合理利用等待时间 有效提高练习密度

合理利用等待时间 有效提高练习密度

草根争鸣

主持团队：山东省威海市文登区体育名师工作室

主持人：姜建明 吕兵文

成 员：荣燕光 丛培胜 丛培刚 于文明 刘新军 曹志强

研讨话题：如何合理调控学生的练习密度

研讨网址：http∶//bbs.sports.edu.cn/viewthread. php?tid=6540&extra=page%3D1

一、利用等待时间进行素质练习，提高练习密度，提升运动负荷

案例：篮球运球三步上篮技术教学（新授课，男、女生各20人，场地为一块篮球场，时间为20分钟）。

授课过程：首先4个小组观看图片，了解技术动作的要点，讨论后做徒手模仿练习（探讨1分钟，练习3分钟）。然后学生进行示范并评价（2分钟）。教师总结并示范（1分钟）。最后分组练习，教师巡回指导（13分钟）（此案例由山东省威海市文登区七里中学于春毅老师提供）。

分析：案例中的前7分钟时间，学生只进行了3分钟的徒手模仿练习，其余时间均为等待时间；在13分钟的分组练习中，因要利用篮筐进行完整动作，所以每名学生需依次进行，故而等待时间更多。可以说此案例运动量小，运动间隔时间长，练习密度低，运动负荷小。

建议：对于运动量相对小的项目而言，可以在运动间隙安排一些量大的素质练习。此案例中可安排学生在投篮之后进行运球跑至队尾后再做各种原地运球，或做原地三步投篮动作，也可进行篮球防守滑步等素质练习，不仅辅助了主教材的教学，而且还提高了练习密度，提升了运动负荷。当教材不同时，素质练习的内容可随之进行调整，如，投掷类教学，在等待时间内就可安排下肢力量的素质练习（下蹲、蛙跳、高抬腿、小步跑等），提高练习密度的同时提升运动负荷。

二、利用等待时间进行趣味活动，提高练习密度，提升学习兴趣

案例：蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术教学（新授课，男、女生各20人，场地为50米跑道）。

授课过程：1.探究环节：学生分4组观看图片，了解技术要点，讨论并模仿练习（探究时间为2分钟，练习时间为5分钟）；2.体验环节：学生示范并互评（时间约为2分钟），教师总结并示范（时间约为2分钟）；3.练习环节：四路纵队位于起跑线处，每次4名学生同时练习，其他学生依次进行练习，教师巡回指导（13分钟）；4.反馈环节：通过检测了解学生本节课的目标达成情况(时间约为2分钟)（此案例由山东省威海市文登区七里中学邹冠华老师提供，此案例在本栏目简称案例1）。

分析：此案例选用的项目属于运动量相对较大的项目，且较单调枯燥，学生学习兴趣低，练习积极性也较低，从而练习时间的使用效率也大打折扣；并且在探究、讨论、示范、评价以及分组练习中等待的时间较长，尤其是后13分钟，诸多因素造成练习密度降低。

建议：针对运动量较大的教学内容，可以利用运动间隙做一些运动量小的趣味活动。如，双人推手、两人“拔河”，锻炼学生的上肢力量；打手背，发展学生的反应能力；“看谁摆臂快”游戏，增加练习的趣味性等。对于跑、跳类的教学，考虑到学生的全方面发展，趣味活动的安排可多增加上肢力量的练习为主，这样不仅能增加练习密度，而且还能提升学习兴趣，使学生高效地达成教学目标。

三、利用等待时间进行辅助练习，提高练习密度，提升技能水平

案例：体操分腿腾越技术教学（新授课，男、女生各24人，器材为四组跳箱，时间为18分钟）。

授课过程：1.师生共同探讨上节课出现的问题以及解决问题的方法（1分30秒）；2.进行针对性练习，要求学生在返回途中进行分腿立卧撑练习5次，教师巡回指导（5分30秒）；3.学生展示并评价（2分钟）；4.依技能掌握情况进行分组练习，要求返回途中做5次挺身跳，教师巡回指导（9分钟）（此案例由山东省威海市文登区七里中学丛宏洋老师提供）。

分析：体操类教学由于受器材并且还要进行保护与帮助等影响，往往练习密度较其他项目的教学会偏低一些。此案例中虽然教师已经充分利用了学生返回的时间进行了分腿立卧撑和挺身跳练习，但是器材跳箱四组，决定了一次练习中只能有4名学生同时进行练习，4名学生进行保护，其他40名学生都是在等待练习，大量的等待时间是造成体操类教学练习密度低的重要原因之一。

建议：体操类项目教学难度较大，器械类项目的教学难度更大，教师可以在等待时间内安排学生进行一些与主教材相关的辅助练习，如，横叉的静止性练习，解决学生不敢分腿或分腿角度小的问题；推手练习或俯卧推手成分腿接挺身跳练习，体会用力推手和提臀收腹等动作。这样就分解了主教材的动作，有效解决了主教材中空中分腿、推手迅速、空中挺身等难点，不仅可以提高练习密度，还能提升运动技能水平。

总之，在教学过程中，要想提高练习密度，教师必须将等待时间合理地利用起来，在提高练习密度的同时充分调动学生的学练积极性，实现运动负荷和运动技能水平的双提高。

—刘萍（山东省威海市文登区文峰小学，264400）整理