论学生短跑运动员达到田径一级标准的途径

□ 林斌(深圳宝安区青少年业余体育学校 深圳 宝安 518100）

引言：随着素质教育的不断开展，在我国教育事业不断完善与发展，在对于学生的教育方面不仅仅重视学生的基本学生的能力与水平，更加重视学生综合素质的全面发展。又一个好身体是学习以及未来在社会发展中作为一个“社会栋梁”所需要具备的最基本的素养。体育与运动教育的开展在我国的教育事业发展过重中越来越重要。如何能够培养一名优秀的运动员这需要长期不懈的努力以及适当合理的运动量所决定的。一名优秀的合格运动员想要突破自我，不断打破自己的最高纪录与最好的成绩，运动寿命变得更长久，这些都取决于在日常生活中不断的进行基础的训练与合理的运动量。没有一个完整的训练机制与一整套合理的训练计划，没有办法提高运动员的水平，也就没有办法使得学生的短跑运动能力达到国家田径运动员一级标准的水平。

1 、合理的训练是提高水平的必要的前提

1.1 、合理训练的核心

短跑运动在田径运动中属于一种无氧运动，主要是通过人体的肌肉收缩与扩张推动人体能够在最短的时间内快速的移动，从而达到每个人短时间内获得最大的位移距离，也就是说，短跑项目属于高运动速度以及周期性均匀的速度与力量相结合的体育项目。强大的肌肉爆发的能力以及肌肉的快速伸缩能力，结合着学生在某一时期心理与生理的发育不同的特点，采用不同的训练方法与训练的技术，能够协调好运动员的灵活性以及稳定的心理状态，具有一颗强烈的竞争意识的心理以及能够对心态合理的调整等等多方面的能力，这些都是作为短跑运动员所需要具备的最基本的能力。所以，作为短跑运动员的训练工作者应该根据短跑运动的特点以及现代化短跑运动员训练的客观要求，指定合理的训练计划，这样在训练的过程中才能够起到作用，正确的把握好训练强度、训练周期、训练的任务量三者之间的关系。

在对学生短跑运动员训练的过程中应该从学生的身体素质开始抓起，改善基本的水平与能力，不能急于求成。在训练的过程中应该严格按着标准进行，也不能把标准定的过高脱离实际，应该实事求是，培养运动员的吃苦耐劳的精神，具有一颗顽强拼搏的心。

1.2 、短跑运动员训练过程中的注意事项

首先，应该积极改善运动员在起跑过程中如何能够在短时间内将自身速度提高到最大的水平，根据运动员的个人特点，选择不同的训练方法，从而能够最大程度的追求时效性作为训练的目的。

此外，短跑运动员的训练过程中在安排运动量方面尽量都趋向于周期性小、节奏快、课程多、适当情况的缩减一些训练的时间与强度，在每堂课的训练内容方面都应该是任务简单反复训练这样的一个模式，最重要的是追求高质量作为前提，这样的训练方法更加符合国家的要求与标准，经常举办一些“友谊赛”、“拉力赛”等等一些不同形式的比赛，来提高学生的短跑水平。

总而言之，作为短跑运动员的训练人员应该抓住间歇的时间，能够在短时间内追求最高的质量与效益，短跑这项运动最看重的就是速度。对运动员的训练过程中重点应该是上肢与下体的协调能力，适当的增加一些难度与强度等等这些都能够对提高运动员的水平有着很大的促进作用。

2 、身体素质是运动的基础

全面提高运动员的身体素质掌握好运动的技巧以及专项运动的能力等等，这些都是发展体育运动项目的基础。在对学生短跑运动员训练的过程中，不切实际的盲目增加训练的强度，过分的增加学生的日常运动量，过分看重学生的运动项目取得的成绩等等，这些都很难提高学生短跑运动能力的最终的水平，虽然在短时间内能够取得一定的成绩，但是也只是“昙花一现”，不利于他们的身体的发展。

通过多年以来对短跑运动员训练的实践，我们发现。对于学生短跑运动员的训练应该从全面提高他们的身体素质开始，充分的让学生掌握多种不同项目的田径运动技术以及训练的方法，从而能够在将来更好的掌握一些先进的、科学的短跑运动技术。所以，在对学生短跑运动员训练的过程中，应该将学生的身体素质作为训练的基础放在首要的位置。全面的身体素质的培养也是通过合理的训练强度所培养出来的。在日常的训练过程中应该通过50米跑、100米跑、引体向上、仰卧起坐、立定跳远等等展开练习。通过这些训练的方法，让他们能够正确的掌握好短跑训练的技术与要领，有利于早日形成国家田径一级运动员的发展水平。

3 、速度是训练的核心内容

速度能力的培养在短跑运动员培养的过程中是处于核心的地位，短跑运动项目比拼的就是速度的快慢。所谓速度就是人体在短时间内对某一个动作做出反应与完成动作的时间快慢。短跑运动员在训练速度这一项目的过程中，训练的内容十分的宽泛，在训练的过程中应该将速度的能力渗透到其他方面的能力中去，相互补充。在对短跑运动员速度的训练过程中有许多的训练方法与训练的手段，可以通过一些足球、排球、乒乓球等等球类的运动；经常玩一些锻炼反应能力的游戏；听口令在短时间内完成某一个动作；快速小碎步跑动，最快的频率完成最大加速度等等，这些都是提高速度能力的有效手段与方法。

4 、训练技术是培养能力的关键

近几年来，在世界上田径运动项目中短跑运动的发展速度很快，许多短跑运动员都突破极限，不断刷新着短跑的记录。世界上一些优秀的短跑运动员在进行运动的过程中，都是快速的摆动着双臂，大腿充分用力蹬地。这种奔跑的技术更有利于肌肉的最大程度上的放松，从而能够提高肌肉的用力程度，能够缓解肌肉疲劳以及人体生理方面出现疲劳的情况，从而能够在短时间内保持一个人体最大的加速度，取得优秀的成绩。

通过反复的研究与实践，在对短跑运动员训练的过程中掌握一定的训练技巧十分重要，主要包括下面几个方面：

第一，应该加大双臂的摆动幅度，掌握一些短跑所需要具备的基本动作要领。

第二，应该提高运动最大强度，使得肌肉在短时间内处于完全伸缩状态，使肌肉能够完全放松，在速度方面能够达到人体的极限。

第三，协调好双臂的摆动与下躯之间的协调，完成好整个短跑运动的全过程。

第四，需要提高各个关节与韧带的柔韧性，在进行短跑之前应该先做好一些准备活动，经常加强对关节与韧带的锻炼，在短跑的过程中才不容易出现身体的不适，不利于运动。

掌握了一定的训练技术，合理的对短跑运动员进行适当的体育训练，这样才能够提高他们的短跑能力，达到田径一级运动员的水平。

5 、结束语

总而言之，要想让学生短跑运动员真正的达到国家田径一级运动员的水平与能力，这需要抓住短跑训练的核心，以运动员的身体素质作为训练的基础，以速度的快慢作为训练的核心，用最科学最合理的技术去训练短跑运动员，这样才能够不断提高他们的运动水平与能力，最终实现我国体育事业的蓬勃发展。

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