背越式跳高运动的损伤特点及预防措施

□ 赵活平（陇东学院体育学院 甘肃 庆阳 74500）

1 、引言

背越式跳高技术动作节奏鲜明，速度快且幅度大，运动员在助跑、起跳、过杆、落地等环节中，身体的下肢、背部负荷较大，因而在教学和训练中容易发生各种损伤。因此研究其损伤特点，防止运动损伤的发生，用以指导运动员的日常训练，改进训练方法，提高运动成绩有着重要意义。

2 、损伤原因

2.1 、准备活动不充分

准备活动是克服人体生物惰性，提高中枢神经系统的兴奋性，使人体从相对的安静状态顺利进入到运动状态的具体措施。如果运动员在准备活动不充分时就投入练习，这样容易造成膝、踝、腰、背部的损伤。

2.2 、场地器材不良

场地器材不良包括运动场地凹凸不平，散有碎石、杂物，跑道过硬、太滑，垫子过硬等。

2.3 、身体疲劳或伤病

在睡眼或休息不足、伤病或伤病初愈阶段以及机体疲劳时，肌肉力量、动作准确性和身体协调性、灵活性均会显著下降，神经系统的警觉性和注意力也会减退，反应迟钝，此时原本熟练的技术动作也会出现错误，容易造成运动损伤。

2.4 、运动量过大或局部负荷过重

运动量过大或局部负荷过重，特别是膝、踝部。背越式跳高，由于腰部、膝部承受的力量过大易产生疲劳。如果反复练习超过肌肉韧带的承受能力，易造成韧带微小撕裂，肌纤维拉伤。

2.5 、身体素质不良

身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。如果运动员某一方面素质差，就会在运动中影响其它方面素质的正常发挥，从而造成运动损伤。

2.6 、运动技术不规范

动作技术是根据人体结构功能的特点以及生物力学原理而创编的运动技能。运动技能的学习和掌握是一个从泛化到分化再到自动化的过程，如果动作技术不正确，违反身体结构、机能的特点及生物力学原理，容易发生运动损伤。

3 、损伤部位

3.1 、脚、踝关节的损伤

背越式跳高在弧线助跑接快速起跳时，身体处于内倾状态，起跳脚踏在起跳点时，脚的位置是由脚外侧迅速过度到全脚掌，在起跳时容易造成脚外侧负担过重，内侧牵拉较紧。若起跳放脚不正确容易造成脚的损伤。

踝关节损伤，由于场地不平，在跳起落地时身体失去平衡，踝关节处于跖屈位，突然向内或向外翻转，使踝关节的内侧或外侧韧带受到强力的牵扯而损伤。因踝关节的生理特点，容易发生过度内翻而引起外侧副韧带损伤，在外侧副韧带损伤中，又以腓前韧带损伤最常见。

3.2 、膝关节的损伤

造成膝关节损伤的原因一般有起跳时动作不正确，起跳时脚离开地面之前就主动外旋、外翻，转体过快，致使膝部扭转，动量过大，造成膝关节损伤。

（1）膝关节韧带损伤。

膝关节的内外两侧有副韧带加固，以限制膝关节的外翻或内翻，保持膝关节的稳定性，内侧副韧带呈底向前三角形，桥架于股骨内髁与胫骨内髁之间，比较薄弱，根据跳高运动技术的特点，膝关节内侧副韧带更容易受伤。其次就是膝前交叉韧带的扭伤。

（2）半月板损伤。

膝关节在屈伸过程中，小腿相对固定，而大腿突然旋转或内翻时，由于人体重力作用线通过膝关节，产生研磨及撕裂的力量，容易伤及关节内未能迅速滑移的半月板。

（3）损伤性滑膜炎。

膝关节由于长时间大强度的屈伸、扭转，使滑膜与关节面之间不断地摩擦挤压，导致滑膜充血、水肿，引起关节肿胀，成为单纯性滑膜损伤。

（4）髌骨劳损。

膝关节髌骨劳损是由于长期“单打一”训练，使髌骨和股骨相互挤压、磨损而致髌骨软骨面损伤，变薄、龟裂，甚至软骨片脱落，骨质外露，运动员时常在训练中、起跳时感觉膝部酸软无力、疼痛，休息后减轻。

