给你的疲劳度打个分

姚力杰

日本厚生劳动省制订了《预防过劳影响健康综合对策》，其中有一张“疲劳度自我诊断表”，可以帮助大家测一测最近一个月内的身体疲劳度。

第一步，根据近一个月内自我感觉，给下述问题打分，“几乎没有”得0分;“有时有”得1分;“经常有”得3分。将得分相加算出总得分，可分以下四档：I（0～3分）;Ⅱ（4～7分）;Ⅲ（8～14分）;IV（15分以上）。

题目：

1.焦躁;2.不安;3.静不下来;4.忧郁;5.睡不好;6.身体不适;7.无法集中精神;8.工作总犯错;9.上班时打瞌睡;10.做事无精打采;11.疲惫无力（运动后除外）;12.早起后精神不振;13.比以前易疲劳。

第二步，根据近一个月内工作状况，给下述问题打分，将得分相加算出总得分，可分以下四档：A（0～2分）;B（3～5分）;C（6～8分）;D（9分以上）。

题目：

1.加班量如何？（“几乎没有”得0分;“多”得1分;“很多”得3分）

2.工作有没有变动？（“几乎没有”得0分;“多”得1分）

3.是否经常出差？（“几乎没有”得0分;“多”得1分）

4.晚上加班吗？（“几乎没有”得0分;“多”得1分;“很多”得3分）

5.有无合适的午睡设施和时间？（“有”得0分;“没有”得1分）

6.工作带来的心理压力如何？（“小”得0分;“大”得1分）

7.工作带来的身体压力如何？（“小”得0分;“大”得1分）

第三步，综合以上两项的测试结果，得出身体负担度的得分。0～1分代表压力小;2～3分代表压力略大;4～5分压力大;6～7分代表压力很大。

如果得分在2～7分之间，说明疲劳有不同程度的蓄积，要针对前两项的测试内容加以改善，例如适当缩短工作时间，增加睡眠时间。另外，厚生劳动省特别指出加班与健康的联系，1个月内加班45小时以内，对健康的影响不是很大;若超过45小时，诱发脑出血和心肌梗死等疾病的风险就会加大;若超过100小时或2～6个月内月均加班时间超过80小时，风险就很大了。

（摘自《生命时报》）