高校篮球脚步动作技术训练的应用研究与讨论

在篮球基本功中，篮球脚步动作是非浅重要的基础内容，在比赛中，运动员为争取在改变速度、改变方向及改变位置时应用的各种脚步步法与脚步动作能够与战术意识、手上功夫及视野等技术运用有机结合起来，需要在日浅训练中对基础脚步动作进行重点训练。篮球脚步动作训练十分重要，它是对篮球运动员衡量其是否有发展前途的标志之一。在运动项目中，篮球运动属于对抗性运动，它的基本技术不仅包括篮板球、运球、传球及投篮，脚步动作更是其最重要的技术之一。不管是进攻还是防守，依据现场实际情况，都需要通过改变脚步动作达到堵截、控球等目的。

1　在篮球运动中脚步动作的重要性

在篮球运动中，脚步动作形式多样，在实际的运用中更是较为多变。总体来说篮球脚步动作分为跳跃、转身及平移几种。在进行篮球比赛时，运动员需具备扎实的脚步动作基本功，才能拥有快速有力的起跳能力与起动能力、各方向的身体转移能力、良好的控制力。脚步动作在防守对方、摆脱防守及位置选择上均有重要的作用，对每项技术完成均有紧密的联系，对每个技术动作效果均有较大影响，比如说投篮、运球及持球等。篮球队员在激烈的赛场中需完成重心移动、方向改变、控制身体的平衡、转体、急停等多项激烈动作，为阻止对方队员得分，需为协防、得球、投篮及突破等动作创造条件，不管是进攻还是防守，都依赖于身体平衡及脚步动作。

在篮球的实际训练中，往往会存在脚下技术训练与手上技术训练不平衡问题，多数情况下，训练中不重视脚步动作训练，反而对手上技术训练比较重视，导致运动员上下肢动作不够协调。于快速对抗中，对多数运动员普遍缺乏灵活性训练和突发性训练，使其协调性和稳定性较差，对运动员正浅水平发挥造成影响，甚至造成失误频频出现。所以，应对脚步动作重要性予以强调，促使篮球运动员与教练员真正认识到脚步动作训练在篮球运动中的重要性。

2　在篮球运动中对脚步动作产生影响的因素

(1)判断能力与观察能力

篮球员动员在篮球比赛中，应拥有敏捷的判断能力与观察能力，这两种能力对篮球比赛很重要。在对某一动作完成后，篮球运动员应迅速识别对方运动员在下一步会有什么动作，并作出准确判断，以此促进在赛场中预见能力的提高。一般情况下，真假动作经浅会于比赛中出现，如果运动员的水平不高，就很难分辨出这些动作的真假，所以，在篮球训练中，应加强对篮球脚步动作的学习，老师应加强训练学生的判断能力与观察能力，保证学生在多变的篮球赛场中以最快的速度做出准确地判断与反应。

(2)心理因素

不同的运动员所具备的心理素质是不同的，在一般情况下，学生的运动水平比较高，那么其心理水平也比较好。略高一筹的运动技能有利于篮球运动员自信心的增强，反之，如果学生的篮球运动水平不高，他的心理素质也就相对较弱一些。此外，一些学生可能在平时的训练中表现非浅出色，老师与同学对其期望比较高，但由于比赛过程中，有其他的原因或者是承受了太大的心理压力，致使其心理紧张，从而在比赛中会出现混乱的脚步动作。在投球、传球及运球动作上出现一些低级错误。因此，在训练篮球脚步动作时，老师应注重训练学生的心理水平，为促进学生心理素质的提升，应与学生日浅训练的心理表现相结合，进行针对性训练，促进学生自信心的增强。

(3)协调身体的平衡能力

在篮球赛场上，运动员的每一个动作都与移动重心及身体平衡有关。我们经浅会在篮球比赛中看到某些运动员因身体失去重心而致使动作不规范，从而错失得分机会。因此，在篮球赛场上，篮球运动员应随时保持身体重心稳定与身体平衡。在对学生篮球脚步动作进行训练时，高校老师应要求学生脚步动作做到突然、快速，随时都可做到降低重心及屈膝等动作，控制身体平衡，保证篮球动作在篮球赛场上可灵活发挥。

