保健，从改掉陋习开始

本刊编辑部

人们常说“年老体衰”，其实，年龄和健康的关系并非如此绝对。北京大学公共卫生学院社会医学与健康系副主任钮文异教授认为，只要坚持正确的生活习惯，完全可以保持身体健康，做到“年老体未衰”。相反，如果按照错误的方式生活，不管你现在多么年轻，结果一定是健康倒退，未老先衰。中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任姜垣指出，很多慢性疾病的危险因素都与不良生活习惯有关，其中有大家都熟知的吸烟、酗酒、高油高盐高糖饮食等，还有一些大家容易忽略的陋习，它们的危害依然不可小觑。

——食——

“民以食为天”，饮食与我们的生活和健康密切相关。但人们在饮食方面的错误认识和习惯也不少，它们对健康的影响是直接的，危害是极其严重的。比如下面这些陋习——

渴了才喝

有些人平时不饮水，口渴时再饮水，然而这却不是个好习惯。水是维持人体生命活动正常运转的重要物质，如果饮水不足，会导致精神不振，浑身无力，肝肾功能下降，毒素蓄积全身不舒服，影响新陈代谢。渴是体内缺水的表现，感觉口渴时补水为时已晚。因此，应当养成时时饮水的习惯，确保体内对水的需求。

饿了才吃

有些人饮食没有规律，不按时进餐，饿时才吃，这种习惯不好。因为在饿时胃内食物早已消化完排空，胃黏膜就会被胃液自我消化，易诱发胃炎或消化性胃溃疡，降低免疫功能。因此，要养成良好的饮食习惯，按时就餐，饮食规律，保证营养满足机体的需求，这对身体有益。

盲目热衷食疗

很多人热衷“食疗”，就是觉得食物安全，还可以起到保健作用，吃起来放心。

南方医院中医科主任罗仁认为，其实，“药食两用”的食物并不是万无一失的，食物之所以有疗效，就是因为含有较多的药效成分，当药效成分多到一定程度时，就可能产生毒性。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法，于是到了冬天，有人就变着花样吃萝卜，不是生拌就是炖肉。生吃萝卜可抗癌，但多吃容易导致芥子油中毒；炖萝卜好吃，可多吃会诱发慢性胃炎。吃得太多了，萝卜就不是食疗上品而是毒药了。

吃饭“看电视”

吃饭时不忘开着电视，是很多家庭的习惯，看似小事却对健康存在威胁。第一，容易影响食欲。其二，影响食物的消化与营养的吸收。

餐后吸烟

吸烟本就是对健康有害的行为，但有人还要加一句“饭后一支烟，赛过活神仙”，这无疑是让烟草的毒害更深。

饭后吸烟中毒量大于平时。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重对人体健康的损害程度。建议饭后不吸烟，最好是全面戒烟。

植物油是“素油”多吃点没关系

肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉，却忽略了过多食用植物油造成的问题。其实，相同重量的植物油所含热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有专家做过测算，若每天多摄入5克油，10年后则多长10公斤——平均每年多长1公斤。因此，中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人摄入的植物油不应超过25克（半两）。

体弱就要进补

有些人总以为自己肾虚、气虚等，习惯找“秘方”进补，但如果是常口苦口干，身重困倦的湿热体质人盲目进补，反而会使身体愈发困乏。另一种情况是“虚不受补”。吃了补品后引发上火的人，首要考虑是否脾胃虚弱。当胃脾的运化功能差时，吃入偏温的补品不能被消化和吸收，就只能堆积在仓库中，最终导致补品变成累赘。因为补品偏温热，形成的废物又难以排出体外，这时就会使人体出现不好的情况，如上火、厌食、消化不良等。因此，在进补之前，需要先调理脾胃。

——运动——

生命在于运动，运动有益健康，这是众人皆知的常识。但有些人运动不当或选择了错误的时机和项目，甚至穿着不当，都会危害健康。运动方面需避免的陋习有——

边看电视边做心肺运动或举哑铃

你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧，如此会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。因此，做运动还是专心点好，别想着一心多用，否则到头来伤害的可是自己的身体。

