引体向上创新组合训练法在警校新生中的应用研究①

范洪强

(南京森林警察学院警务技战术系 江苏南京 210023)

引体向上创新组合训练法在警校新生中的应用研究①

范洪强

(南京森林警察学院警务技战术系 江苏南京 210023)

引体向上项目是《国家体育锻炼标准》中所规定必测项目,也是公安院校学生重要力量素质指标之一,但学生通过率普遍偏低,该研究根据引体向上项目的力量特征和规律,通过对多项辅助练习的组合运用,制定出相应的训练计划,在警校新生中进行实验研究,为运动训练提供理论依据。

引体向上 组合训练法 警校 研究

在公安院校中,引体向上是体能考试项目之一,常用测定学生连续引体向上次数的方法来评价学生的上肢力量和身体素质。引体向上是自发性发力克服重力的训练方法,它主要锻炼的是练习者的握力,上肢力量和肩带力量,对于警察这一职业,在执行任务时需要有着握力和上肢力量的保证,所以练习引体向上,加强握力,上肢力量有着无可替代的重要性。

1 研究对象

在2012级特警1201区队中选取30名男生,按照实验训练计划、内容实施训练,时间为两学期,实验对所得数据进行对比分析,以判断引体向上辅助训练法是否行之有效。

2 研究方法

2.1 文献法

查阅大量辅助训练教学类文章及体能训练手段与方法,特别是引体向上训练的教学资料,为该研究奠定了理论基础。

2.2 实验法

按照实验训练计划、内容对研究对象实施训练,时间为两学期,实验对所得数据进行对比分析。

2.3 观察法

在教学过程中定期对学生训练内容进行观察、测试并记录数据。

2.4 访谈法

实验前深入学生并对学生进行访谈,了解学生对引体向上训练的学习态度,并根据引体向上技术特点,访谈运动训练方面的专家,制定出合理有效的训练内容,且根据我校学生实际情况,制定出合理的训练量与训练强度。

2.5 数据统计法

实验后期对教学结果所得实验数据进行数据统计处理。

3 研究结果

经过两个学期科学的对比训练,以及一段时间后的科学测试,发现辅助训练的效果还是比较明显的。在实际的实验操作过程中,虽然是特警系的学生,但是大部分同学均没有在入校之前接受过系统有效的训练,学员入校后身体素质参差不齐,根据实际情况,在实施训练时会存有承受负荷量程度不同的情况,所以在进行引体向上辅助训练法实施过程中,严格控制了负荷强度(表1)。在正常的教学安排下的紧张训练中穿插训练引体向上辅助训练法的项目,还要保证不导致训练过度疲劳所引起的伤病,避免运动损伤。所以在对于引体向上辅助训练法研究进行期间的实际训练的训练课上,对于内容进行整体分析和项目置换,以保证科研不影响教学,科研促进教学的训练效果。

在实验结束后的考核检测中,经过数据分析,可以明显的看出作为研究对象的2012级特警1201区队的学员,在经过两学期的引体向上训练法训练后,在引体向上项目上的成绩得到显著的提高,达到了130%(表2)。通过横向与其他未接受引体向上辅助训练法训练的警校学员的对比,以及纵向的比较每一名两个学期前后参与引体向上训练法的学员在引体向上项目上的成绩,可以得出结论引体向上辅助训练法对于学员在引体向上项目上存在有积极的意义,对于提高项目成绩有不小的帮助。

在实际的课堂教学中,通过对作为研究对象的学员的观察与访谈,学员反映通过引体向上辅助训练法比起简单单一的引体向上重复训练,更容易得到接受。而且在警校当中,受场地数量和位置以及学员使用场地的优先程度所限,警校新生并不是随时随刻都能到引体向上场地进行训练,而引体向上辅助训练法大多可以在警体训练馆中进行,甚至可以在操场上进行,受场地约束较少,所以引体向上辅助训练法的推广适合和适用于警校新生的实际情况。

在和未进行引体向上辅助训练法训练之前比较,作为研究对象的30名特警1201区队的学员,身体各部分的肌肉力量都得到了显著的提高,身体协调性也得到了明显的锻炼,反应在引体向上项目上的特征就是学员在引体向上时前后摇晃与拉伸之间更加协调,引体向上的个数得到了提高。同时由于引体向上辅助训练法中兼有大力量的训练和小力量的训练,对于警校学员的外形塑造帮助很大,有效锻炼了上肢肌肉,变得更加健壮。总之由于种种的提高与变化,警校学员对于引体向上辅助训练法更加认同。

