工作是最好的养生

水波明

编辑/暖阳

《科学生活》：唐医生，您好！现在，越来越多的焦点被放在医生这个职业上，貌似光鲜，但事实上常常需要透支体力、三班轮转，而且还时常需要搞科研、再学习。您的从医经历也是这样的吗？平时您的上班时间是如何安排的？

唐医生：我现在还在看门诊，并为学生讲课、定期批阅、点评学生论文，博士后学生还有深度访谈工作，有不少题目需要老师来讲解，有时在外讲课，也和同行进行学术上的讨论。这都是我平时工作的内容。65岁以前，指导全国招考的硕士与博士；65～70岁，同时指导传承型博士和统考博士；目前，单单指导临床传承型博士，这也更符合中医临床师带徒经验传承的规律，而对于老中医的我也轻松不少。

《科学生活》：您是医生，而且是中医，那么，您与普通老百姓对于养生的看法是否有所不同呢？

唐医生：生活要有规律。我现在一周须要上4～5个半天班，如特需门诊应诊、工作室的工作及指导和培养年轻医生等，我将工作亦视为养生的内容之一。首先，工作可以让人生活得有规律；其次，自己所爱好的工作能带来快乐；然后，治愈患者更能带来心理安慰和成就感；最后，在看病过程中发现新的疑难点可以给医生带来新的意识，鞭策自己攻难克坚。不上班、不接触临床、学生、病人，那就好像与世隔绝。所以，需要坚持工作，保持一定的工作量，在工作期间才能有很多新的看法，才能保有生命活力，与时代接轨。

在50多年的工作中，不断有新的发现，中医里认为“五十方知医”，现在恐怕要改为“七十方知医”。现在，病人和我讲他的症状，我就能理解他所描述的问题，这也是和病人接触累积的结果，与病人更有共同语言，治疗病人也就更到点子上去。由于52年工作经验，所以，能做到既有理论又能与临床相结合，也能解决一些病人的问题。在和学生交流时，气氛融洽，也是一件乐事。有一件开心的工作能促进自己的身心健康，也是一种养生。不要“被”工作，而是“要”工作。

《科学生活》：人生七十古来稀，您在高龄依然坚守在工作岗位，您是如何保持青春的心态和年轻的活力呢？

唐医生：在高龄依旧工作就是因为上述原因—不断有活力涌入生活。活力来自于哪里呢？活力来自于病人，活力来自于工作，活力来自于学生。为什么说活力来自于学生呢？学生写了文章，我点评，我不是马虎地签了名了事。学生每每把文章交给我，我都要看3遍以上，才指出文章的不足需要改写的地方和文章的亮点、可以拓展的高度等，有些文章不仅做了评价，还参阅文献或结合临床经验或结合学术动向进行深度点评。如此不仅对学生，对我亦是一种提高，是一种鼓励，师生双赢其乐融融，这就是工作当中的乐趣与活力。

对病人也是这样。很多来就诊的病人情况比较复杂，我就将病例誊抄在随身的小纸条上，详细记录下病人的病情要点，以便下次就医时调整药方，遇到患有疑难杂症的病人就抽时间反复思考。除此之外，我还将疑难病症病人的情况札记在自己的日记中，提示不时思考下次临床的治疗方案，如何帮助病人控制病情发展。对工作也好、对病人也好、对学生也好，它们都是促进我的动力，我常说“医生是我的老师，病人是我的老师，书本是我的老师，学生也是我的老师”，在这个过程中充满了活力，总是要想办法帮别人做一些事，而且尽可能做得好一些。

《科学生活》：医生一天常常会面对很多个病人，听病人诉说不适，体力的消耗尚且不计，心理上如何调节自己的心情，保持自己的生活轻松愉快呢？

唐医生：很多病人来看病的时候都很难过，但是，医生要以诚相待，要为病人动脑筋、想办法，设身处地为病人着想，这很重要。据我多年的经验，我觉得对于病人有困惑的地方，就一定要对病人进行详细的指导。现在中医也要学习西医的知识，而且要有相当的水平，光掌握中医的知识是不够的。现在，上海中医与西医之比大概是1︰9，10个医生里面9个是西医，如果病人一开始接触的都是西医，那么，他所问的问题就不局限于气虚血虚，所以，一定要把病人的事当做自己的事来考虑，那病人就会心存感激，就会觉得这个医生是值得信任的。

我觉得，医生对病人应该以空姐式的礼节对待，服务态度要好，然后要把病人当亲人那样，什么事都要设身处地为病人着想。这样医患关系就会融洽，心情也就会好起来。

《科学生活》：中医自古讲究休养生息，在这点上，您有怎样的认识和体会。能不能给我们的读者朋友推荐一些科学饮食、健康作息的方法呢？

唐医生：中医认为：“上古之人，法于阴阳，和于术数。”人养生要符合规律。“饮食有节，起居有常”，也就是说吃东西要有节制，早睡早起要有规律。“不妄作劳”，不要过分劳作，但需要保持做一定的工作。“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，这样精神与肉体两方面才能双全，这样才能长寿。

