对高校体能训练优化措施的思考

李铁心

（郑州工业应用技术学院，河南 郑州 451100）

1 高校体育教育中的体能训练问题

一般来讲高校大学生的体能训练，是指采用科学合理的训练方案，对大学生的速度和耐力、柔韧度以及力量等诸多方面的科学训练.体能训练是提升大学生身体素质的重要途径.当前我国高校在体育教学中的体能训练效果不佳，训练科目简单、无序、缺少理论知识的指导，训练方案、方式、方法都差强人意，与西方发达国家大学相比起步晚、落后明显.

1.1 体育教学中对体能训练重视不够

在我国由于许多高校在体育教学中对体能训练上对大学生的重视程度不够、起步较晚.导致我国高校大学生的体能较弱，无论是体力、耐力、爆发力、速度、柔韧度、力度都不尽人意.在高校中许多体育教师对各种运动项目的特点和体能训练的科学方法把握不清、认识不足，重视不够、指导不力.这就严重地影响了体育教学中其他技能、技巧运动项目的学习和研究.而体能训练又是一切体育运动项目的基础和前提.故而，加强对大学生体能训练的重视就显得十分重要.要抓好高校大学生的体育教育，首先必须搞好体能训练提高其身体素质，这就要创新体能训练的方式、方法、优化体能训练方案.其次，是高校在体育教学管理上要强化体育老师在体能训练中的指导作用.在高校体育教学指导大纲的制定上要把体能训练的目的、目标、考核标准、考核办法、奖励惩罚措施规定的详细、清楚.使体育教学中的教师能够用科学的方法、巧妙的训练手段、愉悦的训练途径去想方设法增强学生的体质提高学生的体能.传统的体育教学只是重视体育项目技巧、技能的培训、对学生体能训练力度不够、方法简单、学生学无兴趣、教师教无耐心.很难达到锻炼学生的体能和其身体素质培养的体育教学目标.造成学生对体育课缺少兴趣.教师在授课过程中对教育训练科目、内容制定的不科学、不详细，双方配合不默契，导致体育教学没有多大实际效果.许多体育教师对高校体育训练观念落后并存有误区，在体育教学中往往只重视运动技巧和动作的正确与否，忽视了对学生体能的训练和强化.把体能的训练错误的认为就是运动项目技能、技巧的训练.在体能训练上认识不清、目标不明，这是高校体能训练上普遍存在的问题.

1.2 体能训练和运动技巧、技能培训没有完美的结合

在高校中实施素质教育，就必须有体育教育、体育教学、体育锻炼等实践活动的开展.而体能训练又是青年大学生素质教育的动力和重要载体，也是素质教育的重要内容、形式和手段.体能训练在青年学生的素质教育中的地位和作用，是任何教学手段也代替不了的.体能训练是大学生们成长成才的物质基础.体能训练能增强他们的体质，培养他们的竞争意识、激活他们的进取精神，赋予他们顽强的意志，坚韧的品质，陶冶他们高尚的情操、使他们有一个强健的体魄.在实际的体育教学中体育教师如何对这大学生进行科学的、人性化的体能训练就成了体育教师思考的关键.在高校体育选项课中的体育运动项目较多譬如：跆拳道、啦啦操、健美操以及球类运动、田径运动等.而一些体育老师往往凭自己喜爱、凭自己拥有的运动项目经验授课，往往忽视大学生自身的感受以及实际的身体素质、体能状况.圣人云：“有教无类，教学相长”，要知道，学生才是教学的主体，才是教育的主角.体育老师在具体的体育科目训练中起到的是辅助与指导作用.有的体育老师给学生上篮球、足球排球等选项课时，往往上课前就是热身慢跑几下之后就匆匆进行专业运动技能、技巧的教学或者训练.学习运动项目不同，体能训练方案也应该不同，只有制定科学的训练体能的方式、方法才能有效地提高体能训练效果.可见，实际的体育训练方式简单僵化、不切实际.不了解学生的实际状况，不针对具体的运动训练项目制定不同的体能训练计划方案就不能有效改善高校学生体能训练的效果.

