体育训练理论与方法运用于警察体能训练的初步探讨

□ 蔡永强（铁道警察学院 河南 郑州 450001）

公安部门最主要的任务就是维护社会的安全、稳定，遏制各种类型的不法活动，通过大量的数据调查可知，最近10年以来，全国范围内将近五千名公安干警在处理任务时牺牲，十万多人因公受伤。随着社会治安形势的逐渐严峻，使得公安干警以及警务人员的生命受到了严重的威胁，同时也表明了警察队伍逮捕罪犯的技能不能满足警察工作的实际要求，因此，提升警察体能、改善个体体制水平、推动作战技能水平提升，是现阶段警察队伍建设首要考虑的问题，所以将体育训练的方法和理论应用于警察体能训练中是及其重要的。

1 、体能训练对警察职业的重要性

警察体能的高低是决定其在抓捕罪犯和行政执法过程中自身表现和能力的直接体现，警察良好的体能能够更好的适应其工作环境的实际需求，其中包含了力量、自身耐力、敏捷度、跑、跳、攀爬以及心理素质等。而一线警务人员身体素质是衡量警察战斗力的指标，也只体现了抓捕罪犯、长时间执行任务，处理突发事件、打击犯罪分子维护社会稳定和谐的能力。

从根本意义上来讲，公安部门的工作效果直接决定了其队伍战斗力的水平，也关系到其自身职能是否能够充分发挥。因此，只有把体育训练理论同警察平时的训练进行有效融合，才能提升警察队伍的整体素质和水平。对警察体能进行系统性的训练，能够满足警察在日常工作中身体功能的实际需要，使得警察职业更加专业化，使其能够更好的履行自身职能。而从事警察这一工作的人员一定要根据自身职业所具备的特点，具有良好的应变能力、坚强的意志以及较高的作战能力，来满足警察这一工作的特殊要求，而这种能力和技能的构建，都是在警察体能训练的前提下多建立的，因此不难看出体能训练对警察是非常重要的。

2 、体育训练理论以及方法结合警察训练所要遵循的原则

2.1 、注重训练原则

日常训练是提升警察身体素质的的基础和前提，而实战则是对训练成效的综合评价，其不仅仅是一个衡量训练结果的一个过程，更是一个重要的指标。由于相关人员缺少系统性、科学化的体能训练，不定期、不规律的标准测试，不能满足警察日常工作中的需求。因此，科学、合理的体能训练能够提升警察队伍的战斗力，同时也为运动科学打下了良好的基础。

2.2 、针对性原则

警察队伍中男女老少各占一部分比例，因此对于警察体能的实际要求就要有所不同，所以只有训练内容具有一定的针对性，才能满足不同身体情况的警察的实际需求，例如，年纪较大和身体素质水平不高的警察可以进行适当的长跑以及具有一定间歇性运功的。而年龄较轻、身体条件较好的警察可以加大运动量，采用越野跑或者是障碍跑等方式。来维持和改善自身身体素质水平。同时还要合理的制定训练计划，根据警察的不同情况以及身体条件来接受有针对性的训练。

2.3 、合理的运动负荷原则

由于警察长时间处在工作繁重的状态下，生活中也缺少规律性。因此在这种实际情况下，对于其日常训练也尽可能的科学、合理，有效控制其运动负荷量，是保证警察日常训练效果的前提。因为一旦负荷量过大，就会导致身体机能持续下降，进而对工作效率造成一定的影响，并且还有可能会对自身造成伤害，而运动负荷量过小，就不能给警察的身体一定的刺激，使得其训练目的达不到实际要求。因此，警察在体能训练方面生一定要保证体能和身体条件共同进步，保证二者均衡发展，从而达到预期效果和目的。

2.4 、长期性原则

想要提升警察体能不是一蹴而就的，它是一个需要长期坚持和执行的项目，因此想要更好的提升警察体能，就要进一步深入了解其方法、内容、各项机制，在这一基础上制定长期、有效的训练计划，充分调动经常队伍的积极性，进而是他们能够主动接受训练，更好的提升自身的综合能力。

2.5 、按部就班原则

在警察体能训练过程中，只有使用正确的训练方式，合理的训练符合，才能更加有效地对其体能开发起到一定的帮助作用，一旦训练强度和负荷量超出极限，不但不会对体能提升有一定的帮助，还会给身体带来危害，从而影响警察正常的工作和生活。因此，体能训练就要结合实际按部就班的进行，使其在最合理的状态下，达到最大的体能提升。

