我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策

□ 鲁娇娇（济南大学泉城学院 山东 烟台 265600）

1 、我国篮球运动体能训练存在的问题分析

1.1 、体能训练的理念不先进

先进的训练理念是搞好体能训练的基础，指的是对体能训练实践过程中对体能训练思维的概括以及理性的、科学的、先进的认识，这对体能训练有着重要的指导意义。没有先进的体能训练理念做指导，就达不到理想的训练效果，甚至可能导致篮球运动员受伤。

最近一次世界大赛伦敦奥运会中，中国男篮未尝胜绩，体能问题凸显，NBA是全世界篮球的最高殿堂，其在体能训练方面有着较高的发言权，NBA教练哈里斯曾经指出，中国男篮最大的问题就是体能问题，其中体能训练理念差是导致中国男篮体能不佳的根本原因之一。在不考虑加时赛的情况下，世界FIBA规定的篮球比赛时间为40分钟，NBA篮球比赛时间是48分钟，反观中国男篮体能最佳状态只能维持在25分钟左右，这就严重制约了中国男篮的发挥，而究其原因，体能训练理念不先进首当其冲。

1.2 、体能训练不科学

我国篮球运动体能训练不科学主要体现在以下两个方面：（1）不了解篮球特征：要想正确的实施篮球运动体能训练，就要理解和把握篮球项目的特征，明确篮球运动竞技水平的提升和比赛成绩的关键所在。篮球运动的基本形式是投篮得分，其基本特征是攻防转换速度较快，篮球并不是单纯的技能类运动，其集力量、速度、技术、对抗于一体，但当前我国篮球教练员对篮球基本特征的认识不足，许多教练并不重视体能训练，不了解篮球项目的本质特征；（2）训练方法过于单一：当前我国篮球运动体能训练的方法和方式相对单一，训练缺乏系统性，例如许多教练员在进行体能训练的时候速度不行就单训练速度，移动不好就单练移动，此外对于训练负荷的强度并没有科学的规划，在练习的数量以及间隔等方面没有科学的管理，致使训练强度不达标或训练过于强烈，这就会导致篮球运动员机体的能力得不到有效的刺激，从而达不到体能训练的效果；（3）体能训练与专项训练脱节：体能训练包括专项体能训练和一般体能训练，在体能训练中将一般体能训练作为基础，针对某一项运动能力的提升和训练称为专项体能训练，二者是紧密的相连的，当专项成绩提升之后，就会对一般体能训练有了更高的要求，但当前我国篮球运动体育训练过于注重一般体能训练，而专项的体能训练较少，这就导致体能训练缺乏针对性，造成一般体能训练与专项体能训练的脱节。

1.3 、体能培训组织缺位

篮球运动的发展促进了相关教练员的职业化，职业体能教练在美国的NBA中已经得到了广泛的认可，美国设立了专门的体能教练员协会，这种体能培训组织的存在有效的保证了体能训练教练的专业性，从而促进整个NBA体能训练的专业化发展。当前我国并没有专业的体能训练教练组织，这就使得我国体能训练与篮球发达国家之间的差距越来越大，最终会影响到我国整个篮球运动事业的发展。今年来，中国篮管中心逐渐意识到体能训练的重要性，CBA也组织相关教练员进行体能训练的培训，但这种培训大多是短期性质的，且体能教练大多为主教练兼任，缺乏系统性和专业性，以NBA湖人队为例，湖人队配备了8名专业的体能教练员，且其分工十分明确，训练内容十分详细，甚至细化到了某一块肌肉群的训练。

1.4 、体能训练不系统

篮球运动体能训练是一个长期的过程，不能操之过急、急于求成，要踏踏实实、一步一个脚印的进行训练，要从人体各个系统、各部分肌肉出发，一步一步实现体能训练的目标。但当前我国体育运动体能训练并不系统，这主要表现在以下几个方面：（1）缺乏科学的训练计划：科学的训练计划是体能训练的前提，但当前我国篮球运动中缺乏科学的训练计划，许多体能训练的内容都是教练员都是临时拟定的，这达不到良好的训练效果，此外少年与成年体能训练的方法没有一个良好的区分，具体的训练项目大致相同，训练缺乏针对性，这会导致成年的体能训练过于简单；（2）训练时间安排不系统：我国各级篮球联赛期间，各个球队的体能训练较少，以CBA为例，在赛季进行的时候，许多球队的体能训练量较少，担心球员因体能训练导致过大消耗，从而影响到赛季成绩，这种思想是片面的，目光是短浅的，在比赛期间，合理的体能训练是必要的，对促进运动员体能的提升、确保运动员保持良好的竞技状态等都有着积极的意义。体能是发挥出篮球各项技能的基础，是关键时刻心理素质的重要保证。体能训练不能一劳永逸，要作为一个长期的项目坚持下去才能取得良好的成效。

