青少年柔道运动员寝技技术训练研究

李 严

（北京市第十二中学体育分校，北京 100071）

青少年柔道运动员寝技技术训练研究

李 严

（北京市第十二中学体育分校，北京 100071）

柔道作为一项技能主导类格斗对抗性项目，强调运动员娴熟地运用格斗技巧，因此，柔道技术的合理运用在夺取比赛胜利上有着重要作用。柔道技术一般分为三个部分：投技、舍身技和寝技。随着运动员竞技水平的提升，柔道项目已逐渐呈现出个人全面技术和特长技术相结合的趋势。投技和寝技作为不可分割的整体，是柔道项目中重要的制胜技术，通过相关资料的查阅，青少年柔道运动员的技术学习过程中往往会出现过度重视投技而忽视寝技的现象，这与技术动作全面发展趋势相违背。当前，青少年柔道运动员在训练中任务就是训练寝技技术，以及合理运用投技接寝技组合技术。

1 寝技技术分析

寝技技术是柔道独有的技术，包括绞技、固技、关节技三个技术类别。绞技是指用各种方法控制对手的颈部，并使用技术压迫其颈动脉、颈静脉以及气管，使对方脑部缺氧而认输，它包括并十字绞、片十字绞、逆十字绞、裸绞、送襟绞、片羽绞等。固技是通过施技将对手仰面控制在垫子上，使其肩、背大部分着地，失去完全自由，而自己仍保持着充分的自由，它包括袈裟固、肩固、上四方固、纵四方固等。关节技是指在对手的肘关节部位使用反关节技术，它包括腕缄、腕挫十字固、腕挫腕固、腕挫膝固、腕挫腋固等。寝技技术动作丰富，在实际对抗中可以根据身体的变化而变化。

投技和寝技是柔道项目中主要的得分方式，但投技作为站立摔的基本作动，每个进攻动作都有与之相应的反攻动作，因此投技水平相近的运动员之间进行较量时，拥有较强的寝技技术就能占据优势。投技使用和寝技使用是相互联系的：当运动员在投技上有绝对优势，能在投技中以“一本”取胜，使对手不再有机会使用寝技技术；如果通过使用投技没有绝对把握赢对方“一本”获胜，那么在投技的使用上就会有所顾忌，不敢放开进攻，避免对手利用寝技进行反攻获胜，从而影响了运动员自身投技水平的发挥；如果选手的寝技技术占有优势，那么在实战中可以选择多种方式进行比赛，即使摔倒也可以使用寝技技术，一些运动员甚至主动采取战术将对手引到地上打寝技。

2 寝技制胜分析

2.1 寝技得分情况

图1 国际柔道大赛中寝技一本得分次数

2.2 寝技制胜特点

尽管寝技在目前的柔道比赛中有着较高的成功率，但是由于柔道运动员技战术水平的不断进步，世界优秀运动员对于寝技的防守能力也逐步提高，因此，在比赛中适当时机合理的采用有效的寝技技术才能最大程度的发挥寝技的制胜特点。

表1为2015年国家柔道锦标赛女子各级别前三名运动员在比赛中寝技的使用情况。可以看出固技的使用次数在寝技技术中最多，然后是绞技和关节技。然而成功率却与使用次数成反比，关节技和绞技的成功率远远高于固技的成功率。一方面，这是由于运动员对固技的防守能力逐步提升，对于固技的控制有预判和反攻能力，在比赛中仅仅通过固技赢得比赛难度很大。另一方面，在柔道新规则中更加的鼓励运动员主动进攻，在使用寝技时无谓的地面纠缠相应减少，通过快速、连贯、有效地使用绞技和关节技去争取更高的成功率。

2.3 寝技技术发展对青少年柔道运动员技术训练的启示

通过观看比赛录像、查阅相关文献资料，运动员要依靠寝技技术获得比赛胜利，需要具备以下几项专项技术特点。首先，寝技要作为运动员的得意技术发展，比赛中应积极主动使用寝技技术，加强寝技进攻意识；然后，加强寝技技战术使用的创新研究，要开发寝技技术内容，加强绞技、固技和关节技的混合使用能力，让对手防不胜防。同时在实战中合理运用寝技，提高寝技使用的成功率；此外，根据柔道运动的发展规律，加强投技接寝技技术的学习、训练和运用。

3 青少年柔道运动员寝技技术训练的原则

3.1 全面发展原则

表1 运动员在比赛中的寝技使用情况

随着竞技柔道比赛的综合化发展趋势，只有全面发展柔道基本技术，才能在瞬息万变的赛场上合理发挥技术动作。同时，随着世界范围内信息交流的加快，以及柔道技术研究和训练的不断突破，任何单一优秀技术都不可能长久地保持优势地位，不断学习先进技术并巩固基础技术才能跟上竞技体育前进的脚步。目前，柔道比赛中投技仍是关键技术，这要求青少年运动员充分学习投技技术的进攻和防守技术，反复体会每个技术的细节，特别是身体与对手接触的位置以及用力角度，在做动作时，能够有效释放自身力量。寝技技术种类多样、动作负责、难度较高，同样需要运动员在全面技术学习中认识、训练、掌握和巩固寝技技术。

