主动出击锻炼大脑记忆力

杜燕

记忆力减退几乎是每个人都不可避免的。中年以后，随着年龄的增长，大脑皮层逐步萎缩，神经细胞和神经纤维出现退行性改变，脑血流量比年轻时减少，影响脑的认知功能。这种正常的生理衰退进展很缓慢，一般不会影响日常生活。但如果生活中常常健忘的确是个不小的麻烦。尤其是很多老年人，常常感到记忆力大不如前，也给生活带来了一些烦恼。那么，有哪些办法可以延缓大脑衰老，增强记忆力呢？

为自己建份“备忘录”

据西安铁路中心医院神经内科主任王守廉教授介绍，随着年龄的增长，记忆力下降是正常现象，为了不使这种现象影响到日常生活，平时，老年人可以为自己建立一本“备忘录”，把自己认为重要且有时间限制的事情记录在“备忘录”上。注意记录时要一边记一边重复念。这样，经过几次之后就能加深记忆了，就算忘了，还有“备忘录”这份“保险”，保证不会误事。

回忆时眼睛向右上方看

细心的人会发现，每当我们回忆一件事时，双眼会向右上方看，而当你想创造一件事时，双眼会看向左上方。正是因为人体有这样一个有趣的规律，因此，我们在回忆时，可以将眼睛看向右上方，这样对回忆事情有一定的帮助。

王教授同时建议，回忆时，不要急于直接回忆想要记起的那件事，不妨将想要回忆的事先分类，比如工作类、生活类、养生类、事物类等，然后再慢慢按顺序分类回忆，最后逐渐搜索到要回忆的事情。

扎堆多聊陈年旧事

英国一项最新研究显示，年长者常与他人谈论、分享往事能够改善记忆力。与他人分享以往的冒险奇遇和生活经历可以激活“潜伏”在老人们大脑中的部分记忆，尤其是在集体回忆往事时，更有助于改善记忆力，而团队游戏带来的乐趣还可以提升老人们的幸福感。

补充“大脑能量”

除了一些方法和技巧外，合理科学的饮食习惯也有助于老人改善记忆力。专家建议，老年人可以适当多吃一些补脑的食物，如核桃、瓜子等坚果类，但在吃这些食物时应注意一次不能吃太多，否则可能增加患血脂异常的风险。在动物类食物中，可选择鱼类、海鲜类，这些食物富含大脑记忆蛋白的主要成分如氨基酸、微量元素。

除此之外，老年人一天的饮食结构还可以以“4个网球”作为参考：1个网球的肉类；2个网球的主食；3个网球的水果；4个网球的蔬菜。只有这样全面充足的营养才能不断为大脑补充能量，改善记忆力。

（摘自《现代保健报》）endprint