浅谈提高舞蹈基本功能力的相关对策

慕华

摘要：舞蹈是一门技术性要求很高的工作，要想使舞蹈水平有进一步的提高，就要注重平时的舞蹈训练的方法。只有讲究科学有效的舞蹈训练方法，才能进一步提高舞蹈的基本功能力。本文对舞蹈训练的方法进行了分析，并提出提高舞蹈基本功能力的举措。

关键词：舞蹈 基本功 能力

舞蹈水平的提高，离不开科学合理的舞蹈训练方法，只有注重训练的技巧性，才能达到理想的效果。而在传统的舞蹈训练中，这方面的内容往往得不到相应的重视。在训练的过程中缺乏科学有效的指导，可能会导致一些肌肉拉伤的情况。因此，必须要对舞蹈的训练方法做一些改进，才能避免此类问题的出现，才能对舞蹈演员的基本功能力有更好的提升。

一、提升舞蹈基本功能力训练的方向

舞蹈基本功是成为一个合格舞者必不可少的条件，不仅对舞者的外在条件方面有一定的要求，对舞者的内在方面也有相应的一些标准。对舞者来说，掌握相应的舞蹈技巧很重要，这是最基本的，但最重要的还是要领悟舞蹈的精髓，了解舞蹈想要传达的东西。舞者舞蹈基本功的外在要求包括其体重、身高、身体的比例等等，在这些方面都要符合一定的标准。而舞者所需具备的内在条件指的是一个舞者在跳舞的过程中应该具备一定的模仿能力、表达能力以及控制能力等等，舞者的这些内在条件，是不能够从表面上看出来的。

（一）加强对身体的力量以及力度方面的训练

对于跳舞者来说，为将舞蹈动作体现得最完美，都要在舞蹈训练中对自己进行严格的要求，对每一个动作的力度有一个很好的控制，比如肘关节略微弯曲以便力量能完全的蕴藏在身体里，而不是释放出去。在进行训练时，对肌肉方面强化的方法就比较简单，就是通过如：仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素质。最后的方面比较有灵魂层次，就是通过音乐或舞蹈用自己的心和情感来抒发自己的理解与想法，对舞蹈的理解完全是出于身体本能的对舞蹈上的控制。在跳舞的过程中，每一个舞蹈动作的完成，都必须要有相应的力量作为支撑，否则，就会连最基本的动作都无法完成。所以，在舞蹈基本训练中力量方面的训练，就是要增强对力量的控制速度。只有在表现舞蹈动作的时候，在力量方面对肌肉的收缩和舒张方面有一个很好的控制，才能达到舞蹈动作想要表达的最好的效果。

（二）加强对舞蹈动作柔韧性训练

对每一个观众来说，我们希望看到的都是跳舞者在舞台上诠释舞蹈的最优美的姿态。而对于跳舞的人来说，要想把每一个动作都表现得最好，身体的柔韧性是十分关键的。所以，为了提高舞蹈的质量以及观众对舞蹈的认可度，在舞蹈基本功能力训练时，就必须要提高身体的柔韧性。对舞者来说，早功很重要，每天都要练才有效果，一天可以的话，最好练两次，早晨、下午或晚上。练腿部柔韧时，除了压腿，还要注意踢腿的方法，要用脚背往起带腿，这样才能增强能力。最好的方法就是做跳，小跳、中跳、大跳、这些都是最基本的，每天坚持一定会有很大提高。一个舞者只有具备了一定的身体柔韧性，才能跳出优美的舞姿，才能塑造更多更加经典的动作。所以，在对舞者进行基本功的训练时，对动作的柔韧性训练的重视，是非常有必要的。

（三）加强对身体协调性和灵活性的训练

我们在欣赏舞蹈者那些收放自如、一气呵成的动作时，往往为之所震撼。这些优美、流畅的动作，离不开跳舞者对身体的灵活性以及协调性的有效控制。而要想使身体不同部位的肌肉有一个很好的衔接，保证动作之间的连贯。就必须在进行舞蹈基本功能力的训练时，重视舞者在舞蹈中想要表达的内容，对舞者进行引导，使其在舞蹈表演的过程中加入一些自身对舞蹈的理解与诠释，适当地对肢体动作做一些改变。

二、提高舞蹈基本功能力的对策

在舞蹈基本功的训练中，我们可以尝试将体育训练与舞蹈训练相结合的方法。我们都知道，不管是体育还是舞蹈方面的训练，对人体的肌肉都是有很大的要求的，但是它们训练的各自要求又都有所不同。我们可以将两者结合起来，把体育训练融入到舞蹈训练中，对教学内容进行合理安排，以舞蹈训练为主，体育训练为辅。此外，在舞蹈训练中对体育训练的引进，可以增强舞蹈者的身体素质。

（一）可在舞蹈基本功教学中长期科学安排体育训练

舞蹈基本功的训练，大多都是在室内进行的，这对舞蹈者的运动有着很大的局限性。舞蹈就是通过人的肢体语言或者是对各种形象的塑造，来表现一定的情感内容，它是一门要求很高的形体艺术。所以，该通过什么方式来对舞蹈者整个的身体形态受到更好的训练，是人们值得关注的问题。体形对舞蹈者来说，是一个很重要的外在条件，因此，要注重对形体的塑造。而在舞蹈基本功训练中加入体育训练的元素，会使人体的骨骼有更好的发育，能够满足对舞蹈者身高形体方面的要求。

（二）要区分对待体育训练与舞蹈训练的要求

舞蹈训练不像体育训练一样，体育训练讲究的是以竞技为目的的力量方面的训练。舞蹈训练是为了使每个舞蹈的动作有更好的诠释，强调的是技巧性。所以，在舞蹈训练的过程中，要特别注意抓好舞蹈的整个的感觉，要注意音乐节奏的变化。舞蹈和体育毕竟不属于同一个范畴内，但是，只要在舞蹈的基本功训练中把训练的内容进行科学合理的安排，加以注重因材施教，把两者进行有效的结合，坚持不懈，那么，就一定会对舞蹈基本功的能力有一个大幅度的提升。

（三）合理引用体育训练的技巧

对于每一个舞蹈表演者来说，在进行每一段舞蹈的表演时，每一个肢体动作的完成，都离不开肌肉的协调以及对力量的掌控力度的把握。特别是在舞蹈过程中的某些爆发性表演或者是需要完成一些高难度的动作时，需要通过身体的部位呈现出来的弧线来体现，而这就需要舞者的动作具有良好的柔韧性和灵活性，否则，就很难完成一些具有代表性及技巧性的动作，也就无法达到舞蹈想要表达的效果。所以说，要想使舞蹈的基本功训练得到理想的效果，就必须要增强舞者身体各方面的素质。在这一点上，体育训练过程中的很多技巧，都是舞蹈基本功训练时可以借鉴的，对体育训练中的某些技巧进行合理科学的引用，可以从整体上提高舞蹈基本功训练的效果。

三、结语

综合以上观点，在舞蹈基本功训练中，合理得加入一些体育训练的内容与技巧，对舞蹈者的舞蹈练习有很大的影响，科学有效的练习，可以使其舞蹈的基本能力有相应的提高。

参考文献：

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