使用器材进行体育训练的体会

法涛

摘  要 体育训练中既要保护学生的积极性，又要注意保护学生的身体，尽量避免出现训练损伤。作为基层体育教师，组织学生进行体育训练，尤其是在利用一些训练器材作为辅助训练手段的时候，一定要做到胸有成竹，确保学生的训练安全。

关键词 器材;体育训练;学生体质

中图分类号：G633.96    文献标识码：B

文章编号：1671-489X（2015）03-0035-02

学校体育训练属于业余训练，与专业的训练还是有本质区别的，训练要做到循序渐进，以全面提高训练生的素质为最终目的，不能拔苗助长。

1 巧妙使用器材，提高学生训练兴趣

训练中巧妙合理地使用训练器材会在一定程度上提高学生的训练兴趣。如短距离的起跑及加速训练，老师一般会让学生在30米距离内反复练习起跑接加速，十分枯燥。如果在终点放几个篮球、几块垫子，高质量完成任务的同学可以自由玩一会篮球，而其他同学需要做一定数量仰卧起坐或俯卧撑。这个方法既保证了学生们的训练热情，也无形中让素质弱一点的同学增加一些素质的基本训练，同学们也都乐意接受这种方式，可以说，一举两得，训练效果也会很好。

器材训练还要做到多样化、组合式。如果每次器材训练时都反复使用固定的器材，那么学生的兴趣就会弱化。例如，在学生力量训练时可以偶尔把杠铃换成沙背心、沙袋、跳绳等器材来训练。沙背心代替杠铃安全性高，训练间隙玩跳绳可以转移学生注意力，达到更好的休息效果。

2 结合学生实际，合理选择所需体育器材

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”这充分说明计划的重要性。那么，怎样结合学生实际，选择合适的训练器材呢？首先，老师要对每位参加训练同学的体质有综合的认识，做到不让学生使用身体能力承受范围之外的器材。其次，在训练周期中要根据不同阶段的训练目标来合理规划和使用训练器材。例如，训练的开始阶段，这阶段一般是进行身体柔韧性、基本技术动作等基本素质练习，因此这阶段可以借助肋木、单杠等训练器材进行训练。训练过程中，再根据训练的内容来选择合适的体育器材。再次，训练器材的使用要遵循“从无到有、由轻到重、逐渐增加”的原则，要结合每阶段的训练目标选择合适的器材进行训练。

3 注重学生的差异，不要“小马拉大车”

首先，开展学校体育训练的最终目的是提高学生的身体素质，而不是追求一时的体育成绩。如果我们过于追求体育成绩，势必要进行一些超出学生能力之外的训练，出现“小马拉大车”现象，这种做法不仅影响学生的兴趣，还很可能让学生的身体在训练中受到伤害。

其次，学生在中学时代身体发育非常迅速，但他们发育的只是身高，而肌肉和骨骼的发育相对滞后。因此我们在使用器材进行训练时，如果使用的器材不合理并且超出他们的身体承受能力，必定会出现运动损伤，从而影响他们的成长。

4 体育训练时注重器材重量的递进

在借助杠铃等笨重器材进行力量训练时，器材的重量要逐渐的增加，并且体育教师对学生的身体状况要了然于心，以便在训练时掌握学生的具体状况，让每位学生达到最理想的训练效果。

实践证明学生进行力量训练时，首次使用的器材重量一般比学生的体重轻十五公斤最为合理，随着训练的深入学生的各器官适应了训练强度以后可以逐渐增加器材重量。这样循序渐进既保证训练效果，又避免伤害学生身体，保证了训练的安全性。如在进行男生负重训练时，第一次选择40公斤的重量，然后逐渐增加到50公斤，最大使用60公斤。几年的训练证明，在这个重量范围内，既能保证训练效果，又能做到安全训练，不会损伤学生的身体。

5 关注训练细节，注意训练内容的合理性

对于初中学生的训练，建议以速度力量、身体协调性、基本田径技术等为主。尤其是在以杠铃等手段进行的力量练习时必须掌握好使用的重量，因为这种训练方法可能让学生的身体产生隐蔽性的运动损伤，影响学生的健康成长，这与我们进行训练的目标也是背道而驰的。

训练内容要合理，动作难易程度要得当。训练的难度过小对学生没有挑战，也不利于他们的身体发展和意志品质的培养，达不到训练的目的。难度过大让他们掌握起来有难度又可能让他们失去自信心，导致训练无法深入开展。所以教师一定要根据学生的实际能力去安排训练内容。要做到因材施教，顺势而为，训练中要细心观察学生的训练过程，结合实际状况适当调整训练强度。

6 加强学生自我保护意识

现在学生大部分是独生子女，自理能力比较差，自我保护的意识薄弱。在体育训练中必须向学生强调清楚自我保护问题，如学生在练习短跑项目时，教师应要求学生严格按照规定的跑道进行，不能串跑道，尤其在终点冲刺时，这时身体的冲击力很大，体能已经透支，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。因此教师必须落实好保护措施，并亲自进行保护，不得放任自流，以免造成事故。

再就是训练前做好准备活动。好的准备活动是器材训练时安全的有力保证。学生要做好充分的准备活动，时间最少要20分钟，如果是冬季准备时间还要加长。准备活动时尤其要注重身体柔韧性、关节活动以及提高心肺的适应能力。在实践中发现，准备活动达到最佳状态时的表现是：“身体轻微出汗、呼吸平稳顺畅”。只有在学生做好充分的准备活动后，教师才能进行器材训练。

7 要注重总结训练的得与失

在学校的体育训练中，教师要尽可能避免学生训练中受伤。在这方面，笔者认为，教师一定要理论联系实际，总结训练得失，结合训练经验对训练中容易发生的安全事故要有预见性并加以防范。例如，跑的练习最容易发生膝、踝关节的损伤以及中下肢的肌肉群拉伤，投掷练习中腰部、肩部及手指手腕易受损等。对学生练习中的错误动作要及时纠正，器材要合理运用。在体育训练的练习中，学生经常会出现错误的动作，往往是最容易导致身体损伤的，如不及时纠正就会变成安全隐患和导火索。所以，在训练中对不合理的动作要求及时地指导和纠正以防对身体造成损伤。尤其在使用体育器材进行训练是最容易让学生产生运动损伤，并且有些运动损伤是隐蔽性的。要避免这种情况发生，体育教师首先要细心检查器材。如果发现器材存在安全隐患，一是不要进行训练，二是要立即报修，这样才能确保体育训练正常安全的开展。

总之，作为一名体育教师，不仅要教给学生体育与健康知识、科学锻炼身体的方法，还要让学生具有安全的锻炼能力，并合理运用体育器材辅助体育锻炼。因此体育教师要不断进行教学研究，提高自身的教学训练水平，努力做到科学指导，合理训练，从而达到全面提高学生体质的目的。

参考文献

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