放到如今来讲，该如何养生呢？首先要“顺应四时，天人相应”，也就是根据春夏秋冬四季的变化来相应调整。通常来说，春天主生发，可以多做一些活动；到了夏天繁华的时候，衣服可以略微少穿一点；秋冬以后，秋收冬藏，相对需要调补一下身体。根据中医的理论，养生应按四时季节的变化，和大自然保持同步，不要逆自然，如今西医也越来越重视这一点。其次要“疏调情志”，也就是将“七情六欲”疏调一下，不能过分抑制情绪，也不能过分发脾气，任何事情都应该以乐观的态度来面对。这样使得精、气、神能守在身体里面，精神内收。不能太争强好胜，尽力做到淡泊名利。过度的贪欲，也是要伤身体的，精、气、神也就散了。然后要“饮食有节”，这是现在大部分专家都认可、大部分老百姓都能接受的观点。注意荤素搭配，以蔬菜水果为主，荤腥要少吃，以白肉为主。精粮和杂粮要搭配，这是大家都知道的。我们中医还主张茶饮，多喝一些水、淡茶也对身体很有好处。再者就是“健身体锻”，适当的活动，坚持每天有个把小时的体育锻炼。最后是要做好“常见病预防”，能“防病于未然”，治未病；春季注意不要感冒，记得加衣；暑热天气注意不要中暑。

对于我个人来说有几点是特别重要的。

1.进食

除了之前讲到的饮食要点外，进食还有三个要点。第一，要吃得慢一点，充分咀嚼，定定心心吃饭。第二，要注意适量，也就是吃得少一点，给自己饭量打个九折甚至八折，不要过饱。第三，吃东西要快乐一点，不要把吃饭变成完成任务，急忙吃完就去忙碌了，适当地和别人聊聊天，保持愉快的心情。脾胃为后天之本，脾胃调理得好，吃东西很舒畅的话，一天的精神就能保持愉快，这就是三大要点。

年纪轻时可以适当多吃些动物性的肉类；年纪大了，尤其是中老年以后，可以多吃一些素菜，减少肉类的摄入。

2.处事

处事也有要点。首先，要宽以待人，就是和社会接触时，不要总看别人的短处，要发现别人好的一面。不要总是只看到少了半杯水，要看到自己还有的半杯水。其次，遇事要达观一点，要有良好的心态。遇事比较纠结，那就向好的方面解决。同样一件事，如果消极对待，那事情可能会变得更糟；积极面对、豁达心态才能在逆境找到解决事情的方法。最后，要保持一颗感恩的心来看问题。要感恩社会，不要因为有了一些成绩而洋洋得意，其中当然有自己的努力，但也离不开社会的培养，要常怀一颗感恩的心。

3.饮水

我这个人喜欢喝水，喝水有养生的好处。清晨起来我就要喝两杯清水，600～800毫升，一般人可能早上起来空腹状态喝不了那么多水，我“道行”比较深，怎么这么说呢？我从1970年开始，早起就空腹先饮水，这是当时很风行的日本饮水疗法，从那时起，每天先喝一点点，100毫升，然后慢慢累积，45年过去了，现在早起能喝2杯水。早上2杯水，可以冲洗肠胃表面的绒毛黏膜，帮助清肠，有利于降低血液黏稠度。上午10点左右就要再喝一点水，下午2点以后更要喝的多一点水。与人不同的是，晚上我也喝水，我主张中老年人，尤其是60岁以后的老年人晚上喝一点水，因为老年人晚上休息时血液容易凝固，甚至容易引发中风等问题，喝点水让血液淡一些。这样的话，中老年人可能晚上会起夜，我鼓励老年朋友晚上起夜一次，这对老年人的健康是有利的，起夜活动下有利于血液循环，尤其有利于血瘀、血凝的人。一天总饮水量在6～8杯水，下午可以适当喝些淡茶，水是生命之源，一定要注意补充。

4.运动

我喜欢运动，每天都能坚持一个小时的运动。因为一直要工作，所以，并不是清晨锻炼，当然现在由于空气的原因也不提倡清晨锻炼。我一般在4点半之后进行锻炼，一直到6点左右，比如，说门诊结束大约是下午5点，这时我就换上运动鞋到公园去走30～40分钟，加上来回的时间，一个小时总是有的，这样保证每天有一个小时活动。冬季天黑得早，运动就会提早一个小时。运动总体保持放松的状态，保持心情愉快，微微出汗即可，不要太过激烈，当然跑得动的同志跑两步也是可以的。对于中老年人主张慢、微运动，这更适合中老年人的身体状况。一边散步的同时，一边双手可以做做体操，也可以用干净的双手按摩眼睛、耳朵等五官，因为五官脑中神经分布集中，常常按摩可以减轻衰老。推荐双手抱头，两大拇指按压颈部凹陷处，然后抬头向上，看一侧手肘同时也能看树，然后再换另一侧，可以锻炼颈部。值得注意的是，要在公园绿地进行锻炼。

5.食粥

晚上，我常煲一些粥来吃，这个习惯我保持了10余年。常吃一些杂粮粥，可放一些芡实、米仁、红枣、核桃肉等和大米同煮，冬天加一些赤豆，夏天加一把绿豆。可以佐食一些馒头、饼，这样可以保护肠胃。

6.“发呆”

我有时常常发发呆，借“发呆”来思考人生，大概每周有1～2次。10年前，家庭旅游前往印度尼西亚时，发现当地人常常发发呆，回来后，我也常常借着“发呆”来反思自己，思考一下近段时间的工作学习，待人接物，思考一下人生……这也是对自己一种思想上的梳理，对自身精、气、神的一种帮助。