浅析网球基本技术及初学者易犯错误与纠正方法

董鑫　杨晓军

摘要：随着网球运动的不断发展，越来越多的人开始融入到这项运动当中，然而对于初学者来说，缺乏专业的指导与训练就会出现技术上的错误，从而导致动作过于拘谨，不够优美与大方。本文就网球初学者出现的错误动作进行分析，提出一些纠正的方法，供广大网球爱好者参考。

关键词：网球初学者；错误技术；纠正方法

1.网球双手反手击球技术

1.1网球双反动作要领。引拍时两脚开立略比肩宽，面对来球，手臂随转体自然向后拉拍，并尽可能保持手臂贴近身体，拍头位置稍低于击球点，但不要低于手腕，保持拍柄底部正对来球；此时身体重心在左脚，注意收紧下颌，双肩适度绷紧，眼睛在右肩后上方看来球；关闭式击球：右脚向左侧上方迈出一步，并随重心前移至右脚同时右脚蹬地用力，带动身体和手臂向前向右运动挥拍，在右脚左侧稍前位置触球，注意尽可能保持拍面垂直地面；开放式击球：左脚蹬地用力，带动身体和手臂向前向右运动挥拍，在身体侧面稍前位置触球；随挥动作：球拍击球后顺势向前向上向右挥拍，环绕至右肩上方，挥拍结束时重心充分落在右脚上，并保持左脚与地面接触。

1.2常出现的错误及纠正方法

1.2.1 向后引拍时重心没有移动 纠正方法：降低重心关键是在引拍时重心充分压在外侧脚上，这是力量产生的本源，且这一步一定要踩实；可以将重心始终放在外侧脚上做徒手的挥拍练习，从而加强重心的稳定性。

1.2.2向前挥拍击球时前臂手腕挥动过早 纠正方法：要让球员意识到用腿和身体去打球和控制球的概念，注意蹬腿、转髋、送肩，尽力做出“蹬转送”的超越器械的动作，手臂自然就不会动的过于早了。

1.2.3 到反手击球时没有转换握拍 纠正方法：1.握拍学习时把握拍方法放在最前面，给予充分的重视，先做徒手挥拍，然后击球，做到不换拍不击球，可以使手指轻轻搭在拍柄上以达到放松的目的。2.徒手练习在打双手握拍准备时，有的人左手是扶在拍颈上，有的人是扶在拍柄上，可根据个人情况选择其中的一种进行练习。练习时先从正手握拍开始，转到反手握拍，不要练习反手击球时，一直握在反手击球的位置上。

2.网球正手击球技术

2.1网球正手击球动作要领。引拍对于初学者来说可以走直线，直接引拍到位，因为这样简单，易学，对于高球引拍要高，肘关节离开身体要远一些、向上抬起要高一些，这样可保持拍面垂直击球，更多地发挥线动量的作用；向前挥拍时，应以肩为轴，前臂和手腕不要动，肘关节与腕关节应保持水平，球拍低于手腕，这样可发挥整个身体的力量；击球时拍面要保持垂直或略微前倾，角度不宜超过15度；击球只是一个瞬间，把击球看成是一个过程，随挥的距离与方向非常重要，随挥是沿击球的方向再向前移动3个球的距离，这样才能把球“打实”，同时保持正确的击球方向。

2.2常出现的错误及纠正方法

2.2.1 握拍常按自己习惯去握 纠正方法：固定球员的握拍，推荐使用半西方式握拍，在课堂练习时教师要监督同学们的握拍是否正确，在课上，同学们要先做徒手练习，从握拍到挥拍结合起来做，在课外，不在球场上时也经常握握球拍，养成良好的习惯。

2.2.2 握拍过紧从而导致全身过于紧张 纠正方法：让球员费德勒飘逸的击球，可以看出费德勒在引拍时持拍手的食指和中指都是放松离开拍柄的，所以在引拍时不仅持拍手手指要放松，还要有意识的放松面部肌肉，这对后面的协调发力会起到重要的作用。