全面发展原则也包括身体素质的全面发展，身体素质是一切体育运动的基础，技术的发挥也是建立在良好的体能之上。在实战较量时使用寝技不单单要注意摆脱对手的控制，更要抓住时机控制对手，在持续的身体接触过程中注意抵消对手的力量，施展寝技并维持动作直至比赛暂停或中止。

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3.2 重点突出原则

柔道运动员应具备某一两种制胜的招数，即形成得意技术。比如日本著名柔道运动员谷本步实的得意技为内腿、扫腰和调袖进腰。根据寝技技术的制胜特点，对青少年运动员训练应将寝技技术作为重点技术发展，可以将寝技作为部分运动员的得意技来培养。由于寝技技术系统繁杂，应在全面发展柔道技术的基础上重点训练寝技技术的攻防，有助于运动员在比赛中占据心理优势，不惧怕与对手纠缠，可以在寝技技术的保障下更好地使用投技技术。

重点突出原则同时强调了专项素质的训练，柔道是力量、速度、耐力、柔韧性等素质的综合运用项目，如的动作依靠腿部和上肢力量协调发力将对手摔倒，同时强调支撑腿的力量和柔韧性。对于处在身体生长发育重要阶段的青少年，不应急于发展最大力量素质，而是结合柔道专项需求发展肌肉耐力、柔韧性和灵活性等。

3.3 实战需要原则

柔道运动的直接身体对抗决定了其拥有高强度对抗的竞技过程。要想运动员更好地适应重大比赛环境，更快地进入比赛状态就必须根据实战的需要去安排青少年运动员的训练。从实战出发是一切竞技体育项目训练的核心要求，尤其是柔道这类格斗类对抗项目，是通过直接的身体碰撞来发挥技战术能力，在训练中模拟实战可以培养运动员身体和心理对比赛的“感觉”：肌肉对抗强度、肢体发力角度和心理紧张程度等。我国柔道项目相关部门应组织和健全国内青少年柔道赛事，建立柔道多级竞赛体系。运动员应积极参与各个级别比赛，将学到的寝技技术动作运用于实战之中，培养主动实施寝技的意识，并通过实战来检验学习质量。

3.4 技术连贯原则

随着柔道技术的创新与发展，在高水平柔道比赛中，技术与技术之间衔接程度成为战胜对手的关键，流畅的技术组合在提高比赛观赏性的同时也争取了比赛的主动权。寝技技术的使用更是如此，要寻求最为适宜的技术组合，需要对运动员灌输寝技技术与其他技术之间的衔接意识，提高青少年运动员的竞技能力水平，力求形成动作定型，取得最佳使用效果。投技接寝技已经成为现阶段高水平柔道运动员的主要技术，教练员在对青少年运动员进行训练时应树立投技接寝技的观念，强调技术连贯，突出动作快速。同时，充分调动运动员训练的积极性和主动性，强化运动员的技术创新、灵活运用的动机。

3.5 因材施教原则

青少年运动员生长发育有快有慢，身高、体重等身体形态特征有着一定的区别，运动员的性格、气质也存在着差异。教练员要根据青少年身体特点合理设置运动员的技术动作，例如身高臂长的运动员可以对其设计外卷入、扫腰、内股等技术动作；对于身高不高但力量较好的运动与可以进行背负投、袖钓、肩车、抱腿，以及易干入胯进腰进身等训练。

3.6 身心健康原则

青少年运动员在身体发育成熟之前，骨骼柔软且硬度小，易弯曲变形，关节固定性差，容易扭伤脱臼。在柔道训练和比赛中，应特别注意运动员身体的承受能力，避免过早地进行专业化训练，在结合运动员身体素质全面发展的基础上以技术训练为主，促进青少年运动员健康成长，为其运动生涯长期发展做出规划。

青少年运动员在心理上处于青年初期意识发展阶段，情绪情感体验强烈，意志品质初步形成，期望在心理矛盾发生冲突时发展自我意识。同时，青少年运动员在这一阶段心理敏感，对他人的依赖与独立的要求相冲突，比赛或训练的挫折可能会带来强烈的自卑感。青少年运动员心理发展的特殊性都要求在对青少年运动员进行训练时要及时关心运动员的心理健康，尊重运动员在训练中的主体性，细心观察青少年的心理变化，引导其产生积极的心理倾向，培养坚韧不拔的体育意志，启发其独立人格的形成。

4 结论与建议

寝技技术在柔道比赛中有着较高的制胜率，寝技技术使用的重要性日益增加。寝技技术发展趋势为青少年柔道运动员的技术训练指明了重点，应培养青少年运动员主动学习和使用寝技的意识，充分发挥寝技技术的优势。

对青少年柔道运动员进行柔道技术训练时，应全面发展青少年的身体素质，夯实柔道基本技术，训练中坚持从实战出发，学习与训练寝技技术，重点加强投技和寝技之间的衔接运用。教练员应根据运动员自身特点针对性的设计其技术动作，并注意在生活、训练和比赛中观察运动员的身体和心理状态，保障青少年运动员的身心健康。

G886.4

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1674-151X（2015）07-116-03

2015-05-23

李严（1974 ～），教练员。研究方向：青少年柔道训练理论与方法。