浅谈藏传呼吸瑜伽及其养生意义

巴 罗 尼玛次仁 央青卓玛

(1.北京中医药大学2013 级基础医学院博士班，北京 10000;2.西藏藏医学院，西藏 拉萨 850000;3.拉萨市林州县卡孜乡卫生院，西藏 林州 850000)

1 藏传呼吸瑜伽的简述

瑜伽是一个梵文，在藏文中被翻译为那觉(rnal ＇byor)。rnal 字面意思为“最初的”或“真正的”;＇byor 的意思是“发现”或“拥有”这个状态。因此，“rnal ＇byor”一词的真正意思是要发现我们真正的状态。

藏传瑜伽是藏传大乘里的密宗的一部分。最早在8 世纪时，由莲花生大士传入藏地。后来西藏最伟大的经典大译师毗若遮那和他的弟子玉扎宁博等发扬的。毗若遮那是一位精通显宗和密宗的渊博学者，也是取得了完全大圆满的金刚持和成就者，他著作了西藏第一部瑜伽经典《日月和合之幻轮》。从此之后瑜伽在雪域高原上得到了广泛地传承和发展。

冥思瑜伽是藏传密宗的精华，也是东方文明中一颗光辉灿烂的明珠之一。它对人们的身心协调，祛病除疾，健康长寿有着极为重要的意义。呼吸瑜伽是其中最简单、最方便，而且很有效的身心养生方法，也是冥想的最基础和最关键的部分。长期以来这种知识由宗教师讲授给那些愿意接受的门徒。而现在，已在世界各地尤其是高层的人群里流传开来，在很多方面得到了科学的发展，也可以说引起了全世界越来越大的关注。今天它已超出了宗教范畴，成为一种以心理实践为基础的生活哲学。其目标在于发展身心之间的理想平衡，使人健康长寿。

当今为什么那么多东西方的人由藏传佛教吸引，尤其是学习和研究藏传密宗的人那么多。一是，因为它能给人们一种身体的健康和心里的平静。二是，古老的藏族贤人在自身体验的基础上提出了理性的解释，促使学者获得一种实用的科学的呼吸方法。藏传密宗的一部经典《藏密气功典籍选编》指出：“呼吸的紊乱会导致身心不安;呼吸调和能保持身心的安定，瑜伽师必须要学习正确呼吸法，呼吸就是生命，呼吸停止了，生命也就结束了。一切动物都少不了呼吸，呼吸是维持生命的柱石之一”。

瑜伽呼吸的目的，是使呼吸器官处于最佳状态。假如呼吸器官十分健全，能充分地发挥机能，则身体的循环系统、消化排泄系统亦能正常活动。反之，毒素会蓄积在身体各处，成为诱发疾病的因素。很多人认为呼吸活动是不能用意志支配的，但是这种认识是错误的。当通过肺脏和神经系统的长期训练，掌握了特殊的呼吸法后，能改变呼吸的长短、速度、性质，从而提高呼吸的效果。瑜伽师们的肺活量比一般人大得多，所以能获得一般人所得不到的欢悦体验。完美的呼吸能使人健康。藏传密宗及藏医天文历算都认为：正常成人1 天的呼吸是共21600 次，平均每分钟约15次。但这并不是固定的。人们的生活方式、健康状态及感情活动都会使呼吸次数发生变化。瑜伽呼吸法的锻炼能延长每次呼吸的时间，因而能延缓老化，从而达到使人长寿的目的。

2 藏传呼吸瑜伽的训练

2.1 训练场所要求：必须选择清洁、通风、没有各种骚扰的安静场所。花草树木及流水等自然环境是最佳的。

2.2 训练身体姿势：身体姿势有很多种，但最佳的姿势有7 个特点：(1)莲花盘腿。(2)手臂要自然放松双手放在膝盖上手掌朝上或朝下。(3)舌尖抵上颚。(4)双眼、嘴唇和牙齿自然闭合。(5)后背挺直，脊椎正直，鼻尖与肚脐成一条线。(6)胸部和肩膀张开。(7)身体所有部位放松的同时要有控制。