2.2.3 步法移动不到位 纠正方法：可采用软体步法练习法（放在地面上的约40cm大小成正方形20个格相连的软梯），可很好地练习脚的控制能力；练习步法的节奏性，在跑的过程中起步应有爆发力，迅速地蹬出第一步，接近球时以小步调整，当击球的第一步外侧脚着地时，应首先是脚后跟先着地，这样可起到良好的制动和稳定作用。

2.2.4 身体重心过高 纠正方法：1.击球前先坐在一个约40cm高的凳子上或大橡皮球，当把球自己抛出后，臀部离开坐凳或球，但要保持膝关节弯曲，击球前重心不要起来，腰不要弯曲。2.击球前球拍筐部降到比球低20-30cm的位置，球拍框部低于腕关节，上臂与前臂保持100度，通过练习喂不同高度的球，来强化球拍降低打上旋球的感觉。

3. 截击技术

3.1截击技术动作要领。正手截击：当判断对方来球方向后立即转肩，以转肩带动球拍后摆，但后摆动作不要过肩，拍头要高于握拍手，握紧球拍，绷紧手腕，在身体右侧上方迎击球，同时左脚向右上方迈出一步，截击的动作是挡击或撞击，球拍在与球短促撞击的同时微微向下，有点像切削球，击球时保持拍头上翘，拍面稍向后斜，击球后有个小幅度的随挥动作，拍子对着球击出的方向撞出去，并恢复准备姿势；反手截击：用扶拍手向后拉拍的同时转肩，球拍开始做简单后摆，拍头高于握拍手，眼睛看球，上异侧脚，握紧球拍，手腕绷紧，在身体前面15-30cm处撞击球，向前撞击时，左手向后方摆动，保持身体平衡，注意向前送肩，击球后球拍对着球撞击方向送出去，随挥动作简短，以便能恢复到准备状态，打下一次球。整体上：转体举拍，上异侧脚击球，正手（敲鸡蛋），反手注意向前送肩，自己要有提前找球的意识。

3.2常出现的错误及纠正方法

3.2.1引拍过大 纠正方法：击球者站在球场挡网的角上，让同伴在对面喂球，这时如果击球者再引拍击球，已不可能。

3.2.2 身体没有侧轉 纠正方法：在截击中，不但要转体，还要早转，只有转体才能发挥出身体的击球力量，正手截击球时，转体的体现主要是非持拍手随着持拍手一起转动，形象的比喻是左右手的关系形同手铐。

3.2.3 随挥动作过大 纠正方法：忘记手臂，用身体的力量击球，用力方式如同磕鸡蛋，使力量的发挥用到好处。

3.2.3 对侧脚上步时机不合适 纠正方法：找好击球节奏，牢固所说的“三步”的击球概念。

4. 发球技术

4.1发球动作要领

左脚脚尖对准右侧柱子，右脚平行于端线，抛球前，球和拍子在两腿中间，两臂伸直，抛球时，抛球手和持拍手同时上举，注意弯膝顶髋，抛球后，左臂与地面垂直，击球时注意体会甩鞭子动作，也要用上蹬地转体的的力量，击完球后左脚跳到场地里，右脚大腿可以适当抬起持拍手完成随挥。

4.2 常出现的错误及纠正方法

4.2.1 发球发不出速度 纠正方法：作为初学者，只需注意上肢的动作，体会如何按照从肩—肘—腕—拍头的顺序使挥拍流畅地进行，连贯地进行力量和速度的传递；也可徒手做扔网球的练习，体会甩球时的发力过程。

4.2.2 抛球不稳定 纠正方法：抛球时将球放在食指和中指的指根部中间，像端酒杯式的托住球，避免用手指捏住球。抛球时注意将球送到头部上方再将球离手，然后要主动向前顶髋。

4.2.3 内旋动作不明显 纠正方法：抬高肘部，当做到肘部抬高并保持90度时，肩部为轴转动就会自然地体现出来，在击球前保持好手腕与球拍的角度，不仅可加快挥拍的速度，还可充分向上挥拍，发出上旋，对球控制有了充分的保证。

5. 小结

初学者在练习时不要急于求成，应该以多球练习为基础，也可对墙击球，提高击球的稳定性，从而为后期的对打练习提供基础，充分体会到网球的魅力及乐趣，也要多看网球技术视频及高水平网球比赛，学习适合自身的打法，提高网球技术水平。（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献：

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