让衰老的脚步来得慢些、更慢些

纪小龙

从人的生理机能发展来看，35岁达到顶峰，此后，身体各部位的结构和功能都开始转向低下，逐步进入衰老的节奏。那么，从35岁开始，人体开始有哪些衰老的变化，应如何应对？年龄段不同，具体方法也有所区别。

35～45岁：人生成熟期

一般来说，35～45岁的10年中，自己并不觉察得出来，还总不相信自己已经开始如同日过中午，而当出现头发花白、眼睛老花、腹部隆起等才悄悄在心头掠过一个闪念：开始衰老了。

其中一个明显的标记是开始爱好回忆，回忆青少年时代那富有生命活力的时光。回忆各自的父辈、祖父辈，当年曾经认为老人们的想法是那样保守和落伍，而现在自己也变成了老辈的模样。

二是心脏：每分钟70次跳动的心脏已经一刻不停的伴随你跳动了几十年了，管壁硬化了，弹性减退了，很多人开始受到动脉硬化性心脏病等的纠缠。

三是癌症：身体内的细胞一刻不停地为你工作了几十年，随时都可能出现错误，导致失控，生长乱套了，管不住了，于是，癌细胞出现了。

四是性器官开始萎缩：性功能减退甚至丧失，女性出现绝经。由于性激素分泌的变化也就相应带来男女身心、生理的变化。

【应对策略】

40岁，请做1次胃镜；50岁，请做1次肠镜；每年化验1次血常规、肝功能、肾功能、血脂、血糖、尿酸、肿瘤标记物、病原体，查1次腹部超声；每3个月量1次血压；每天活动1小时；体重控制在标准的±10%左右；肝脏没毛病的话可以喝酒，但以不醉为限；烟就免了；有条件的，每2年做1次胸部CT；有可能的话，50岁做1次冠状动脉螺旋CT。

人到中年，虽然是疾病的多事之秋，但也是趋于成熟的中年、明了人生大智慧的中年。如果中年能控制好自己的身体，平稳过渡到下一个年龄阶段，你就会发现，原来，青年还在前头等着你呢！

45～65岁：中年过渡期

大量生理和病理的研究提示，人在65岁后才可以列入老年范畴。那么，在45岁到65岁之间，人体是经历着一个中年的过渡阶段。这个阶段的衰老迹象包括——

★花白的发际越来越明显；

★眼角的皮肤皱纹明显起来；

★遇到想说的一个语句或词语或人名却一下子在脑子里消失了；

★血糖、血脂的化验结果高了；

★性生活比以前减少了；

★看电脑连续1～2小时后眼睛模糊起来了；

★走山路长了后膝关节疼痛了；

……

【应对策略】

这个时候保健应注意避开做以下3种“傻事”：

一是不愿承认和接受如此“残酷”的现实，还想“逞能”，于是在上有老下有小、事业未成心不甘的精神压力下，靠加班加点以求一逞。结果出现身体透支，健康状态每况愈下，多种疾病悄然而至。

二是反过来，被突然而至的“老化”所震惊，对生理方面的退化现象不能适应，感到悲观失望，被寿命不长的恐惧所压抑，身体未老心已老。在这样的消沉中一天不如一天而“早衰”了。

三是“无知导致早逝”。在人的生理功能已经出现变化的时候，没有及时去跟上这种变化，不去进行必要的检查，身体有的部位已经“破损”而不能及时“修理”，导致突然故障发作，英年早逝。其中主要是心脑血管疾病与癌症，而这两个问题，目前医学是可以及早检查出来的，是有一些办法对付的。只要能去认真的检查，是不至于“突然死亡”的。

由此看来，这时人生各项大事趋于定型，子女逐渐长大，到了人生的收获季节。此时此刻，保持良好的心境，做到身虽老化而心境年轻，才是自己整个生命中的真谛！

66～80岁：衰老多病期

对于人体来说，65岁以后，整个机体不可避免进入生理的衰退期。“夕阳无限好，只是近黄昏”。在度过人生无数个高潮后，身体器官开始老化。

此时，身体各个组织和器官均出现衰老，包括皮肤、骨骼、牙齿等。一些心脑血管疾病、代谢方面的疾病慢慢靠近。

【应对策略】

与中年期一样，此时也要避免“3个错误”——

1.迷信“补品”、“营养品”。于是，子女孝敬的各种补品就不断入口，结果是越补身体越差。原因之一就是用补品代替了正常的饮食，使得原本平衡的机体出现了不平衡。真可谓是好心办了坏事。

2.错误地理解“老当益壮”这句话。一些身体已经进入老年阶段的人，常常被周围人的夸奖所迷惑，误以为自己还可以做许多以前年轻时常做的事（包括体力与脑力）。比如，体力方面表现为爬山、涉水、负重等；脑力方面表现为写作、讲课、改稿、研讨、指导部属、参与决策等。结果是力不从心，突发心脏、大脑、骨骼、肌肉等严重事件，再想回头重来，已经不可能了。

3.错误地接受“颐养天年”的观念。以为自己辛苦一辈子了，子女大了，应给予周到的生活照顾和精神安慰，该安度晚年了。结果活动取消，不愿出门，甚至连日常生活也要别人伺候。这样一来，肌肉萎缩、骨骼疏松、智力减退、行动举止逐渐缓慢，适应能力较差，出现性情改变，烦躁而易怒，孤僻而寡言，进而精神抑郁和消沉，自己把自己推向了最后的岁月。

人终有一死。人的衰老是生物内在性退变过程，而且在机体内是逐步累积加重的，衰老一旦发生，常常是不可逆的。我们只有客观地认识这个事实，符合自然规律的顺着它走下去，才能尽可能避免不必要的“牺牲”。

80岁以上：平稳告别期

通常人们的印象是岁数越大疾病越多，其实不然。80岁以后，机体完全进入衰老阶段，却出现一个相对平稳的没有大起大落的生理时期，许多中青年和老年前期的常见疾病反而减少或者消失了。此时的一些慢性病其实是年轻时遗留下来的，而不是新得的。比如常见的慢性支气管炎、脑卒中、高血压、冠心病、骨关节炎等。就连癌症这类疾病，80岁以后也比60岁左右要少得多了。因此，对于80岁以后的高龄老人来说，保健的重点是在针对此年龄段新发生的影响健康的新问题上了。总体来说包括：不要太倔强，该就医还得就医；不要过分“折腾”，要量力而行；不要惶惶不可终日，应放松心情平静地走完人生之路。endprint