雾霾天心里不憋屈

李文

雾霾天气持续，对于国人来说带来了挥之不去的焦虑。有健康调查显示，在雾霾天70%的人会恐惧、焦虑，82%的人情绪低落。雾霾到底如何把我们的心情变成灰色，我们又该如何面对？

雾霾情况会影响焦虑程度

心理学会研究员梅建分析说：“每个人的紧张焦虑程度和文化水平、获取信息多少、年龄都有一定的关系，82%的人紧張焦虑，一方面可能对雾霾状况不完全了解，比如听到雾霾会造成肺部肿瘤、会影响生育等信息，但人们不知道这个影响到底有多大;第二方面可能因为工作比较紧张，生活压力大，焦虑情况也挺多。还有20%的人不紧张，觉得无所谓，一方面可能是因为觉得这就是天气的一种变化;另一方面，可能是因为这20%的人懂得防护措施，有防护意识。”

雾霾天引起人们情绪焦虑，还有一个原因，就是没有阳光，天气比较暗。一般的焦虑像抑郁，在阴天或者黑夜的时候可能就更严重一点。梅建说：“色彩也会影响人们的情绪，一般人喜欢亮丽的色彩。我们曾做过试验，小孩子喜欢天亮，不喜欢天黑，更愿意和穿着靓丽的女性在一起，不愿意跟穿深颜色衣服的老年人在一块。雾霾天，天空的色彩相对灰暗，也会影响人们的心情。”

北京大学人民医院心脏中心副主任医师丁荣晶表示，雾霾天，人的鼻子和呼吸道会有一些异常的感觉，身体也会不痛快，有时候还出现咳嗽等类似于感冒的症状，这也是导致心情不好的原因。

专家妙招赶走“心理雾霾”

面对雾霾天气带来的情绪波动，学会自我心理调适是关键。以下5种简单方法，能有效赶走心中“雾霾”，带来好心情。

1.多和积极向上的人接触，多谈一些令人开心的事情。

2.吃一些有助舒缓情绪的食物，比如香蕉等。

3.适度运动，比如慢跑、快走、游泳，这些运动可以产生令人愉悦的激素，但一定不能过量。

4.和朋友一起喝茶或品尝自己喜欢的一些食物，也可以舒缓焦虑。

5.听优美的音乐，也可以舒缓心情。

（摘自《包头日报》）