运动时怠慢脚

经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，导致动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。

爬坡跑步或爬楼梯

跑步是一项对人体健康十分有益的运动方式，但并不是所有的跑步运动都对健康有益，爬坡跑步就是可损害人体健康的运动方式之一。美国加州太平洋医疗中心理疗专家和康复医学主任莫舍尔·刘易斯指出，人们在进行爬坡跑步时，其身体对膝关节施加的压力会比平时增加4倍，从而可使膝关节软骨受损，并加快膝关节的老化速度。因此，跑步锻炼时，最好选择平坦、光滑、柔软且有弹性的场地。

运动就要痛痛快快出身汗

很多人认为运动不出汗，等于没运动。出汗就等于排毒，所以，出汗越多越好。但是运动养生的目的在于通过不同的锻炼方法，促进身体机能的运作。过度出汗会导致脱水，这样不仅降低运动能力，还会导致身体过度消耗，达不到恢复身体机能的作用。而且，大量出汗后如果不及时补液，会导致机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，发生酸中毒或碱中毒，甚至休克。特别是中老年人，运动更要适度为宜。

——行为——

在饮食、运动之外，日常的生活行为也与健康息息相关。这时，我们应避免哪些陋习呢？endprint

垂头俯首

有些人习惯于坐、行时低头，在阅读、听报告时更是如此。这种习惯会使脊椎疲劳，导致颈椎病等病症的发生。通常，大脑的需氧量占全身需氧量的四分之一，需血量占五分之一。长时间低头会影响颈总动脉的血流量，妨碍氧和二氧化碳的代谢，引起神经性疾患。

懒散恋床

百无聊赖的时候，不少人喜欢钻到被窝里，在床上看书或懒睡；也有人本已醒了，就是不想起床，依然在被窝里闲躺着，这两种生活方式由于呼吸不到清新的空气，日久有损身心健康。

洗手不用肥皂

勤洗手的人日渐增多，无疑是个好现象，但往往冷落了肥皂，只拧开水龙头冲冲了事。殊不知，只用水冲洗是无法完全清除细菌或病毒的。就说如厕吧，手极易沾染大肠杆菌而引起腹泻，但肥皂属碱性，能降低44%的腹泻发病几率，而单纯自来水冲洗的降低率仅为25%。换言之，如果只用清水不用肥皂，细菌或病毒还有将近20%的机会偷袭得手，给你的健康蒙上阴影。因此，如厕后一定要用肥皂洗手，并揉搓至少20秒钟。

累了才歇

有些人在身体很累乏时才休息，这种习惯不好。累了才歇易导致身体过度疲劳，劳累超过极限，降低人体免疫功能，诱发积劳成疾，对身体无益。因此，要在工作一段时间后，及时休息，发挥和协调全身各器官的功能，恢复体力、脑力，调整身体，这样对身体有益。

困了才睡

困倦是大脑相当疲劳的表现，困了才睡为时已晚，对身体无益。人在睡眠中的新陈代谢活动是重要的生理过程，因此，要养成定时睡觉的好习惯，不但能保护大脑功能，提高睡眠质量，维持睡眠中枢生物钟的正常运转，还能促进身体健康。

憋了才排

大小二便不及时排解，在体内停留时间过久，易引起便秘或膀胱过度充盈。因此，应养成及时排便的习惯，缓解便秘，以减少毒素蓄积和消化系统发病几率，净化体内环境，对身体有益。

户外活动不戴太阳镜

在我国，很少人在户外戴太阳镜，特别是中老年人。事实上，人们若在光线过于充足的户外停留很长时间而不采取眼部防晒措施，就会增加患白内障、眼睑周围皮肤癌的几率。因此，人们长时间在户外活动时一定要戴太阳镜，即使在多云的天气里也应如此。