2.3 训练时间：掌握有关的体位姿势的前提下，练习呼吸时，每天在同一时间里以同样的姿势做呼吸法。每天做4次呼吸即清晨、正午、傍晚、半夜。如果1 天只能做1 次，最佳时间是清晨和半夜。但至少1 天做15 分钟或80 个循环，呼吸法的一个循环为吸气、屏气、呼气、屏气。

3 藏传呼吸瑜伽对人体的作用

为了激发身体所有潜能，各种器官能充分发挥机能，瑜伽师们在长期待修行中摸索出了种类繁多的呼吸法。每个人从中可以选择自己所处环境、体质、性格等适应于个人状态相符合的不同形式呼吸法。所有呼吸法都有初级、适应、熟练和完成的4 个阶段。各种呼吸法，能促进整个身体的血液循环，刺激了平时不使用的身体部分，使动脉、毛细血管、静脉以及淋巴管的作用更趋活跃。其结果是，体内产生强大的抗病能力。藏传瑜伽呼吸法特别注重鼻式呼吸，大部分呼吸法都是用鼻进行的呼吸活动。很多经典中专门记载如何进行鼻呼吸，从而改变常见的用嘴呼吸。人类的呼吸机制有一定的构造，因此既可通过鼻腔进行呼吸，也能通过嘴进行呼吸，但有一点至关重要，即哪种呼吸方式能给人类带来健康和强壮，哪种呼吸方式能使人虚弱生病。现代科学研究发现，正确的呼吸方式就是鼻呼吸，但现状调查真令人感到悲哀，文明人中对此常见的无知让人膛目结舌。现代常见的诸多疾病都由嘴呼吸这一恶习所造成。很多传染病都与嘴呼吸有着不解之缘，各种病毒性感冒的疾病也要归功于此。

4 藏传呼吸瑜伽的养生意义

瑜伽呼吸使肺脏发生有节律的收缩锻炼，因而它不仅促进身体表面的血液循环，而且促进内脏的血液循环，使体液的流动正常化。进行呼吸训练时，腹肌和背部肌肉都被调动起来按摩内脏，这就促进了各个内脏的活动，这对于保持内脏的健康是极其重要的。同时有节奏地活动横膈膜和肌肉，这不仅促进肠内的血液循环，而且直接刺激肠的蠕动和分解运动，强化排泄功能帮助消化，增强人体活力，提高感觉器官的灵敏度和记忆能力，此外，它还能消除因身体紧张而引起的思维迟钝，有助于智力的自我开发。当然，正确地反复地训练，能预防和治疗疾病，反而，做法不正确和只做一两次等不会有效果的。

上年纪的人，肺泡会萎缩，这导致呼吸功能衰退，于是吸入体内的氧气量就减少了。老年人进行了瑜伽呼吸法的锻炼之后，便能维持肺泡的正常大小，促进血液循环，使整个身体获得生机和活力。

瑜伽的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。瑜伽呼吸法的实践使欲望消减，感情平和，思想活跃，身体安定，头脑聪慧。

5 结 语

生活水平的改善和健康意识的提高，人们逐渐追求这种绿色的防病、治病、养病的方法是健康追求的必然趋势。目前人们对藏传呼吸瑜伽的认识还不够清晰、不够充分。藏传呼吸瑜伽既是养生的、又是治病的瑜伽。所以更需要进一步的宣传和推广。

［1］多识选编.藏密气功典籍选编［M］.藏文版，北京：民族出版社，1991.

［2］南开诺布.日月和合之幻轮详解［M］.藏文版，北京：民族出版社，1993.

［3］宇妥·元丹贡布.四部医典［M］.藏文版，拉萨：西藏人民出版社，1982.