影响短跑放松的因素及训练方法的研究

□ 王薪凯（济南大学泉城学院 山东 烟台 265600）

1 、短跑放松训练的作用

1.1 、节省运动员身体能量

节省运动员身体能量是短跑放松训练的主要作用之一，其主要体现在在运动员进行短跑运动的过程中可通过一定的放松训练来缓解其肌肉的紧张状态，同时减少运动员身体能量的消耗，达到最佳的运动状态。短跑运动的特点即要求运动员在运动的过程中要求保持大量能量的消耗，但是长时间的紧张状态会影响到运动员肌肉的活跃度，因而为确保肌肉能正常运行，要求运动员在训练的过程中必须通过放松训练的方法来调整自身肌肉状态，继而更好的投入到实际运行中。

1.2 、提高对短跑技术的掌控

短跑放松训练亦有助于运动员对短跑技术的掌控，而其具体体现在以下几个方面：第一，短跑放松训练有助于运动员活跃自身组织器官，继而在此基础上总结自身在短跑运动过程中存在的短跑技术问题，并对问题进行及时纠正，达到协调、稳定的运动状态；第二，短跑运动可划分为起跑前、起跑后的加速跑及途中跑、最后冲刺几个环节，在不同阶段对运动员技术水平要求不同，为此，要求短跑运动员可在日常训练过程中通过短跑放松训练的方法来调节自身运动心态，且在此基础上保持良好的运动方式，继而精准的判断自身所掌握运动技术中存在的不足之处，达到最佳的运动状态。从以上的分析中即可看出，短跑放松训练环节在短跑运动中有助于运动员对技术的掌握，因而应将其融入到实践训练中。

2 、影响短跑放松的主要因素

2.1 、生理因素

生理因素是影响短跑放松训练的主要因素，而其具体体现在运动员在短跑运动过程中会在神经系统反射因素的影响下而表现出动作不连贯及费力等问题，继而影响到了短跑运动的整体运行效果。同时短跑运动会造成运动员消耗大量的能力，从而导致其在短跑运动过程中逐渐呈现出肌体、神经肌肉及肌肉的协调能力三者无法有效配合的生理问题，最终导致运动员呈现出状态不佳的运动状态。此外，生理因素的产生还包括运动员在强烈的神经冲动与刺激下会出现动作不协调的生理现象。为此，要求运动员在进行放松训练的过程中应提高对此问题的关注度，且应通过对动力定型的构建来缓解短跑放松中所产生的心理问题，达到最佳的运动状态。

2.2 、肌肉力量的均衡性

肌肉力量的均衡性也是影响短跑放松的主要因素，其要求运动员在短跑运动过程中应注重各环节的协调性，继而均衡自身身体的发展且形成强有力的肌肉力量，最终加强放松训练的放松度。例如，短跑运动员在运动训练的过程中会由于长期保持下肢受力而呈现出腿部的股四头肌肌群较弱的问题，最终导致运动员在比赛的过程中必须以“坐着跑”即跑动时前摆有力后摆小的技术动作来完成相应的比赛环节，此技术动作的应用会增加运动员在短跑运动中所消耗的能量，继而导致在能量匮乏的基础上逐渐降低自身整体核心竞争力。此外，肌肉力量的均衡性也有助于腿部的放松及速度的发挥，因而短跑运动员在放松训练过程中应注重对肌肉力量的均衡性展开相应的训练，继而达到各部位肌群力协调性较高的运动状态。

2.3 、心理因素

心理因素对短跑放松训练的影响主要体现在以下几个方面，首先短跑运动员在竞赛过程中要承受一定的比赛压力，从而导致其在竞争激烈的运动环境中运动效能将受到一定的影响。此外，运动员获胜心理与其运动能力也有着密切的联系，因而在进行短跑放松训练过程中应注重调节运动员心理问题，以便促使其在短跑竞赛过程中能始终保持放松的心态，继而达到最佳的运动状态。在短跑放松训练过程中心理问题的产生还体现在运动员在比赛过程中其心理压力会随着比赛规模的扩大而增加，同时心理压力的产生也会导致运动员在放松训练过程中呈现出消极的运动心态，继而影响到了其自身水平的发挥。另外，当运动员处在情绪低落的运动状态时其中枢神经系统将影响各个部位的正常工作，最终在过度紧张的状态下出现动作不协调的问题。