2 、解决我国篮球运动体能训练问题的对策研究

2.2 、体能训练理念的提升

篮球运动体能训练是一项长期的系统性工作先进的训练理念至关重要。在体能训练的过程中，体能训练教练员以及运动员要对体能训练积极重视起来，要学会利用优秀的体能条件去进行篮球比赛，只有有了充沛的体能，才能彻底的发挥出技战术水平。随着科学技术的发展，在体能训练中要不断地进行创新，要与时俱进，积极学习先进的体能训练方式和方法，不能固步自封，不思创新，要针对运动员在力量、速度、耐力等各个方面的水平进行重点训练。在训练方法的选择上，要积极学习NBA中先进的训练方式，积极引进先进的训练器材，以此来确保体能训练的科学性。以耐力训练为例，传统的训练方法就是进行长跑方式，训练理念和训练方法都比较落后，因此教练员应当进行积极改进和创新，对训练的次数、间隔等有一个合理、科学的把握，同时可以适当增加冲刺训练，以此来提升篮球运动员的耐力上限。此外，还要坚持一般性训练与转向性训练互相集合的方式，突出专项训练的基础性，突出专项训练的针对性。

2.3 、制订科学的训练计划

训练计划的制定不仅要根据具体的训练项目进行制订，同时要考虑运动员的实际情况，训练计划要做好仔细划分，分为长期训练计划和短期训练计划。只有这样才能够更好地提升训练效果。同时训练要有针对性，每一个运动员的身体素质都是不尽相同的，因此在训练强度、训练时间等各个方面的计划都应当有针对性。体能教练应当对所有的运动员进行专业的体能测试，对体能测试的各个指标有一个科学的分析和了解，针对每一个运动员的体能测试结果，合理的制定训练计划，只有这样才能充分落实体能训练计划，增加体能训练的实效性。

2.4 、体能训练方法的改进

（1）力量训练的改进。

力量是保证良好的对抗强度的基础，同时力量训练还能够提升运动员韧带和肌肉强度，对运动员完成成熟的技术动作至关重要。力量训练主要分为五个阶段，分别是肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、休息阶段，体能教练应当针对每一个阶段进行科学的训练。

（2）速度训练的改进。

速度是篮球运动中衡量身体素质至关重要的一项，在篮球比赛中，出色的速度优势能够在运动滑步、变向、横向移动、突破等多个方面带来重要的作用，当今NBA顶级篮球运动员的速度都比较高，例如，勒布朗?詹姆斯的百米速度达到了10.6s，德维恩?韦德的百米速度达到了10.82s，速度的重要性可见一斑。速度训练中，有快速跑、冲刺跑等多种方式，我国应当积极对速度训练进行改进，例如可以利用无氧速度训练的方式来进行训练。

（3）弹跳训练的改进。

弹跳对篮球运动员来说至关重要，良好的弹跳能够保证其在空中完成相关技术动作，在进行弹跳训练的过程中要尽量的贴近比赛环境，教练员应当积极的丰富训练过程，避免单一训练引起运动员厌倦和疲劳。

3 、结论

综上所述，体能训练是篮球运动中的重要组成部分，其对于提升运动员竞技水平有着重要的意义，当前我国男女篮球式微与缺乏专业的体能训练不无关系，体能训练是一个长期的、系统的过程，我国各个联赛的篮球队以及国家队应当建立系统的体能训练计划，确保体能训练的专业化，只有这样才能够真正提升我国篮球运动员的体能水平，才能推进我国篮球事业的发展。

[1]王程.我国篮球运动训练存在的问题及对策的探讨[J].齐齐哈尔大学学报,2006,01.

[2]吴俊杰.简论我国现代篮球运动体能训练的重要性及存在的问题[J].运动,2014,20.

[3]徐明.我国篮球运动训练存在的问题及对策分析[J].运动,2013,06.