浅谈瑜伽对女性的健身教育价值

湖北文理学院理工学院 曾芳芳

在现代社会，瑜伽是一项非常受欢迎的健身项目，受到了广大女性朋友们的喜爱，而瑜伽也是一项比较特殊的健身项目。瑜伽的练习是从调身、调息和调心开始的。所以，对于女性来说，通过瑜伽的锻炼可以锻炼肌肉、增加线条感，同时，还可以调节呼吸、让呼吸的节奏变得更加绵长，与身心达到统一。另外，通过瑜伽的锻炼还可以放慢节奏、减轻压力。

瑜伽主要是人们为了减少一些生理上的束缚、摆脱物质上压力，让身心回归到一种比较自然的状态而进行的运动。人们通过对大自然的现象、动物的生命活动进行详细的观察，探究大自然的动植物本能，和人类的活动进行结合而创造出瑜伽这种健身活动。经过长期的发展，现在的瑜伽出现了许多的流派。例如、高温瑜伽、阴瑜伽、舞蹈瑜伽、舍宾等。这些不同的瑜伽流派是随着社会的不断发展而产生的，它们经过不同的社会、不同的人、不同的理解，在传统瑜伽上进行了归纳和总结，但不论怎样改变，瑜伽对女性的健身价值是没有改变的。

一、瑜伽对女性的健身教育价值

1.瑜伽可以促进消化，改善便秘。女性如果可以坚持进行瑜伽的健身可以紧实肌肉，更加有效促进胃肠的运用，并且使得全身的血液快速的循环，增加身体的免疫力，提高身体的抵抗力。在瑜伽的动作中有一些是非常柔和的，而这种慢节奏的动作还可以有效缓解女性的工作和生活的压力，预防、消除一些胃肠疾病。 瑜伽主要是通过调整呼吸、让身体放松，通过调节呼吸让女性的阴阳得以平衡，增加身体的抵抗疾病的能力，促进消化功能。增加胃肠的蠕动功能，亦可以改善女性因饮从食不平衡而造成的胃部疾病。另外，瑜伽是一个灵活度很大的运动，通过瑜伽的锻炼可以增强胃肠的功能，全面协调整个的消化系统，对身体的各器官也是一个非常好的调整。

2.瑜伽可以调整呼吸系统。在练习瑜伽的第一步就是学习如何调整呼吸，而瑜伽的呼吸也是有许多不同种类的，主要有胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸和鼻式呼吸法。瑜伽的这些呼吸方法可以让肺部的功能更好地发挥，让氧气可以更加自由地进入，全面调节心情，保持情绪的稳定。瑜伽的呼吸方法可以让女性保持一个健康的心态，通过深度的呼吸增加嗅觉的敏感度。另外，瑜伽可以让整个胸部血液充盈，心脏更有活力，对女性朋友的胸部疾病有着十分好的防治效果。

3.瑜伽可以帮助女性塑造形体。瑜伽的运动和其他的运动不同，有专门针对女性颈部的运动姿势，可以让练习瑜伽的女性颈部更加的性感。通过运动的伸展，可以让颈部有效拉伸，增加颈部的曲线，控制皱纹的产生，增加颈部的灵活度、舒展颈、肩的不适；同时还可以对颈部的脂肪起到消融的作用，排出毒素，让肩颈重绽放活力。

瑜伽还可以让女性的双臂更加地纤细。通过瑜伽的的针对性练习可以更大程度地拉伸双臂的整体肌肉和线条，减少脂肪的堆积，增加双臂的力量和柔韧度。同时，通过瑜伽的练习还可以减少腰部的赘肉，让腰部的线条更加地明显，减少女性因久坐、缺少运动而积累的脂肪。瑜伽的瘦腰可以在全身运动的配合下，更加有效的减少脂肪的堆积，同时还可以活动腰椎，对女性腰部的一些疾病有较好的辅治疗效果。

瑜伽可以让女性突出的小腹变得更加平坦。瑜伽的一些动作是专门针对女性紧缩腹部而设计的，可以快速收紧女性的腹部，增加腹部的肌肉，让腹部的肌肉更加紧实，让女性的整体轮廓更加迷人。瑜伽对女性的臀部也有很好的塑造作用。女性的臀部线条影响着女性的整体美，而瑜伽的桥式、弓式动作可以针对女性的臀部线条进行调节。

二、女性练习瑜伽的注意事项

1.练习前。在练习瑜伽前需要一个准备活动，在食物方面练习前三个小时和练习后一个小时不适合食用一些蛋白质高的食物。如鸡蛋、鱼类、牛肉等；练习瑜伽前三个小时，可以吃一些蔬菜类多的食物和米饭，之后可以食用一些水果。另外，在练习瑜伽时不要配带首饰等一些配件，避免在练习瑜伽的过程中刮伤。

2.练习过程中。练习瑜伽一定要穿着适合的服装，要求以吸汗、舒服为主，这样可以让练习者在练习过程中的动作更加自如。瑜伽运动用虽和其他的运动不同，但是也要注意不要和其他人进行攀比，尽量做到适合自己的幅度，不要急于求成，避免不必要的损伤。在练习过程中可以少量地补充一些水份，但不要多。

3.练习后。瑜伽练习结束以后一般会出大量的汗，不适合马上饮大量的水。在瑜伽练习一小时以后可以适当地饮一些水，有条件的还可以适当补充一些盐水和糖水。练习以后通常要过三小时以后才可以进食，中间可以适当补充一定的汤类。另外，由于瑜伽的练习过程出汗较多，也不要在练习结束后马上洗澡，如果马上进行洗澡，汗液不能及时地排出，影响效果。另外，女性在生理期不适合过度的运动，可以进行小幅度的适当运动，因此在进行瑜伽的练习时可以选择一些难度较小的运动，同时注意腹部的保暖。

以上是对瑜伽练习的一些简短的分析，以期可以让女性瑜伽练习者对瑜伽的作用、用途有一定的理解，更加积极地投入到瑜伽的练习中去，同时对瑜伽的练习事项进行了解，可以让女性朋友们达到身心健康的理想状态。

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