太极拳练习对老年人心肺功能的影响

刘野



太极拳练习对老年人心肺功能的影响

刘野

Point

随着社会老龄化趋势的逐渐扩大，越来越多的老年人开始注重身体的健康，希望通过健康运动来增强体质，其中太极拳是最受欢迎的运动，因为在练习太极拳的过程中不但锻炼身体机能的而且心境也得到愉悦。因此，本研究的开展对于探索太极拳运动对心肺功能影响机制，预防老年人受伤，为老年人提供最佳的运动处方和训练恢复手段，对提高老年人生活健康以及预防衰老有着重要的现实指导意义。

目前，研究已经证实太极拳对老年人的积极作用，长期坚持练习，可以有效改善老年人心血管功能，神经系统，步行能力和姿势稳定。本文主要研究太极拳练习对老年人心肺功能的影响，具体研究内容如下：①通过对比，调查太极拳练习前后老年人心率，血压的改善。②研究太极拳练习前后老年人肺活量的变化情况。

1.实验方案

1.1实验对象的选择选择：长春市60岁-70岁健康老年男性60名，实验对象要求a.身体无重大疾病；b.血压在正常值范围或者超出10％以内 ；c.能参与简单运动；d.坚持参加16周以上的太极拳运动。实验对象进行24式太极拳练习。其中实验对象组平均年龄为64岁，身高为168cm，体重66kg。

1.2练习内容：以二十四式简化太极拳作为练习内容，进行连续16周的太极拳练习。 主要以太极拳里面的基本动作为主导，从起式到结束，保证动作流畅。

1.3运动级率：每周3次，隔日进行。

1.4运动处方的实施：正式实施前进行适应性训练1周。在前8周每次练习有研究员指导，后8周练习研究人员每周进行现场指导和监督1一2次。

1.5测试方法：在实验前和第8周和第16周分别测试实验对象的心率，血压，肺活量。

2.结果与分析

2.1太极拳运动老年人心血管功能的变化

测试安静时老年人心率，所用设备为迈欧心率表，实验开始前和第8周以及16周分别测试的实验组结果分别为：实验前79.39±8.43（次每分钟），第8周76.45±6.23，第16周74.65±5.32。三组数据有非常显著性差异(P<0.05)，从以上数据可知太极拳练习能有效降低老年人的安静心率。说明太极拳运动坚持8周以上就可以降低安静心率，达到16周效果更明显。

测试安静时老年人的血压，所用设备为欧姆龙臂式电子血压计，实验开始前和第8周以及16周分别测试的实验组结果分别为：实验前收缩压132±7.45(毫米汞柱)，舒张压79.35±5.34，第8周收缩压131.63±6.23，舒张压77.35±4.46 ，第16周收缩压128.35±4.32舒张压76.35±4.14。第16周与开始前血压数据有非常显著性差异(P<0.05)，从以上数据可知太极拳练习能有效降低老年人的血压，但必须坚持16周以上才又效，低于16周效果不明显。在练习太极拳时要求，步法稳健、关节屈伸灵活、动作连绵不断，能使全身肌肉群都参与运动，同时对心血管功能的提升有很明显的效果。

2.2太极拳运动老年人肺功能的变化

测试安静时老年人的肺活量，所用设备为欧姆电子高精度肺活量测试仪，测试时,受试者深吸气至不能再吸气,然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气,直至呼尽为止。测试两次,取最大值,记录以毫升为单位。实验开始前和第8周以及16周分别测试的实验组结果分别为：实验前2589±9(ml) ，第8周2780±7 ，第16周2944±7。第16周与开始前肺活量数据有非常显著性差异(P<0.05)，说明太极拳练习对提高老年人的肺功能有效。

3.结论与建议

3.1本次老年人心血管功能的变化实验表明： 进行太极拳运动16周以上对老年人降低心率和血压有显著效果。

3.2随着年龄的增长，人体各组织器官渐渐老化，心脏和呼吸系统的结构和功能均发生明显的衰老性改变，其中明显的改变就是肺活量下降及肺活量指数下降。通过16周的训练，实验对象的肺活量，16周与实验开始前肺活量相比有了显著性差异（P<0.05），说明太极拳运动对老年人肺活量的提高有显著影响。

3.3本文研究表明太极拳对心肺功能有较大的影响，16周以上的太极拳练习能增加心血管机能且起到防治疾病的积极作用;太极拳不但可以科学的调节呼吸功能，同时对提高肺功能有积极作用，而且还可以使身心愉悦。太极拳锻炼不需要特殊的场地、设备，不受年龄、性别的限制，易于开展，便于普及，既可以防病健身，又能祛病延年，是老年人较为适宜的体育锻炼项目。

3.4本文通过对老年人太极拳练习的实验数据进行统计与分析，得出对老年人进行太极拳练习，可以使老年人的心率降低，肺活量增大，血压有了良好的改善。

（作者单位：长春师范大学体育学院）

作者简介：刘野，讲师，长春师范大学体育学院，运动人体生物教研室。