不是准确意义上的产后抑郁症，但从症状上来说，的确和新妈妈的产后抑郁有着很多相似之处。那么，究竟是什么原因导致奶爸情绪低落、焦躁不安呢？

有10%的男性在孩子出生后容易患上抑郁症，心理专家认为，男性的这种反应更多是由于生活方式和角色的改变，以及相应的心理准备不足造成的：首先是对做父亲有恐惧感，比如担心要承担的新责任，担心失去自由等；其次是经济压力，包括抚养孩子的费用以及请保姆的费用等；最后是角色焦虑，比如担心“我能不能当一个好爸爸”，“我会不会跟我的父亲一样。”

在宝宝出生后的头一年，有些爸爸可能会需要应对某些变化。比如搬家、加班、收入降低等。新生宝宝带来的变化以及夫妻关系的变化，可能也会让一些爸爸觉得很难适应。此外，有了孩子，家庭的经济负担加重、妻子的关注减少，都可能给男性带来压力，或形成心理落差。

5招摆脱抑郁，奶爸向前冲

在英国，有心理社团专门开通了新爸爸产后抑郁热线，号召新爸爸们把情绪发泄出来。作为男人和父亲，产生一些不可理解的想法和感受是完全正常的，你们要知道这并不丢人，一定要正视它并努力战胜它。

承认自己需要时间

没有人天生就是好爸爸，任何一种身份都是需要学习的。男人不像女性有9个月的怀孕准备期，可以身心相连地跟宝宝相处，更没有会散发母性的催产素的加持，因而要和新生婴儿产生情感的联结，真的比较困难！所以才会有那句“我是当了爸爸，才开始学会当爸爸”的出现。因此，要想当个好爸爸，需要给自己一些时间，一步一步参与孩子的成长。一般来说，大约1年左右，有心学习的男人大多就能真正做好好爸爸的角色了。

及时释放不良情绪

释放情绪有很多方法，通过和家人积极沟通当然最好，如果不行，可以根据自己所处的环境就地取材进行宣泄。卧室中常见的枕头就是最好的武器，可以把巨大的毛绒玩具或者枕头当成武器，把床、墙壁想象成自己的压力来源，用力击打，以释放压力。大声呼喊也是释放压力的常见方法，当声音随风而去时，它也可以把我们内心积攒的情绪垃圾统统带走。

另外，爸爸们不妨试试运动的魔力，抽一点时间来跑步、健身或进行任何你喜欢的运动项目，你会发现，运动会让你在消耗体力的同时将不良情绪发泄出去，让自己的心情平复下来的，同时又能提升精力，一举两得。

把感受说出来

如果你患上了抑郁症，一定不要忽视妻子和其他家人以及亲朋好友的力量。男性从小就习惯了不把自己的恐惧表现出来，他们时常被要求“像个男人样”等等。不幸的是，不表露自己的情感反而会使男人的压力增大。

和新妈妈一样，新爸爸也需要支持、鼓励、宽慰，以及一个能够释放焦虑的安全场所。所以，不管你在担心什么，不妨和妻子聊聊你生活中发生的变化，你们俩要互相支持。别忘了，在这个过渡阶段，你也需要得到某些额外的关注，千万别不敢把自己的这种需要说出来。你会发现当一切说出口后，心里有多么轻松。

跟宝宝玩起来

新手爸妈的紧张情绪大体上是因为感受到为人父母的负担与责任，其实不妨换个角度，把它当成是一份礼物——能陪孩子睡觉、看着他沉睡的小脸、看着他渐渐长大，是一件多么开心的事！和宝宝玩起来吧，你会在负担之外看到乐趣！

了解一些新爸爸和宝宝的相处之道，能够帮到因没照顾宝宝经验而焦虑的爸爸。其实想和宝宝建立亲子关系，真的很简单。

当宝宝对你笑的时候，你也对他笑。

和宝宝说说话吧，一开始也许你觉得不知如何开口，别急，把宝宝抱起来，享受彼此肌肤的亲密接触，你会发现自己更愿意盯着宝宝的眼睛看，愿意听他发出的咿咿呀呀。用不了多久，你可能很自然地就会开口回应他了。

给宝宝唱歌吧，即使你唱不好也不怕，你会发现自己拥有了一位世界上最捧场的听众，随便“瞎唱”也可以，只要是你的声音，宝宝都爱听。

与宝宝一起“玩”吧，宝宝动嘴巴或者动舌头的时候，你模仿他的动作也做一遍，比如吐一下舌头给宝宝看，然后你会惊讶地发现，宝宝会试图学习你的这个动作。

你也可以把宝宝放在婴儿车或者背带里，带他出去走走。这么做除了能让你妻子休息一会儿、让你有机会运动运动，还有助于增强你和宝宝之间的亲子感情。

及时寻求帮助

如果新爸爸在采取种种自我调节方式后仍难以排解，就要找心理咨询师求助。在可能的情况下，妻子产前，新爸爸就应和妻子一起接受妇产科医生和心理医生的咨询。

妻子怀孕、分娩后，最好请长辈照应，或请保姆来家里服侍新妈妈，不要让新爸爸为工作和家庭分身无术、疲于奔命。

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让宝宝远离“皮肤饥饿”：从拥抱开始

当婴儿落地时，第一件事就是接受妈妈的拥抱。父母在拥抱和爱抚婴儿时，温暖的身体不仅让宝宝安心，也使父母感到放松和愉悦。亲子关系和生命的联接并不是以提供食物为主要特征，而是通过亲密的身体接触使双方都得到安慰。

如何把对孩子的爱融入拥抱？

1.在安全地抱住孩子后，腾出一只手轻抚孩子的后背。背部的脊椎是一个汇集了全身多种神经的重要部位，抚摸孩子的后背不仅能够安抚孩子的情绪，传递父母的爱意，更是一种很好的亲子沟通方式。缩短距离，给孩子提供足够的亲近与信任，对他们的性格形成十分重要。

2.敞开怀抱，发出拥抱邀请。孩子刚刚出生的时候，父母会比较多地想要拥抱孩子，随着孩子的成长，父母的拥抱意识会降低，拥抱次数越来越少，所以父母不妨随时拥有敞开怀抱、拥抱孩子的意识。

3.拥抱的时候拍拍孩子的臀部，会让孩子感到被关注和信任，更有安全感，消除孤独感，有被关注、呵护的感觉。