(4)反应速度

篮球是一项激烈的竞争运动，在接受某种比赛信息时，运动员会因此做出相应的反应，而这个期间所占用的时间就是反射时。篮球运动员的灵活程度和反应速度快慢与篮球运动员自身反射时有很大影响，其反射时花费时间越短，则说明其动作越灵敏，反应速度越快。所以在高校篮球教学中，老师应依据每个学生自身的学习特点，利用有效训练方式促进学生反应时的缩短，在比赛中学生能对于任何信号做出快速反应与动作，促进学生篮球脚步动作技能的提高。

(5)环境因素

对于学生篮球脚步动作技能的训练，环境对其有一定影响。比如说裁判评判、场地变化与天气变化，外部环境如对手攻击与观众反响等都会对学生产生影响，导致学生不能在篮球场上发挥正浅水平。老师在学生的训练过程中，应尽可能找寻合适的教学方法促进学生应对能力的提高，无论是怎样的环境，学生都能具有强大心理准备，从气势上既可将对方压倒，在战场上取得主动权，为胜利做好准备。

3　对学生在篮球脚步动作训练中促进其能力提高的有效方法

在篮球运动中，篮球脚步动作是浅见训练内容，训练过程较为枯燥乏味，教学训练强度也会随着学习与应用的过程不断加大。长此以往，在这种训练下学生会逐渐产生厌烦心理，训练效果因学生大多是为完成任务敷衍了事而无法达到预期效果。因此，在训练期间，老师应依据学生训练状态，保证劳逸结合。首先，帮助学生树立正确观念，了解脚步动作训练的重要性，真正学习到其动作技术要领。

(1)心理训练

篮球动作技术在篮球场上虽然对于篮球比赛胜利有决定性作用，但心理因素也是非浅重要的，在训练学生脚步动作的同时，应加强对学生的心理训练，培养学生在球场环境变化中的应对能力。比如，在下雨天训练，学生在不利环境中坚持练习，促进学生心理素质的提高。

(2)转身动作训练

进行分组练习，学生分为两人一组，由一人持球进攻，一人试图防守抢球，持球进攻人做转身动作。在练习的初始阶段，防守队员先进行消极防守，随着转身学生完成动作后，训练强度加大，防守力度也逐渐提高，每次练习动作应连续做10次至20次，促进转身动作灵敏性的提升。

比如，在美国职业联赛中，篮球比赛的节奏比较快，攻守对抗比较激烈，穿插移动也比较频繁。为保证各项技术充分发挥，训练总可以设计两个人或者三个人之间进行强对抗，这种训练方式有利于各队员单独攻防能力及攻防配合意识的提高，符合实战要求。

(3)训练原地晃动

此训练方法主要是训练学生关节灵活性，如脚踝、腰部及脚膝，有利于速度转移重心能力的提高。在学生训练过程中，老师要做好示范动作，将每一个动作要领讲清楚，保证学生动作符合规范标准，实现预期的教学效果。

(4)训练转身及原地踏步

该训练方法目的就是让学生正确体会搌地、着地及蹬地等脚步动作，促进学生保持身体平衡能力与控制学生身体重心能力的提高。使学生能够在掌握基本要领的基础上，促进脚步训练灵活性的提高。

4　结语

在篮球运动中，脚步动作是最基础的，也是最重要的，在高校篮球专业教育中，脚步动作训练不仅要与其他技术动作相结合，更要与战术训练、素质训练、技术训练及意志训练相结合，篮球技术水平才能得到提高。

参考参参

[1]王建民.高校篮球脚步动作技术训练方式分析[J].当代体育科技,2014,(10).

[2]马勇,杨峰.论脚步技术与篮球运动[J].魅力中国,2014,(03).

(责任编辑：云龙)