表1 引体向上辅助训练内容

表2 特警1201区队学生身体素测试比对

4 研究讨论

4.1 新生学员的主观能动性

当发现新生在引体向上的情况不太良好的时候,单纯加大引体向上的训练量的效果并不太好,其内容单调枯燥,训练时消耗量大,手臂容易酸胀,造成学生抵触心情严重,训练时心情低落,容易出现消极训练的情况,甚至会让个别基础不好的学生产生自己是因为先天手臂力量不足,引体向上应该不好的想法。当我们采用引体向上辅助训练内容,共有6项训练内容,每天科学的选取2到3项内容,短时间内不重复,在训练过程中增加了一定的趣味性,可以有效调动学生的训练积极性,让学生更加有效的加入到训练的过程中,充分发挥学生的主观能动性,提高每一次训练的质量。同时通过对学生进行辅助训练的进步,对学生进行鼓励,给学生树立自信心,并在之后的训练中,让学生切实感受到进步,提高他们对于单杠训练的兴趣,树立起自觉训练的习惯。

4.2 强调核心区域训练

引体向上训练对体型改善有较好的促进作用,能够促进练习者的背阔肌、肱二头肌、胸大肌、斜方肌、屈指、屈腕等肌肉力量,有效提高抓握力和上肢力量。而在引体向上辅助训练内容中:卧拉训练胸部外两侧的肌肉群;拉壶铃重点训练了腿部、核心肌肉群、中部三角肌、斜方肌;仰卧起坐主要锻炼了腹肌;爬绳锻炼了握力、臂力、胸肩膀和背肌的肌肉;提铃至胸对于核心区域的锻炼也有着很大的帮助;斜身引体训练则与引体向上训练方式和效果相近,更加适合初练者进行训练。总而言之,各项引体向上辅助训练内容,均是强调核心区域训练,锻炼核心区域的同时还能对其他肌肉群也有一定训练作用,通过持之以恒的训练,对于引体向上的提高具有相当大的帮助。

4.3 科学训练,提高协调性

科学的训练,都必须根据自己的事迹状况和训练水平,科学地安排训练,逐步调整和加大训练量。当面对初学者大部分没有接受过系统的训练的情况下,直接加大训练量并不是一个很好的选择。我们可以通过将对于初学者相对来说较为轻松的引体向上辅助训练内容作为引导项目,先让学生可以从基础项目开始练起,在有了一定的进步和成果后,就可以逐步加大训练量,直至达到引体向上的要求。

而在实际引体向上训练中,可以通过前后的振荡来减少引体向上的难度,所以还要求学生有一定的协调性来辅助引体向上的训练。协调性是指身体作用肌群的时机正确、动作方向及速度恰当,通过大量的引体向上辅助训练,使全身肌肉都得到了一定的训练,使大脑可以更加有效的掌握自己的肌肉群。起到锻炼身体协调性的效果。

4.4 科学训练,预防损伤

在训练的过程中,如何将运动损伤降到最低一直是一个很值得讨论的课题。引体向上在训练中不具有对抗性,但是依旧具有一定的运动风险,比如由于用力过猛造成肌肉拉伤和因体力不够造成学生从杠上摔下来造成的伤害。通过引体向上辅助训练,让学生逐步提高,同时让学生适应引体向上的力度,避免因上杠而带来的潜在风险。

5 结语

通过了长时间的调查研究,该文探索了引体向上组合训练法在提高警校新生力量素质中的作用。显然,组合训练法通过对训练方法、手段的创新,不但提高了学生练习的积极主动性,更提高了引体向上训练的效率和通过率。这对上肢力量训练乃至全身力量训练都是一种启发和引导。

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[3]陈忠.从解剖学的角度看单杠正反握引体向上的教学特点[J].宁德师专学报:自然科学版,2001(4):45-46,62.

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G808.1

:A

:2095-2813(2015)09(a)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.25.027

范洪强(1986,4—),男,汉,山东德州人,硕士,讲师,主要研究方向:运动训练学。