不爱用钱包

有的人，特别是男性，每当需要用钱的时候，他们往往是从自己的口袋里掏出来一把钱。事实上，公用签字笔、电话和钞票等随身用品都是病菌的重要“集散地”。人们若随意地将钞票放在口袋里，会使其他随身物件沾染上病菌。因此，应养成使用钱包的习惯。

——心理——

除了身体、行为上的健康，现代社会人们越来越多地认识到心理健康的重要性。心理健康，心情才会平静愉悦，各个器官脏腑才会更好地运转，气血旺盛，人的精神状态也会好，做事的效率也会提高，遇到困难包括疾病等也会以积极的态度去面对。那么，心理方面的哪些陋习需要我们避开呢？

害怕疾病和死亡

人到中老年，伴随着生理功能的逐步下降，害怕疾病和死亡的心理会愈来愈突出，担心自己有朝一日会步履蹒跚、辗转病榻，一并会把家人给拖累，从而产生悲观、抑郁、焦虑、恐惧等不良心理。

其实，老年人完全可以让自己“年轻”起来。比如让自己变得爱玩起来，做到“老有所乐”。虽然眼花不能长时间看书，腿脚没以前利索，但仍可以选择适合自己的活动，如书法、画画、种花、养鸟、下棋、摄影等，主动寻找“乐趣”，丰富自己的新生活。

攀比

有些老年人在年轻的时候就喜欢和别人比收入、比地位。退休之后，改成和他人比儿孙成就、比退休福利。稍有不如意，便妒火中烧，责怪子女不争气，怨恨自己无能。

不给自己无谓的压力，金钱、地位固然重要，但是比不上健康的身体重要。还可以采用逆向思维的方式寻求心理平衡，比如他人财大气粗，自己简朴乐观；他人子女事业有成，自己全家欢乐和睦……更重要的是，要学会分享他人的快乐。当妒忌涌上心头，别人的快乐就成了对自己的惩罚；当学会平和心态、与人为善时，别人的快乐就会成为自己的快乐。所以，当别人比自己好的时候，真诚地道一声“恭喜”。

“男儿有泪不轻弹”

人们知道，笑可以使人健康，所谓“笑一笑，十年少”，这是因为它是进行生理与心理的调节手段之一，殊不知哭泣，也有益于人体健康。这点常被人们所忽视。因为，伤心诱发的泪水中，有两种神经传导物质，这两种物质随泪水排出后。可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛感与消除忧愁。如强忍悲痛，不仅不符合生理卫生，久而久之，还可能诱发高血压、溃疡病、结肠炎等。从生理角度看，眼泪可使眼球保持湿润。保持角膜表面的规则性而使视力增强。因此，传统观念中“男儿有泪不轻弹”其实并不正确，当遇到悲痛的事时，长吁短叹有好处，挥泪哭泣又何妨，这样才有益于健康。

——其他“自伤”习惯——

伤肤 有些人喜欢用指甲抓头，尤其是遇到某种难解之题或冼头时，使劲乱挠。殊不知，这种动作会损伤头皮，影响头发的生长。也有人喜欢在洗澡时，用浴巾使劲搓肌肤，其结果会使皮肤表面皮脂损失过量，导致皮肤干燥出现瘙痒，且因皮脂减少，致使病毒乘虚而入，有可能发生皮肤病。

伤腰 不少中老年朋友习惯于直接弯腰去抱孩子、提鞋、拿东西等，这种接近90度的弯腰用力，最容易损伤腰肌和腰椎。因为，此时物体重心离躯干轴线远，必然加重腰部负担，造成肌肉、韧带的损伤。另外，此时骶棘肌无法维持脊柱位置并保护韧带，起立时极易造成腰骶部扭伤。正确的方式是先蹲下，单膝接近地面，然后再拿东西。

（综合摘自《中国中医药报》《光明日报》《上海中医药报》《保健时报》）endprint