让心脏安全过冬（下）

均衡饮食。冬天饮食会有不少荤菜，调查表明过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入，均可引发高血压、冠心病等心血管疾病，所以平时饮食应均衡，定时、定量；尽量少盐、少糖、少油，多吃蔬菜水果，少吃动物性油脂及动物内脏；早晚多喝水，多吃富含粗纤维的食物，保持大便通畅。尤其是心血管病人更要注意营养均衡，饮食清淡。多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶、瘦肉等富含维生素和优质蛋白的食物，过咸过辣过油的食物最好不吃。

规范用药。患有心血管疾病的人要按时、规范用药，并要根据气候变化，在医生指导下调整药物，控制各种慢性病的复发，尤其要控制好血压，因为高血压是心血管事件发生最主要的危险因素之一。有心血管疾病高危因素的中老年朋友收缩压每降低10mmHg,冠心病的风险就减少30%。所以高血压患者都应该至少将血压降至140/90mmHg，如能耐受还应降至更低。

早起喝杯水。养成定时排便的习惯，平时多吃富含纤维的蔬果。冬季气候干燥，要注意补水，早起或晚睡前最好喝杯温开水，这样不仅可以防止便秘，还有利于稀释血液。

（张洁 张琛/辑）