3 、短跑放松训练方法

3.1 、运动训练方法

在短跑放松训练过程中运动训练手段的应用应从以下几个方面入手：第一，教练在训练短跑运动员的过程中应强化对其的变速跑训练，即应在短跑放松训练过程中要求运动员在田径场运动跑道上做30米快速短跑运动后迅速转化成20米惯性跑，继而在变速跑训练中调整运动员心率，促使其始终保持在最佳的运动状态；第二，在运动训练过程中强化放松大步跑的训练也是非常有必要的，其可促使运动员在大步跑训练过程中充分打开自身各个关节，且在轻松的节奏下强化自身对速度及耐力的掌握。此外，在大步跑训练中应将其训练距离控制在100-150m之间，继而达到最佳的训练状态。

3.2 、生理学训练方法

生理学训练方法的应用要求教练在对运动员进行短跑放松训练的过程中应加强对其中枢神经灵活性的训练，即要求其在放松训练过程中应基于遵循反射条件的基础上加强变速跑、绕障碍物跑及快速半高抬腿跑的技术训练，继而在技术训练环境中有效锻炼自身生理素质，并保持各个关节的协调性，达到稳定的短跑运动状态。此外，技术性的生理训练也有助于短跑运动员放松能力及协调放松能力的提升，因而应将其应用于实践训练过程中。另外，在生理学训练过程中加强平衡肌肉发展机体各部位肌肉的训练也是至关重要的，因而教练在指导运动员进行放松训练的过程中应注重安排其进行放松技术及摆动技术的练习，继而促使其在练习过程中能提高自身短跑运动过程中的平衡能力，且保持肌肉放松的运动状态。

3.3 、心理学训练方法

心理学层面的训练要求教练在指挥短跑运动员进行放松训练前应依据运动员的心理素质制定相应的赛前程序，并要求运动员在实际训练的过程中必须严格按照程序内容执行，继而保持良好的赛前心理状态。此外，在赛前程序内容设定过程中应将运动员睡眠时间安排及心理训练安排纳入到程序规划中，继而引导其调整自身心理状态，保持良好的竞赛观念。另外，当运动员进入到跑道之前，要求其应通过调整呼吸的方法来缓解自身紧张情绪，且确保神经系统处在放松的状态，继而超长发挥自身潜在能力。除此之外，在心理学训练过程中表象训练及念动训练也是非常必要的，其要求教练在指挥运动员进行放松训练的过程中应在指定的时间安排其在安静的环境下来调整自身潜在的心理问题，且在此基础上通过想象的方式来完成相应的短跑运动动作，最终达到最佳的比赛心态。

3.4 、社会学方法

社会学短跑放松方法的应用应从以下几个方面入手：第一，由于短跑运动员在比赛的过程中需要承受一定的心理压力，因而为了确保其能保持放松的比赛心理，要求教练在实施放松训练的过程中应采取相应措施降低社会舆论的宣传力度，继而由此避免舆论压力的产生影响到短跑运动员的比赛心态；第二，为确保短跑运动员功效的发挥，要求教练在指挥短跑运动员进行放松训练的过程中应正确引导其处在正常的睡眠状态，同时鼓励其在赛前以听音乐的方式来调节自身紧张的情绪，达到良好的短跑运动状态。

4 、结论

综上可知，在短跑训练过程中仍然存在着某些不可忽视的问题，因而在此背景下要求教练应加强对运动员放松训练的指挥，以便确保其在赛前能调节自身紧张的比赛情绪，达到稳定的短跑运动状态。此外，在短跑放松训练过程中教练应通过心理学训练、运动训练、心理学训练及生理学训练方法来锻炼运动员的协调能力，继而促使其达到最佳的运动状态。

[1]余万予.影响青少年短跑运动员放松的因素与训练方法研究[J].当代体育科技,2013,12(05).

[2]何建刚.短跑中肌肉放松技术研究综述[J].四川体育科学,2013,11(02).

[3]牛红军.浅谈短跑途中协调放松技术的培养[J].搏击(体育论坛),2012,12(06).

[4]王春雷.浅谈影响短跑放松技术因素及训练方法[J].内蒙古教育(职教版),2012,21(09).

[5]姜雨.渐进式放松训练对短跑训练后心率及心境状态影响的实验研究[J].湖北体育科技,2011,11(01).

[6]孟岩.短跑放松训练的作用及影响因素[J].才智,2013,14(07).