试论羽毛球教学中的身体素质训练

骆 乐 刘晓丹

(湖南大众传媒职业技术学院体育卫生课教学部，湖南长沙410100)

我国是当前羽毛球运动的强国，在国际上屡次获得冠军。羽毛球运动在我国有非常深厚的群众基础，所以很多院校都开设了羽毛球的教学内容。为了提升羽毛球教学效果，加强对学生身体素质的训练极为重要，并且成为当前羽毛球教学的重点内容。因为身体素质对于掌握羽毛球技战术起着基础作用，很多技战术都需要良好的身体素质作为保障。

一、目前羽毛球教学中存在的问题

目前羽毛球教学中最基本的问题是学生的技术、身体素质、运动能力差异大。由于这门课程是学生根据自己的兴趣爱好选择的项目课程，在教学班级中既有身体素质好、运动能力强的学生，也有体弱多病、协调性差的学生。这给课程教学带来一定的难度。在教学中如何发挥技术好、身体素质好的学生的积极性与技术优势，在课堂上和课余时间的练习里带动、帮助和辅导技术差的学生，是教师重点考虑的问题之一。对于羽毛球教师来说，让初学者尽快提高身体素质，掌握羽毛球基本技术，让技术好的学生继续进步，课堂教学才能收到良好的效果。

二、身体素质训练在羽毛球教学中的作用

(一)提升力量素质。在运动项目中，力量是决定运动成绩的关键性要素，也是取得优秀成绩的重要基础。力量还和其他素质有着密切关系，羽毛球运动技术的灵活创新应用，就需要建立在良好的力量基础上。在羽毛球教学中，加强学生的身体素质训练，一个重要的内容就是增强力量。特别是通过科学合理的训练方法和手段，让学生在提升绝对力量的前提下，不断优化爆发力和耐力，让学生更加适应羽毛球运动的特点，从而帮助其取得更大的进步。

(二)提升速度素质。羽毛球击打速度越快，留给对手的反应时间就越短，对手就越容易出现战术方面的错误。加强学生身体素质的训练，必须提高其反应速度和出击速度。这两种速度有助于有效缩短处理球的时间，不仅能够加快羽毛球的落球速度，同时能够优化落球点，进而提升得分的能力。

(三)提升耐力素质。一场羽毛球比赛往往需要一个小时，甚至两个小时，在这么长时间的对抗中，学生如果没有足够的耐力，很难取得最后的胜利。而耐力不仅体现在时间长短上，更要将速度和力量在长时间里维持一个大致均衡的标准，不出现剧烈的波动。加强耐力训练，能够提升学生长时间的对抗能力和肌肉耐疲劳能力。

(四)提升灵敏度和柔韧度。柔韧性指人体各个关节活动幅度和活动范围，以及肌肉和韧带的拉伸能力。而灵敏素质主要指运动员身形的灵活性，能够迅速改变体位和转换动作的能力。这些素质实际上就是运动员在运动过程中各种素质的综合展现。羽毛球运动需要在技术风格中体现快和活这两个核心要素。学生在场上进行攻防对战时，需要在运动规定范围内不断变换位置，要求具备良好的肌肉快速伸缩和灵活转向的能力。羽毛球运动是一个灵巧性非常强的项目，当学生灵敏度提升之后，就能够灵活应对不同落点的来球，击出更加飘忽的回球，还能够形成更加有效的步法。

三、羽毛球教学中身体素质训练方法

(一)提升力量素质的训练方法。在羽毛球教学中，提升学生力量素质的训练方法有多种。在上肢力量训练方法中，可以采用每次30个俯卧撑，一共做5次的方法。也可以采用轻量哑铃做直立或者仰卧快速平推的方式:其中快速平推10公斤，每次10下，共3次;正握哑铃弯举并进行外旋动作则每组20次，进行3组。除此之外，还可以采用持有哑铃转手腕的方式，反握持哑铃进行弯举，并作前臂绕环方式进行训练;或者用网球拍做挥拍训练，每组20次，做3组，并规定相应的时间。发展下肢力量则可以通过以下几种方法开展训练:第一，肩负杠铃负重半蹲的方式，使用50公斤杠铃，每次10个，做3次;第二，静力练习或下蹲慢速方式进行动力练习;第三，肩负杠铃，并使用侧滑步、侧跨步和跳跃等不同动作进行肩负训练;第四，腿部绑不同公斤级的沙袋进行跳跃式训练;第五，用快速提踵的方式锻炼小腿肌肉力量;第六，单脚或双脚进行连续跳跃障碍训练。在腰腹肌力量的训练方面，可以采用仰卧起坐及两头起的方式。在背部肌肉力量的训练方面，可以采用仰卧直角起和负重体后屈的方式。

(二)提升速度素质的训练方法。在羽毛球教学中，提升学生速度素质方面的训练主要包括反应速度、移动速度和动作速度。其中反应速度方面的训练可以采用看老师手势信号做不同步法的方法。比如沿着场地做方向不同的交叉步、合并步、蹬跨步，听老师训练口令进行各种跑步方式的训练等。对于动作速度的训练，有以下几种方式:第一，5次直线进退跑;第二，5次左右方向两侧跑;第三，挥网球拍的方式加强动作训练;第四，一分钟单摇跳绳。对于学生移动速度素质的训练，则可以采用20米或30米折返跑的方法，以及200米蹬跨步、交叉步、合并步的方法。

(三)提升耐力素质的训练方法。耐力素质方面的训练方法包括:第一，800米或1000米变速跑;第二，六点多球练习或半个场地的四角跑动练习以及摸球练习;第三，3分钟的单摇跳绳练习或多球连续扣杀的方法;第四，原地练习，如原地高抬腿跑练习以及小步跑练习，或者车轮跑练习等;第五，3000米匀速跑步练习。

(四)提升灵敏度和柔韧度的训练方法。灵敏度和柔韧度的训练要结合步法练习、移动速度练习和反应速度练习进行，教师要通过多球假动作练习让学员判断接球步法，通过听信号迅速改变方向跑进行灵敏度训练。柔韧性训练则可以通过各种压腿或压肩以及拉伸肩肘部的方法，从而提升学生身体关节部位的柔韧度。

总而言之，加强羽毛球教学中的身体素质训练，不仅能够提升学生的身体素质，还能够促进学生灵活掌握羽毛球各个专项技术，从而提升教学效果。加强身体素质训练，对学生的体育思想以及体育行为也能够产生积极的影响，并为学生实现终身体育锻炼提供坚实的基础，激发他们终身训练的兴趣。