3.3 、髋关节韧带及股四头肌损伤

髋关节韧带损伤，股四头肌主动拉伤及股后肌群的被动拉伤，这都是气温偏低或准备活动不充分，使肌纤维及韧带伸展性下降，此时若参加剧烈运动，易造成韧带和肌肉拉伤；或个别动作练习次数过多，或动作幅度过大，超过运动员的运动能力均可造成损伤。

3.4 、腰背部损伤

腰背部的损伤多见于初学者，在起跳后完全转体倒腰之前，而强行背弓，造成腰背损伤。其次是因为背弓活动超越了脊柱的运动幅度，或长期做一些背部弯曲动作及腰背部负重练习，或动作技术不规范造成慢性损伤。

3.5 、上肢及头部损伤

上肢损伤是由于落地不是以背部着垫，而是肘部着垫，造成肘关节与垫子摩擦形成损伤。脸部损伤是由于过杆后收腹过大，膝关节撞击脸部所致，如果过杆时背部撞杆无挺髋动作，身体后倒压杆，可引起背部挫伤。

4 、预防措施

4.1 、一般性预防原则

（1）加强思想教育，其中包括加强安全教育，提高防范意识，以及培养良好的体育道德等。

（2）加强全面的身体训练，提高全面的身体素质（包括力量、柔韧性、爆发力、速度、耐力）。

（3）加强基本技术教学，使运动员正确掌握动作技术要领，在安排学习新动作时，要由简到繁，由易到难，循序渐进。

（4）合理安排运动量，要注意避免运动器官的局部负担过重，安排训练内容时，要避免“单打一”的训练模式，避免出现过度训练。

（5）准备活动要充分全面。

准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，使其达到适宜水平。增强各个器官的活动，克服各种功能惰性。提高组织温度，改善血液循环，增加肌肉力量和弹性。准备活动的内容应根据训练内容而定，既要有一般性准备活动，又要有专项准备活动，准备活动结束与正式训练开始的时间间隔不宜过长，以1-4分钟为宜。这是运动员能够减少损伤的主要环节。

（6）加强保护和自我保护。

教练员要做好运动场地、器械设备的维修检查，对已损场地设备要及时维修更新。定期对运动员进行身体检查，了解运动员的身体机能及伤痛状况，禁止带伤、带病运动员参加训练或比赛。运动员要掌握自我保护的方法，增强自我保护意识。

4.2 、强易伤部位的训练

加强易伤部位和相对薄弱部位的训练，提高它们的功能是预防运动损伤的积极手段。

（1）加强踝关节肌肉、韧带柔韧性及力量练习。

由于背越式跳高的技术特点，给运动员的起跳增加了难度，同时对起跳脚的踝关节力量要求较高。因此，在训练中要注意加强踝关节和足部韧带肌肉力量训练。可以采取无支撑的徒手或负重绕动踝练习，也可采用提踵练习。另外也可在训练之前用“8”字绷带包扎起跳脚踝部或带上护踝以加强足踝力量，能有效防止踝关节损伤。

（2）加强膝关节力量练习。

由于膝关节结构较复杂，损伤病症较多，因此应正确了解膝关节结构和伤病原因。平时应加强膝关节力量练习，如负重深蹲、静蹲、绷劲、下蹲走、蹲跳、静力蹲等。在运动过程中当外力作用于膝关节内、外侧时，身体应顺外力方向倾倒，以减少膝关节的内、外翻或旋转扭伤。也可在运动前于膝关节内外侧用保护支持带加强关节稳定性。

5 、结语

背越式跳高动作是目前最流行的跳高姿势，由于对踝、膝关节及身体素质要求较高。在训练和比赛中，应遵循科学的训练原则，掌握人体生理解剖结构。只要加强全面身体素质训练和踝膝关节的力量柔韧练习，并采取相应的保持措施方法，就可减少损伤的发生。

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