3 、体育训练理论与方法运用于警察体能训练结果

3.1 、耐力训练方法

首先，在和犯罪分子的对抗中，需要较大的体能消耗，因此不管是对耐力还是体力，都有一定的要求。如果没有较强的耐力就不能满足现阶段逮捕工作的实际要求。就目前实际情况来看，绝大部分警察都没有接受过较为系统的耐力训练，进而使得其心血管以及心脏相对较为薄弱，在加之其长时间奋斗在基层一线上，对导致其人员的疲劳，因此想要更好的满足工作中的实际需求，就要对其耐力进行相应的训练。

其次，耐力是警察身体机能中最为基本的一项，不仅可以提升警察呼吸功能，还能提高其自身抗疲劳能力，进而保证持久、良好的运功能力，使其在工作中保持良好的状态。通过有效地耐力训练方式，能够加强呼吸以及身体机能的各项功能，使其体内的氧气含量提升，改变相应的生理机能，推动培训水平和质量的提升，以此来消除身体上的疲劳。而在现代体育训练中，逐渐转变了过去传统方式和方法，有效提升了警察的毅力，帮助其克服心理素质上的不足和欠缺，进而使得自身技能良好的发挥。

再次，想要提升警察的耐力水平就要选用合适的训练方法，例如、越野跑、快速越野跑、变速度跑等方式。通过这几种方式能够提升个体的有氧耐力，进而提升警察整体的综合实力。同时，在进行耐力训练时，还要对训练场地内的设备进行检查，避免发生意外事故，并且在训练过程中还要保证呼吸的速度和频率，使用有效的方法和手段使疲劳的肌肉受到放松进而保证训练成效。

最后，外部环境对耐力训练的干扰，因为这些因素也会对训练质量和时间造成严重的影响。例如，训练鞋、训练内容、训练环境、训练方式、训练场所等。同时还要保证警察人员适当的运动量。

3.2 、力量训练方法

怎样提升警察实战的能力，提高公安部门的工作水平，是其首先要解决的问题之一。因此，警察个体力量的好坏直接决定了警察实战水平高低，同时也是警察警务技能良好发挥的关键。所以在对其进行核心力量训练的时候，一定要科学的制定相应的计划，由易到难逐步递进，并且还要保证训练程度在其承受范围内，避免安全事故的发生。此外还要注意的是，力量训练的方式也要不断做出改变，进而有效调动警察训练的兴趣。在打击犯罪过程中，力量训练的加强能够提升和完善警察作战的技能和水平。

然而实际上，大多数警务人员没有接受过正规的、专业的体育培训，通过体育锻炼的方式，提升身体素质方面还没有足够的认识。也正是由于这种现象的存在，使得警察缺少健康训练的意识，而对其体能的训练主要就是对力量进行训练，因此就要有针对性的对其进行训练，例如，训练肌肉的爆发力，其中包括散打、格斗、擒拿等方式。此外还要注意的就是，力量训练通常在饭前半小时、饭后一小时、睡前一个半小时左右进行效果最佳，同时还要注意训练过后的恢复，只有这样才能保证力量训练的有效性。

3.3 、速度训练方法

近些年，由于警务工作的繁琐和基层人员的欠缺，使得警察经常在超负荷的状态下工作，在加上工作环境以及生活条件水平较差，直接造成了警察体能的快速下降，使得其死亡年龄逐渐下降，部分警员过早的牺牲。因此，不具备良好的体质，就不能高素质的完成相应的工作，所以增强体能训练，提升抗符合能力，改进心理素质，是保证公安队伍能力和水平的关键所在。而对警察的速度进行训练，就会使警察的职业素养更加的突出，在进行犯罪分子抓捕和调查等技能的实施时更加有效，同时也会提升公安部门工作的物理能力。

然而，影响警察速度的根本原因就是由个人神经反应的好坏来决定的，行动速度则是由其肌肉收缩程度所决定的，警务人员在从警以前也没有经受过系统、专业的速度训练，使得其自身不能达到运动员的水平，即使反应、速度较好，也只是比普通人高一点。因此，想要提升速度训练的能效，就要选择科学、合理的方式，例如，游戏方法、实战演练法、多次重复训练法、专项训练法以及装备结合训练法等。

4 、结论

总而言之，警察良好的体能素质是保证日常工作正常开展的关键，也是提升警察自身能力的实际需求，只有不断地提升自身体能素质，才能满足现代社会发展对警察发展的要求。同时也要注意的是，对警察素质的有效训练不光是要对身体进行训练，还要注重其使用性和特殊性，因此，选择合适的训练方法和手段是非常必要的，而提升警察身体素质的最有效方式就是将体育训练的理论和方法融合到其中，进而保证警察队伍整体素质的提升。

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