赶走失眠困扰，做个“睡美人”

孟昭丽+孙浩

入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、有气愤、有忧虑、有害怕……

睡眠这个熊孩纸，太关注了反而来事，越想越睡不了

失眠的原因大多两个方面：首先是对睡眠状态过于关注。因为太惦念才成了问题，在睡前就产生了预期的焦虑和担忧，会不会睡不好啊，千万别睡不着啊……思虑过度，大脑皮层不是抑制反倒亢奋。这种忧虑使一个人期待着睡意的来临，越睡不着就越爱看表，而越看表就越睡不着，恶性循环。

不规则的生活习惯、生活方式导致有的人饮酒过后也容易兴奋，导致入睡难。晚餐酒局也会导致失眠。非顽固性失眠患者可以试用：

非药物性自我调整，即白天增加活动，加强体育运动，使兴奋状态增加，衰退状态自然就快。

别把睡眠当回事。有的人喜欢回忆细节，像过筛子似地检查一遍睡眠状况，如昨晚睡了几个小时？做了多少梦？起夜几次？这样就进入一个怪圈，由担心到关注，直到产生了问题。其实睡觉和吃饭一样，都是人的一种本能，很多人不会把吃了一两饭还是二两饭，或者早吃一会儿还是晚吃一会儿当回事。

不是时间长才是好睡眠

不困时不要上床，不要等觉。睡前做些静态的事，如看电视、看报纸，使自己处于安静状态。

从生活方式上，不要随意打乱生物钟。不熬夜，上网时间不要过长，晚上吃个苹果有助于睡觉。

睡觉环境以不受干扰最合适，要注意通风，保持相对安静，光线适宜。

其实衡量睡眠状况好不好除了睡觉时间的长短，睡觉质量更重要，不必以多少小时为硬指标，只要解乏了、休息了、状态不错，就算好睡眠了。专家认为，要睡得舒服安稳，多注意以下几个方面：

1.视觉。最好看不到外边和室内的任何一点光线，选择柔色或暗色的窗帘，不要开着灯睡觉。

开灯睡觉时的灯光会扰乱人体的自然平衡，不仅影响睡眠质量，时间长了还可能引起各种疾病。

2.触觉。室内温度应保持在冬季19摄氏度，其他季节22摄氏度最为适宜。

3.嗅觉。室内空气以清新为好，最好有苹果香气、柠檬香气或玫瑰花的香气存在，这些香气具有安神的作用。

4.味觉。睡前不要吃过多的食物，但饮少量的葡萄酒、牛奶等，口中有一定的味觉易于安眠。

本版由新华社供稿