重阳佳节去登高

邬时民

金秋重阳正是登高的好时光。登高，其实就是爬山，是古今中外所推崇的一项体育活动，现在已发展成登山运动。在古代，登山乃是文人墨客娱情和健身并顾兼益的高雅之举，唐宋的文坛泰斗李白、苏东坡足迹遍布很多青山，留下了无数华章；明代高濂偏爱“秋则凭高舒啸”，同时代的徐霞客更是情寄山水，留下了名闻遐迩的《徐霞客游记》。在我国民间，阴历九月初九重阳节登高饮菊花酒则成了经久不衰的风俗习惯。

秋日登高，好处颇多，能促进机体对“多事之秋”气候多变的适应性，从而增强体质，提高健康水平。从区域条件来看，1500米以上的高山具有氧分压低、日平均气温低、太阳辐射强、大气污染少的特点，因此经常登山对某些疾病能起到防止作用。

科学家发现，当登上海拔1500米的高山，大气中氢离子的含量极多，氧分压降低，此时人体的血氧饱和度也随之降低，上山仅1小时后，即可观察到生理上出现一系列变化：肺通气量和肺活量增加，周围血循环增强，脑的血流量增加，小便酸度上升，血糖量可轻度下降。

不过，“多事之秋”气候变化反复无常，应视气候多变的特点而有针对性地活动。

登山前宜喝些温开水之类，少穿衣服，以免出大汗，汗后不应立即脱去衣服，防止冷风侵入肌肤致感风邪；应及时补充水分和水溶性维生素，以润秋燥。

胃溃疡病人在高山可因紫外线的过度照射而刺激胃酸分泌，使病情加重；紫外线也可促进甲状腺素的分泌，故胃溃疡患者和甲状腺亢进患者应谨慎登山。另外，晚期高血压、心功能代偿不全的病人也不适宜登山，以免导致不测，所以，登高还要根据各人的体质来进行。

从体育运动的角度来看，登山由低而高，有台阶，有回环，登山活动可以活络关节，增强双腿和腰背肌肉的力量；全身活动使肌肉节律性收缩和扩张，能加速血液循环和淋巴循环，增强冠状动脉血流量，又能消耗大量热量，所以登山肯定对强身健体好处多多。