2 优化体能训练

2.1 体育教师的素质高低是学生体能训练好坏的关键

体育教师在体育教学中依然承担着传道授业解惑的重大使命.教师是学生体育课的教授者、课堂活动的组织者.体育教师的体育水平、授课能力、师范技巧、训练方法、对学生错误动作的纠正能力都将直接影响到学生体育课程的质量、学生的学习效果.“打铁还需自身硬”.作为体育老师要树立高度的事业心、责任感.要不断更新体能训练内容，革新体能训练方法，创新体能教学手段，不断的汲取新的体能训练理念；不断的学习新的体能训练理论，掌握体能训练的概念方式、方法.在对大学生的体能训练上要有科学的计划、严密的组织、有序的指挥、有效监督和按需调节训练强度.只有这样，才能在体能训练上获得较好的训练效果.还要仔细研究有关体能训练的心理学、运动心理学，运动生物化学等丰富自己体能训练的科学知识.在对学生体能训练的过程中要始终贯彻一个理念那就是体能训练安全第一.特别是安排强度较高、难度较大的体能训练科目时，要求学生要做好体能训练前的准备工作如，先简单活动一下手、脚、腿等人体的各个关节.在我国高校体育教学中对体能的训练意识较差，学校领导对此不予重视，加上体育教师繁重的教学任务，一个体育老师通常要教几个班级的学生，很少有机会对学生进行单独的体能训练.体育课上的运动项目的技巧、技能的培养目标尚不能有效完成.对学生体能的训练更是心有余而力不足.因此，高校要想学生体能教学效果良好，就要重视体育老师，重视对体育老师的培养和呵护，稳定他们的思想情绪.体育老师就要不辱使命努力学习掌握更新对体能训练的方式、方法、技能、技巧.从思想上重视对学生体能的训练.此外体能训练还要考虑到个体的差异，不同的体质要采用不同的体能训练方式、方法，做到体能训练人性化管理，才能让学生在体能训练上事半功倍.

2.2 提高学生的训练兴趣，科学安排训练科目

体育教学是实现素质教育的重要手段，也是素质教育的必然要求.体育课中的体能训练也是提高学生素质的重要内容.体能训练项目讲解时要内容清晰、目的明确，示范时要身心结合、“表演”到位.体能课程安排要科学合理、按照先易后难、运动量要先小后逐步加大、体能训练技巧、技巧要先分解、再组合、先简单后复杂有序进行.要让每个学生学会体能锻炼的方法、方式.且不可急功近利凭个人对体能训练项目的喜好程度无序进行.“学高为师，道高为范”，体育老师还要在平时以及上体育课时注意自己的着装、言语、动作行为，加强自己的教学业务能力和品德修养.给学生树立一个良好形象，得到学生的信任和认可，用自己的人格魅力激活学生爱好体育的兴趣正能量.使用趣味性较强的体能训练方法和大家都喜闻乐见的体能训练方式，诱导他们积极参与并获得成功，让他们在分享成功喜悦的同时，也无形中培养了他们对体能训练的兴趣.对体质孱弱的学生要灵活机动的依据他们的身体素质、运动能力适当降低他们的体能训练强度，让他们也能分享到自己体能训练成功的喜悦.让每个学生都能觉得我能、我行、一切皆能完成.鼓励是激发学生潜能的重要武器，对学生体能训练活动中哪怕是一点成绩也要给予鼓励表扬.经常用激励机制能让学生们爱好体能训练、喜欢运动，借以达到体能教学的目的.“罗马不是一日建成的”，强壮的体质不是短时间就可得到的，往往需要经常的、长期的、科学合理的体能训练才能获得.所以要让每一个学生都懂得这个道理.体育教学中要阐明体能训练与体育素质提高的相互关系，使他们端正体能训练态度，树立长期的体能训练观.在体能训练时根据不同的训练对象、不同的体能项目选择训练内容，使学生在掌握专业运动项目技能的同时，也锻炼了体能强壮了体魄，提高了身体素质.

3 体能训练的方式、方法

3.1 提高速度的方式与方法

某些方面讲速度是人体体育素质高低的象征，是许多运动项目强弱的标志，特别是田径比赛中速度是第一位的.体能训练时对速度的锻炼要放在最重要的位置.任何的体育体能锻炼速度、力量的训练都是王道.体能训练时可以结合运动技能的训练进行，譬如对速度的训练可以结合足球运动技巧的训练，像足球的传球、带球的训练.既提高了学生的快跑能力也让他们的球技大有提高.

3.2 提高耐力的方法与途径

提高耐力是体能训练的重要目的之一.体能训练中的耐力素质训练是十分必要的.耐力训练可以提高学生的肺活量、身体的输氧能力.体能训练中经常进行耐力训练，可以有效提高学生的身体素质，培养其坚强的毅力和勇于进取的精神.对耐力的训练可以采用负荷的方式训练，依据学生个体的差异使用不同的训练强度逐步提升其身体的承受能力.譬如对学生的篮球耐力培养，训练学生快速运球上篮等科目，往返带球等重复动作，慢慢增加训练的强度，借以提升学生的耐力.

3.3 力量和灵敏能力的训练技巧

力量和灵敏能力是学生体能的重要表现形式.因此，力量训练是体能训练的基础环节，是运动技术的良好保证，是体能训练的根本.训练方式可以采用每天固定上下跳、快停急跑的形式进行.而许多专项体育运动项目往往需要动作快速、灵敏、准确、应变能力强等特质.训练灵敏能力可采用学生对篮球的传球、接球训练然后逐步加大运动量，借以提高学生的灵敏能力.

4 结论

良好的体能训练才是高校大学生素质提高的关键，才是体育训练的王道，才是高校体育教学效果提高的基石.因此，优化体能训练方式、方法、方案，创新体能训练手段，在体能训练上采取人性化管理，才能让每个学生都能体验到体育学习成功时的快乐，感悟生命的意义，体会体育训练的魅力，才能让高校体育事业之花开放的更加艳丽多彩.

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