谈瑜伽运动对亚健康人群的影响

周艳艳

【摘 要】瑜伽是一种古老健身术，在漫长的时间里，瑜伽在印度蓬勃发展，拥有大批练习者，它追求健康、崇尚健美之风也遍及全球。随着时代的发展，现代人处于繁忙、高度紧张的生活状态之中，亚健康现象普遍存在，传统的体育项目在很多方面已经不能满足他们的要求，他们迫切需要找到适合自己的体育锻炼方式。瑜伽的新型体育活动形式从多方面带给人们不一样的身心感受。

【关键词】瑜伽 亚健康 身心健康

【中图分类号】G812.4 【文献标识码】 A 【文章编号】1671-1270（2014）03-0078-01

一、前言

随着生活节奏的加快，人们所感受的压力会不断增加，处于亚健康状态人越来越多，这就促使我们去审视自己的生活方式，并努力寻求适合获得健康的方法。在瑜伽的世界里，年龄、性别、职业、体能方面的限制较小，只要给自己一点时间，即可领受瑜伽的馈赠——身体的舒展、呼吸的顺畅、心灵的喜悦，再配合合理的饮食，让你由内到外都焕发活力。

二、亚健康人群的特点

紧张的工作和生活的压力，生理与心理的双重疲劳是亚健康状态的主要人群。据我国一项专题调查显示，北京市高级职称的中年知识分子中，竟有高达75.3%的人处于亚健康状

态，这是由他们所处的特殊工作、生活环境和行为模式所决定的。社会生活节奏快、心理压力大，都市生活的繁杂，人际关系的复杂， 难以避免的风险，意料不到的挫折，环境质量的恶化，生活不规律，特别是吸烟、酗酒、暴饮暴食、缺乏必要的运动，使很多人陷入亚健康状态。另一方面，心理上所承受的压力重重叠叠，社会、家庭、个人的问题层出不穷，心理不堪重负，“压”出的亚健康人群越来越多。

三、瑜伽运动的特点

瑜伽运动练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，对场地、器材要求也不高。因此，对各个年龄层次、性别、不同身体素质的人都适应，只要掌握了一些基本的训练方法，根据自己的年龄等情况随时调整运动量和运动幅度。亚健康人群一般都是高脑力劳动者，工作节奏快，时间少，瑜伽运动把健身和身心有效的融合在一起，充分的满足了这类人群的要求。

四、瑜伽运动对身心健康的影响

瑜伽运动通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。瑜伽的呼吸采用的是腹式呼吸和胸式呼吸相结的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激生理腺体的良性分泌，更好的清理洁净身体，提供人体足够的养分；瑜伽形体练习，可以使肌肉尽可能的纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂与更新。随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度也将自动地随之减缓，持续练习瑜伽姿势能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数。

根据医学解释，瑜伽的成功在与它能通过平衡人体神经系统和内分泌系统，从而直接影响到人体其他系统。对于亚健康人群来说，长处处于精神紧张状态中，心理状态不稳定，容易感到疲劳、焦躁、紧张。瑜伽通过呼吸、冥想和伸展体位的方法来调节神经系统，影响的情绪，达到消除紧张的作减缓压力。研究表明，长期坚持练习瑜伽有助于发挥意念控制自主神经系统、强化副交感神经活动，在处于压抑时，还可以自动平衡稳定心态以及处于相对超强的新陈代谢状态，起到改善温度、调节效能、增强体质、提高适应能力以及缓解工作产生的高度紧张；改善环境压力下的适应能力和大脑功效。心智情绪呈现积极状态，使你更有自信、更热诚，而且比较乐观，每天的生活也会变得更有创意以及开发出你完全的潜能。

瑜伽运动提倡一种健康的生活态度和饮食习惯，瑜伽看重食物的品质和更富于营养，并认为人体细胞依靠光线、空气、水分及身体所摄取的食物维生，而食物的性质会影响细

胞，进而影响人的心灵。另外，瑜伽练习者每天应当要喝掉

10～12杯的清水，大量的喝水可以清除体内产生的毒素，保持机体水分平衡，抑制过早衰老。

五、结语

瑜伽运动包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，同时，也能培养心灵和谐和情感的稳定，引导人们改善自身的生理、情感、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。